練習方法
一、叩齒
齒為筋骨之餘，常宜叩擊。民間有“清晨叩齒三十六，到老牙齒不會蛀.”
口唇輕閉，先叩臼齒36次，次叩門齒36次.再叩犬齒36次（裝假牙者不要做此功X。
作用：活動筋骨，堅固牙齒，少生齲齒，不易脫落。
二、咽津
舌抵上齶，名日“搭橋”，溝通任督，彙通陰陽，貫穿全身，久則津生滿口，先行鼓嗽，便當咽之，內視丹田，意分3次，咽下汩然有聲，咽數以多為妙。
作用：灌溉五髒，榮養固身，增進食飲，防治失眠。
三、浴麵
將兩手自相摩熱，複而擦之，輕柔按摩，如浴麵狀，周而複始。
作用：經常浴麵，鬢發不白，少生皺紋。
四、鳴天鼓
兩手掌心，對準耳孔，緊貼兩耳，指尖向後，兩手食指，彈壓中指（食指壓在中指上），彈擊腦後枕骨，彈壓之時，嗡嗡作響，謂“鳴天鼓”，左右同時24次。
作用：清醒頭腦，保護聽力，減輕耳鳴，防治頭昏。
五、運裔肓
此穴屬足太陽膀胱經，在背上第四胸椎下脊椎旁開各3寸，此處藥力難以到達。施以運動膏肓，鬆動雙肩，似車輪轉，以肩為中心，向前後旋轉14次。
作用：潤肺寬胸，流通氣血，伸筋止痛。
六、托天
兩手臂向兩側平伸，以鼻吸氣，即向天托起，以口呼氣，隨放左右膝上。
作用：調節陰陽，疏通壘絡，增強體質，祛除病邪。
七、左右開弓
此法要閉氣，將左手伸直，右手作攀弓狀，以兩目看左手，左右調換各3次。
作用：舒筋活絡，強壯筋骨，安神寧心，祛除風邪。
八、摩丹田
將左手托腎囊，右手摩丹田36次，左右調換如前法。作用：暖腎補精，防治腰痛，增進消化，有助吸收。
九、擦內腎穴
此法要閉氣，將兩手搓熱，向背後擦腎俞及近脊命門穴，左右各擦摩36次。
作用：補腎益氣，溫通經絡，防治腰痛，健身抗老。
十、擦湧泉穴（推摩湧泉）
溫水洗浴，左手把住左腳，以右手擦左足心，手掌按摩，指腹推搓，重在湧泉，左右交換各36次。
作用：溫腎寧心，防治失眠，少生凍瘡，常練有效。
十一、摩夾脊穴（華佗夾脊穴）夾脊穴指頸及背腰部，第一胸椎至第一骶椎，各椎棘突之間，旁開0.5寸處穴位，每側17穴，左右共34穴，近增第一頸椎至第一胸椎各棘突之間旁開0.5寸處，左右共計14穴。合計48穴，反複按摩。
作用：補腎益氣，強壯筋骨，防治腰痛、腰肌勞損、骨質增生、痔瘡諸疾。
十二、灑腿
足力不足，則為氣血不和，行走不能爽快。須將左足立定，右足提起，灑動7次，左右交換。（老年或體弱者，用兩手或單手扶持堅固物體，慎防跌倒）。
作用：活動關節，舒筋通絡，流通氣血，增強體力。