第五節 傳統健身運動
傳統健身運動，古稱導引按蹺，是我國古代勞動人民在長期與疾病和衰老作鬥爭的實踐過程中，逐漸認識、創造和總結的一種自我身心鍛煉的養生方法。導引，又稱“道引”，是以肢體運動、呼吸吐納和自我按摩相結合的運動養生法。導引包括氣功的動功、靜功以及其他一些傳統的健身運動養生法。含有宣導氣血、伸展肢體、祛除病邪之意。
按，又名按摩。古之按蹺常以自我按摩為主，而且多寓於導引法中，成為導引的一個組成部分。故常導引按蹺並稱。
傳統的健身運動有運行氣血，協調髒腑，疏通經絡，強健筋骨，寧神定誌，激發潛能的作用，從而達到防治疾病、延年益壽的目的。
一、傳統健身運動的類別
1.調形為主的運動
（1）五禽戲：以模仿禽獸動作來達到健身目的的方法，相傳出自華佗。禽，在古代泛指禽獸之類動物，五禽，是指虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸。戲，即遊戲、戲耍之意。所謂五禽戲，就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸的動作，組編而成的一套鍛煉身體的功法。
（2）八段錦：八段錦是由八種不同動作組成的健身術，故名“八段”。因為這種健身功可以強身益壽，祛病除疾，其效果甚佳，有如展示給人們一幅絢麗多彩的錦緞，故稱為“錦”。
八段錦是我國民間廣泛流傳的一種健身術，據有關文獻記載已有八百多年曆史。有人將其編成歌訣——雙手托天理三焦、左右開弓似射雕、調理脾胃單舉手、五勞七傷往後瞧、搖頭擺尾去心火、背後七顛百病消、攢拳怒目增氣力、兩手攀足固腎腰。由於八段錦不受環境場地限製，隨時隨地可做，術式簡單易記易學，運動量適中，老少皆宜，而強身益壽作用顯著，故一直流傳至今，仍是廣大群眾所喜愛的健身方法。
（3）太極拳：太極拳是我國傳統的健身運動項目，以“太極”為名，係取我國古代《易經》哲學理論為指導思想，采太極圖勢之圓柔連貫，陰陽合抱之勢為運動原則。運動中，手、眼、身、步法動作協調，與呼吸吐納，神意內守有機結合。這樣使鍛煉時形體外動，意識內靜，動靜結合，以靜禦動，內外兼修，以內製外，虛實相間，虛中求實，以意導氣，以氣動身，身動圓活，如環無端，從而經絡疏通，氣血流暢，遍達周身，充分體現“太極”本意，激發協調人體自身的陰陽氣血，使內氣發於丹田，並複歸於丹田，丹田氣充，腎精內蟄，神氣內斂。太極拳所以能防治疾病，健身益壽，道理即在於此。
太極拳的鍛煉要領有：一要神靜體鬆，以靜禦動；二要全身諧調，以腰為軸；三要呼吸均勻氣沉丹田。
（4）易筋經：“易筋經”是通過活動筋骨、肌肉，使形體得到鍛煉，把萎弱的筋骨、肌肉變得強壯結實，從而獲得增進健康，祛病延年效果的養生康複方法。
2.調息為主的運動
（1）放鬆功：它是通過有步驟、有節奏地依次注意身體各部位，結合默念“鬆”字的方法，逐步鬆弛肌肉、骨骼，把全身調整至自然、輕鬆、舒適，以消除精神和身體的一些緊張狀態，使整個身心趨於鬆弛；在放鬆思想的同時，逐步集中注意力，排除雜念，使心神真正處於“入靜”狀態，身心的入靜鬆弛要與調息緊密結合，一般采用自然呼吸法，吸氣時注意放鬆部位，呼氣時默念“鬆”字，以使放鬆部位有節奏地排列下去。這樣不僅可以協調髒腑，疏通經絡，還可使機體氣血循序運行，周流不息，有助於增強體質，防治疾病。
練習放鬆功時要特別注意所謂“鬆”的含義，鬆是一種不緊張狀態，是練功中的一種體會，不能理解為鬆垮、鬆散。