第三種方法：食療法。
（1）參味湯。材料：太子參20克，五味子30克。
做法：煎後加糖漿，每次服15毫升，一日兩次。
功效：治失眠，心慌乏力。
（2）生百合湯。材料：生百合100克
做法：生百合加水500毫升，文火煎煮後加適量白糖，分兩三次服用。
功效：適用於病後餘熱未清，心陰不足的虛煩失眠。
（3）安神湯：將生百合5錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。
（4）桂圓芡實粥：桂圓、芡實各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡實分別洗淨，入適量清水鍋中，加入桂圓，大火燒開，移小火煮25分鍾，再加入棗仁，煮20分鍾，食前調入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用。可治老年人神經衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等症。
（5）靜心湯：龍眼肉、川丹參各3錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鍾服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
（6）三味安眠湯：酸棗仁3錢，麥冬、遠誌各1錢，以水500毫升煎成50毫升，於睡前服用。以上3種藥材均有寧心、安神、鎮靜的作用，混合服用有催眠的效果。
（7）養心粥：取黨參35克，去子紅棗10枚，麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對於心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多夢症有明顯改善作用。
（8）桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各2兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。
（9）百合綠豆乳：取百合，綠豆各25克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對夏天睡不著覺的人有清心、除煩、鎮靜之效。牛奶含色氨酸，能於腦部轉成血清素促進睡眠。
（10）絞股藍紅棗湯：絞股藍15克，紅棗8枚。兩物分別洗淨，放入適量水鍋中，用小火煮20分鍾即可。每日1劑，吃棗喝湯。此湯有健腦益智、鎮靜安神之功用。可治食欲不振、失眠健忘、夜尿頻多等症。
小貼士
治療失眠的偏方
蓮心茶：蓮心2克，生甘草3克。開水衝泡，當茶飲。每日飲數次。適用於心火上炎，煩躁不眠。
五味子膏：五味子250克，洗淨，加水浸泡半日，煮爛去渣，加蜂蜜收膏。每服20毫升，日服兩次。適用於各種類型的神經衰弱失眠（轉氨酶高者效果更佳）。
磁石腎粥：磁石60克，打碎，煎煮1小時後去渣；豬腎1枚，去筋膜，洗淨切片；粳米100克，洗淨，加磁石水，煮至半熟時加入豬腎片，再煮至米爛肉熟，日服1～2次。適用於腎陰虛弱、肝陽上亢之失眠、心悸不安、頭暈耳鳴、高血壓（老年人）患者。
黃連阿膠雞子黃湯：黃連5克，生白芍10克，煎水100毫升，去渣，兌入烊化的阿膠汁30毫升，候溫，取新鮮雞蛋兩枚，去蛋清，將蛋黃入藥汁攪拌，於每晚臨睡前燉服。適用於陰虛火旺、虛煩失眠，或熱病、失血後陰虛陽亢失眠患者。
龍眼冰糖茶：龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗淨，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨衝隨飲，隨飲隨添開水，最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘等症。
經常失眠的人平時飲食應以清淡滋補為主，如百合、蓮子、山藥，可常配以粳米、糯米、薏米煮粥等。此外應忌飲濃茶、咖啡等興奮中樞神經的飲料。
失眠的瑜珈療法
在印度，修煉瑜珈被認為是治療睡眠障礙的好方法。起源於印度的瑜珈功是印度古先賢在最深層的觀想、靜定的狀況下直覺了悟和認知生命的方法。修持瑜珈能把散亂的精神集中，並使之平靜下來。馬裏克舉例說，比如修持過程中，修持者被要求集中意念於一件事物上，這件事物或是一盞燈或是一朵玫瑰，以此來排除外界雜念，達到放鬆身體和大腦的目的，從而有利於睡眠。
瑜珈教練給大家提供了可以有效緩解睡眠障礙的幾組瑜珈動作，下麵這兩組動作可以在睡前20～30分完成。
