高血壓患者在平地上進行時間較長的步行，能讓舒張壓較明顯地下降。散步可在清晨，黃昏或臨睡前進行，時間一般為15～30分鍾，每天1～2次，速度中等。
177.高血壓患者應如何遊泳？
遊泳能降低血管中平滑肌的敏感性，對防治高血壓有幫助。但高血壓患者必須注意，遊泳是運動量較大的一項活動，而心髒病患者在運動狀態下可能會出現血液供應不上而出現冠狀動脈缺血、血管痙攣等現象，進而可能引發心肌梗死、猝死。所以高血壓患者選擇遊泳應注意：
（1）選擇天氣暖和時進行。
（2）必須在身體狀況良好的情況下才能進行遊泳。
（3）注意時間不宜過長，一般為15～30分鍾，中途休息2～3次，若感到身體不適要立刻停止遊泳，上岸休息。
（4）應選擇緩慢而放鬆的遊泳。
178.高血壓患者應避免的、可導致血壓急速上升的動作有哪些？
最好不要突然用力，突然用力的後果是直接導致血壓升高，其原理是患有高血壓的病人突然用力，即便是不大的用力或是在健康人承受能力之內的用力，也有可能引起血壓驟升，導致心腦血管病的突發而危及生命。除高強度的劇烈運動外，高血壓病人盡量不要做彎腰或者低頭的動作，頭部最好不低於心髒水平。還不宜做下蹲起立運動，以及快速搖頭或跳躍運動等動作，這類動作有引起腦血管意外的危險。而且運動時間不宜過長，一旦出現疲勞感應立即休息。
179.高血壓患者運動時應注意哪些問題？
（1）運動量不要太強或太累，要采取循序漸進的方式來增加活動量。在運動過程中要隨時注意測量心率。高血壓患者體育鍛煉時，每分鍾增加的心率次數以不超過20次為宜。原來心率緩慢的高血壓患者，運動後心率比原有心率以增加50%以下為宜。
（2）注意周圍環境氣候，選擇空氣好的安全場所。如公園、學校，切記在巷道、馬路邊。可選在清晨或黃昏進行太極拳、氣功、五禽戲及散步等。
（3）穿著舒適吸汗的衣服。選棉質、輕便的衣褲，並穿上運動鞋。
（4）進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時。生病或不舒服時應停止運動。饑餓或飽餐後不宜做運動，運動結束不能立即停止，要遵守運動程序的步驟，逐漸減量直至停止。
（5）根據感覺判斷運動負荷是否適宜，運動時感到發熱，微微出汗，運動後感到輕鬆舒適，睡眠正常，食欲良好，精神振奮，心情愉快，表示運動量適當。反之，如果運動時出現頭暈、惡心、胸悶、胸背或心前區疼痛、心悸、氣促等，運動後感到明顯疲勞、睡眠不佳、食欲減退等，說明運動量過大，應進行適當調整。
（6）在運動前、中、後期要及時補水。
180.高血壓患者在家裏怎麼鍛煉？
高血壓患者在家可進行簡易體操的鍛煉，這裏介紹三種。
（1）身體自然直立，兩腳分開，與肩同寬。全身肌肉放鬆，呼吸均勻。這是一種用意念和呼吸相配合的體療方法——導引法。吸氣時頭腦要想“靜”字；當呼氣時頭腦要想有一股清泉從上流下來，並隨著慢慢的呼氣，這股清泉要跟著想象從頭部經胸、背、腰、腹，一直流到腳底，共做5分鍾。這樣，由於意念和呼吸的配合，可達到頭腦清晰、症狀減輕的效果。
（2）身體直立，兩腳分開，與肩同寬。兩臂自然下垂，全身肌肉放鬆，呼吸均勻。吸氣時，兩臂從體側向上方慢慢抬起，兩肘稍彎曲，兩手掌心向下，當舉到嘴前時，停止吸氣，稍過片刻，開始呼氣。呼氣時，兩手下按，掌心朝下直到複原，兩臂自然下垂。可連續做幾次。雙手下按時，要在腦中有意念，想象有一件物體隨著雙手的下按而移到腳下。這是一種隨呼吸而活動的體療，可調和氣血、降壓、安神。
（3）身體直立，兩腳分開，稍寬於肩。兩臂側平舉，掌心向上。開始活動時，腰部略向左側傾斜，左臂隨之緩緩而下，同時右臂緩緩上升，兩臂仍保持一直線。等到右手上升到與頭平齊時，再緩緩複原或兩臂側平舉。接著反方向運動，如此連續15～20次。值得注意的是腰部向左右側傾斜時，幅度不宜太大，頭部與上身要保持直立。隻不過腰部略用力稍傾斜而已。另外當兩臂做上下運動時，動作不宜過快。這樣，可以達到平衡氣血，活動腰及四肢、降低血壓、安神、寧心的效果。
181.高血壓患者應注意的心理問題有哪些？
高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不穩，這些又都是使血壓升高的誘因，如果不及時進行調節的話還會使血壓再進一步升高，甚至出現腦出血、腦梗死等心腦血管意外。所以對於高血壓患者來說平時有一個良好的心態，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著也是比較重要的。