練習方法
功法共分五段，需時45~50分鍾。第一段：預備功
選好場地。可選樹密成林，泉水淙淙，鳥語花香，山色宜人的幽靜地方，飄然若仙，好似人在詩畫中。
行氣：冬季平晨6：30時起床，麵向東方背山近水，兩足開立寬與肩齊，膝微屈，不超過足尖，含胸拔背，沉肩墜肘，頸豎頭懸，眼睛平視而閉目，返觀內照，兩臂自然下垂。頭頂似高懸，足踏如鍾鼎。收回心猿意馬，排除一切雜念，腦海空空無思無慮。先站樁配合逆呼吸。以意領氣，氣沉丹田，經長強走督脈，上百會，經任脈過鵲橋，到湧泉。周而複始，每分鍾呼吸4次。站到小腹（即丹田）產生熱閉。然後感到腎熱，背熱，繼而睾丸熱、腿內側熱，足心熱飪至周身熱為止。時為20~25分鍾。
第二段：內調五髒四節站樁
第一節：心腎相交，活動9次。動作：站樁姿勢，兩臂帶動兩手，臂稍向裏彎，達到太極之圓形。配合吸氣，微向下丹田合攏。合到兩手距離不到3厘米為止，然後兩臂帶兩手配合呼氣微微向外展開，手心向外。展到靠近環跳穴時，乎心翻轉向裏貼於環跳穴處。
第二節：舒肝理肺9次。動作：由站樁預備式開始，兩鋝在體前配合吸氣，如捧物向上提，提到腋中穴處合十。隨後兩臂配合呼氣悠悠向左右平伸，伸時手心向外。伸展後以大雁落地之勢配合吸氣兩臂帶動兩手落到原處。這兩套動作做完，站樁10~15分鍾。
第三節：強身健脾9次。動作：由站樁預備式開始，配合吸氣，腰向左後彎，右手由右向上托天，左足隨著提起成金雞獨立勢。隨著配合呼氣右手向頭頂劃圓圈彎至左足，手心向外，最後配合吸氣複原姿勢。如上式之動作和要領，腰向右後彎，左手由左向上托天，右足提起成金雞獨立勢。左手向頭頂劃圓彎探右足，手心向外。動作配合呼也。
第四節：滋陰補腎9次。動作：由站樁功預備式始，兩手隨吸氣由腿外側向前上提至膻中穴。手心向上。隨著兩臂內旋屈腕手心向上，配合呼氣，兩臂高舉並撐圓。再隨著配合吸氣兩手由前向下，腰背配合呼氣自然彎曲。兩手直下至指尖插地。最後恢複預備式。這兩套動作做完再做站樁功10~15分鍾。
第三段：節練太極拳（略）。
第四段：搖擺功9次。
動作：由站樁預備式開始，先邁出左腳，身體重心前移，兩腳尖著地，兩腳後跟踮起，大足趾和二足趾用力抓地，雙臂自然向左邊擺動，同時用鼻吸氣。隨著兩足跟著地，雙臂自左向右擺動，右手向右後方擺動，左手橫在胸前，同時兩腳尖翹起，兩腳跟著地，配合呼氣。
右腳向前邁一步，兩腳尖作地，兩腳跟踮起，雙臂由胸前抬起,向左右分開，如鳳凰雙展翅的飛翔狀態，同時鼻子吸氣。然後雙腿彎曲下蹲，雙手扶在雙膝上，同時呼氣。
起身不複原，再做第二次動作，一直做完9次。
第五段：練太極劍2次，最後運氣歸丹田，收功。