（1）喉式呼吸法。做喉式呼吸法時，用兩個鼻孔吸氣。吸氣時，稍微緊縮一下你的喉部，氣體會與喉部摩擦發出一種聲音。吸滿氣後屏息，同時做收額收束法，把下顎貼靠胸骨鎖住。呼氣時，先抬頭，用右手的大拇指抵住右側鼻翼，從左鼻孔呼氣，同樣微收喉部發出聲音。收緊喉部可以讓吸或呼的時間延長，氣息停留在身體裏的時間延長，就像一個瓶子裝滿了水，如果瓶口大的話，也許兩秒就倒完了，如果瓶口遮住一半的話，倒水的時間就會延長。氣在身體裏停留的時間越長，就越能夠啟動身體裏的組織。
練習時，身體自然挺直，用完全瑜珈呼吸法：腹部鼓脹，然後整個胸腔也慢慢打開。氣息必須均勻地分布在整個肺裏，呼氣時緩慢地將廢氣呼出。
（2）魚式瑜珈。蓮花坐姿，將左腳至於右大腿上，右腳至於左大腿上（身體不夠柔軟的情況下，也可以隻將右腳置於左腿上，左腳靠近會陰處），然後吸氣，用頭頂頂住地麵，雙手自然放落在大腿上。呼氣的同時高抬胸部，呼吸5次。
此項動作對練習者腰部的柔韌性要求很高，做不到的朋友可以相應降低動作的難度，即雙腿並攏伸直，雙手插到臀部的下麵，以肘部支撐身體，注意身體挺直，同時腳腕向上用力，用頭頂頂住地麵，使喉嚨有舒張的感覺。
“魚式＝好睡眠”，它可以充分解除頸部的疲勞，促進大腦的血液循環，為大腦輸送充足的養料，從而解決失眠的困擾。此外，這套動作還可以使胸部得到充分的舒展，有助於進行深呼吸，強化肺部機能，提高免疫力，減小感冒的概率。用頭頂（百會穴的位置）頂住地麵，還會刺激喉嚨的舒張，使下巴處於無壓力的狀態，起到美容的效果。另外，如果時間充足的話，比如說在周末或是假期的清晨，還可以花費較多一點的時間，來完成下列一組動作，這組動作不僅可以緩解睡眠障礙，而且對保持體型健美也有很大的好處。動作流程：貓式—兔子式—開肩式—肩立式—魚式—仰臥腹式呼吸。
（1）貓式。兩腳不重疊正坐，兩手放在膝蓋前，上體向前傾，額頭著地。緩慢地抬起臀部，體重稍微由頭部來支撐，臀部緩慢地稍微向下，一邊使頭部朝各個方向反複轉，有按摩頭部的效果，然後臀部恢複到腳跟處，兩拳重疊，額頭放在拳頭上，放鬆。
（2）兔子式。兩腳不重疊正坐，兩手在身後交叉，緩慢地吸氣，伸直背部挺胸，伸直頸部。一邊呼氣一邊以行注目禮的姿勢，上體向前傾倒，緩慢地抬起臀部。一邊抬起臀部，一邊使頭頂著地並承受一定體重，使身體穩定。緩慢地抬起兩臂，用自然呼吸來體味刺激。緩慢地放下臀部，一邊吸氣一邊使臀部放在腳跟處，恢複行禮的姿勢。放下雙臂，兩拳頭重疊，額頭放在上麵，放鬆。
（3）開肩式。兩腳不重疊正坐。在身後處交叉兩手，肩胛骨向後傾，挺胸。放鬆肩部和頸部，頭向前傾。旋轉頭部，按照後、左、右的順序。接著反方向旋轉，轉一回8秒，左右緩慢地做2次。最後使頭部返回正麵，放鬆手、低頭放鬆。
（4）肩立式。仰臥，並攏兩腿，兩手整齊地放在兩側，手掌著地，吸氣。一邊緩慢地呼氣一邊抬起兩腿。接著抬起臀部，使腿與地麵平行。兩手按住腰部，以這個姿勢保持10～20秒的自然呼吸。一邊吸氣一邊使臀部放下，恢複到使腿與地麵成90度。接著，把意識集中到腹肌，一邊吸氣一邊放下兩腿。最後恢複兩手的位置，仰臥放鬆。
（5）魚式。並攏兩腿仰臥，手掌著地，放在臀部下麵，呼氣。吸氣，用肘部撐住地麵挺起胸部，抬起下顎，用頭頂來支撐，以此姿勢緩慢地挺胸拱背保持10～20秒的自然呼吸。呼氣，返回1的姿勢。仰臥放鬆。
6．仰臥腹式呼吸。仰臥，兩腿張開與腰同寬，用兩手的拇指和食指做出三角狀，放在肚臍周圍。一邊吸氣一邊在心中緩慢地數數。一邊數一邊盡可能地呼氣，數到9之後緩慢地呼吸放鬆。
小貼士
練習瑜珈的幾大好處
1．增加活力，延年益壽，這主要來自於瑜珈對腦部、脊柱、內部器官與腺體的作用。
2．增加對疾病的抵抗力。瑜珈鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這種抵抗力一旦增強，可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
3．改善視力與聽力。年歲增長時，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變化會妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響它們的運作。瑜珈體位與瑜珈頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
4．增強麵部肌肉的彈性。練習瑜珈能減少麵部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，麵部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鍾，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令麵部肌肉不致鬆弛，使皺紋減少，皮膚自然拉平。
5．改善心智情緒。由於瑜珈使包括腦部在內的腺體神經係統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信、更熱誠，而且比較樂觀，每天的生活也會變得更有創意。