逐漸增加纖維的攝取在6周～8周內逐步增加纖維用量，你的消化係統需要一段時間來適應。在前幾周，你可能經曆脹氣及排氣，但大部分人可以克服此問題。
服用補充品如果飲食無法提供足夠的纖維，可以服用補充品。服用洋車前子，這類產品也是天然的纖維。
喝大量的液體每天喝6杯～8杯水。液體是纖維對抗便秘的好搭檔。憩室病與便秘有關，如果你排便時，得費許多力氣，那麼，你將會透過結腸壁的肌肉擴大那些小憩室。
使用液體蔬菜在較嚴重的情形下，使有液體維生素。將各種蔬菜、水果放入果汁機內攪拌。嬰兒食品也有幫助。使用時，還可添加纖維。蔬菜僅用清蒸的方式調理。逐漸在飲食中添加生的蔬果。喝胡蘿卜汁、甘藍菜汁、綠色飲料、或在果汁中加入葉綠素汁（苜蓿）。
避免某些食物某些食物可能幹擾你的排便習慣或引起下痢。試著找出這些食物，進而避開它們。勿食穀類、種子或核果，煮熟的米除外。也應該避免乳製品、紅肉、糖製品、油炸食物、辛辣調味料、加工產品。建議您使用低糖、高蛋白（來自蔬菜及魚）的飲食。
少吃精致食物纖維的重要性在於它能纖解結腸的緊繃，並幫助結腸擴張，以利排便。而精製的加工食品含低量的纖維，它對你的健康沒有多少好處。
適裏飲酒適量的酒，一天喝1杯～2杯，有助於鬆弛痙攣的結腸，使情況稍微好轉。
水土不服
如今的社會發展使人們外出的機會成倍增多，長途旅行不僅使你舟車勞頓，而且不明原因的拉肚子也是旅行中時常會發生的小插曲。
造成這一症狀的最常見的原因即是大腸杆菌。正常情況下，這種細菌生長在你的腸內，有益於消化作用。但當你接觸到異地的大腸杆菌，由於是外來種的關係，將產生毒素抑製腸內吸收食物中的水分，使你發生下痢。毒素既然遏止水分被吸收，這些水分將挾帶毒素一同排出體外。因此，毒素不會被吸收，你也不會感到不適，最多可能覺得想排氣。
誌賀杆菌及沙門杆菌也會引起下痢，另一小部分則由螺旋病素及梨形蟲（寄生蟲）引起的。水質的改變（軟、硬度）、飲食的改變、舟車勞頓、時差問題、暈機等，也可能是下痢的原因。旅行遠遊而引起的下痢，有50%是原因不明。同時，水土不服的另一個表現可能正相反，那就是便秘和脹氣。
幸好，我們的身體已逐漸演化出對付疾病的本能。就大腸杆菌而言，身體的對付方式就是傾瀉腸內的東西。接下來的幾天，仍有餘威發作。同時，你可能感覺惡心、胃痙攣及輕度發燒，但通常僅止於下痢本身的症狀。
【保健良方】
營養與飲食療法
以菌克菌乳酸杆菌是腹瀉時腸內所需的細菌。它們改變腸內的菌群生態，並製造抑製有害細菌生長的物質。研究證實，繼抗生素療法之後補充乳酸杆菌，是很有效的方法。因為前者使腸胃係統損失大部分的良性菌。嗜酸菌是最佳的乳酸杆菌形式，它見於酸奶中。
行程前多喝酸乳。這樣事先在消化係統中建立起良好菌群，能防範旅途中其他有害細菌的侵入。
多喝水如果你不幸已開始腹瀉，那就要多喝水。腹瀉使體內流失許多水分及電解質。為了避免虛脫（脫水），應補充水分。
避免乳品及固體食物這類食物不易消化，增加腸子的負擔。此外，應遠離酒——它使你脫水。當腹瀉停止後，開始吃些易消化的固體食物，例如粥、蘇打餅幹、米飯、蘋果泥。
使用止瀉劑可以服用黃連素、整腸生、瀉痢停等止瀉藥，它們幫助糞便成形及殺菌。然而，有些專家認為抑止腹瀉反而延長了細菌逗留腸內的時間，而且這些止瀉劑會吸收你補充的水分。但如果腹瀉影響了你的正常生活，服用止瀉劑未嚐不可。
使用通便劑你也可以服用以天然纖維為主要成分的通便劑，它也有助於控製腹瀉。有些通便劑能吸收60倍於本身重量的水，在腸內形成膠體。使用通便劑後，糞便仍帶水，但不會那麼稀了。本來一天可能要跑10趟廁所，使用後可減少7次～8次。
服用抗生素抗生素主要是幫助消滅細菌，建議一天二次，直到腹瀉停止。但使用這些藥物前，應先請教醫師。
便秘
你認為自己有便秘問題嗎？也許你覺得每天都得排便才是健康的，但事實上，排便的需求因人而異，對某些人而言，一天排三次可能是正常的；而對另一些人，一周三次或許就足夠了。其實許多人患的是心理上的便秘，他們自認為有便秘，但其實沒有。
絕大多數的便秘產生於快節奏的現代生活方式，如飲食過於精細，缺乏足夠的纖維素及飲水過少、生活壓力、缺乏運動、排便不及時等，它也可能是某種藥物的副作用，例如止痛劑、興奮劑等。婦女懷孕期間也會發生便秘，老人和婦女是便秘的多發人群。