對健康的追求，是人類唯一沒有時間與疆界樊籬的共同理想。人類數千年的努力與奮鬥，唯一無法征服和打敗的，大概也就是健康了。健康是永恒的話題，追求健康是每個人最基本的權利。
30年前，父母擔心孩子沒飯吃，今天，父母擔心孩子不吃飯；30年前，我們吃不上糖，今天，我們開始尿糖！與其說是我們的健康理念與物質生活進步的“剪刀差”，導致我們麵臨著高血壓、高血脂、冠心病、腦血管病、糖尿病、癌症、艾滋病等疾病的挑戰，毋寧說是不良生活方式和行為導致我們麵臨上述疾病的挑戰。
現實生活中我們吃得“好”（能量高），動得少，使人類的動物屬性逐漸淡化，肢體活動越來越少。交通工具的發達弱化了我們的下肢，家電的普及弱化了我們的上肢，現代辦公方式弱化了我們的身體。英國一家公司調查發現，職場人士通常每天有14小時28分鍾是在坐著的。這就相當於我們一生中有大約36年的時間在坐著。世界衛生組織行為危險因素研究也表明：久坐是導致死亡和殘疾的十大原因之一，全球每年有接近200萬人的死亡與久坐的生活方式有關。當我們長時間坐在辦公桌前工作，或者坐在電視機前收看電視節目，或者坐在駕駛位上開車的時候，不知不覺之間便已坐在了危機邊緣。
職場人士不得不久坐，那麼，怎樣做才能讓自己坐得健康，才能消除隱患、遠離風險？
首先我們要了解我們身體的肌肉情況，肌肉鍛煉對我們非常重要。男性女性都要關注肌肉鍛煉，肌肉鍛煉對男性和女性的意義是一樣的。漢字“男”是上田下力，意思是男人生來是在地裏幹活的，男人生來就要肌肉發達，有攻擊力，體現雄性的特征。常言道“好男一身肉，好女一身膘”，可見女性胖一點為好，千萬不能太瘦。科學的進步改變了我們幾千年來的生活模式，今天我們是“好男一身膘，好女一身骨”，這是非常危險的。男性應該是滿身的肌肉才對，可現在是滿身的肥肉加肥油。女性由於受社會對女性美的價值取向——“以瘦為美，骨感為佳”——的影響，全身“光有骨頭，沒有肉”。
辦公一族，由於長時間麵對電腦或伏案工作，缺乏運動，往往會引發頸肩腰腿痛等一係列健康問題。現在，你在辦公室裏悄無聲息地做做這套保健操，就可以很快消除疲勞，長期堅持的話，不僅可以預防一些頸肩腰腿部疾病，而且還能塑造健美的體形。這套操利用肌肉的動力性收縮、靜力性收縮，使慢肌纖維參加工作來健身。由於慢肌纖維周圍毛細血管較為豐富，氧化脂肪的能力較強，收縮時能消耗較多的脂肪，因此就使人體肌肉得到鍛煉。更多的健身思想火花源於“庖丁解牛”，即將人體肌肉一塊一塊分開鍛煉。練習者可以在辦公桌前邊工作邊健身，或在公交地鐵內邊趕路邊健身。這將傳統的有形運動變為無形的鍛煉，使練習者可以利用一切時間，見縫插針，忙裏偷閑健身。所有的小動作都是有益的，因為沒有身體姿態的改變，具有隱身的特點，所以不會引人注意。從而達到工作生活，健身兩不誤的效果，又稱“辦公桌前的隱身健身”、“公交地鐵上的隱身健身”。雖然動作不大，但是你可以有肌肉被鍛煉的真實感覺。你也可以根據自己的身體條件和喜好編一套“小動作”常練練。與其不知在哪一天就會遭受病痛之苦，不如從現在開始每天為你的健康存點“私房錢”，讓你的身體“悄悄”動起來。錢可以借，但健康借不到，健康具有唯一性和專屬性。
行動起來，讓辦公室或家成為你的健身房，讓公交地鐵車廂成為你的運動場，桌子和椅子就是你的健身器，車廂扶手就是你的借力杆，讓“工作運動化”、“運動生活化”成為一種習慣！播下意識，收獲行動；播下行動，收獲習慣；播下習慣，收獲健康。
本書所講內容緊扣日常生活、工作和學習，可操作性強。一看就懂，一動就會，一練就靈。它符合讀圖時代的需求，適合大眾閱讀，是辦公室裏的“私教”。
書中模特為牛國衛和子霖。
牛國衛
2010年7月6日