你若是能夠認識到你並不是別人思想的接受者，而是你思想的主人，那你便會覺得很快樂。做鬆弛自己的練習時，請你一麵體會我們所說的話，一麵做一個深呼吸練習鬆弛。首先，深深地吸入一口氣，然後呼氣，在呼氣的時候，你要盡量放鬆、放慢，不要緊張，要好像非常悠閑。讓你的頭皮、額頭、麵部肌肉等，都完全放鬆。就是在平時，你的神經也並不需要緊張，尤其是在你閱讀的時候。而且，如果你的頭部鬆弛，你會覺得閱讀會很舒適、很容易。
跟著，令你的舌、喉和肩放鬆，你的手臂、手也要放鬆。即使你手握書本，也並不需要刻意用力。接著你令你的背部、胃部、腹部一處一處地放鬆，讓你的深呼吸帶給你十分輕鬆的感覺。
最後放鬆你的雙腿、雙足。這樣做後，你的身體全部都放鬆了，和未放鬆以前有了很大的差別。
你會發現，自己的身體原來一向那麼緊張。是你把自己的身體繃得那麼緊張，這表示你的精神也同樣地繃得非常緊。在你完全放鬆了以後，你可以告訴自己：“我現在已經不再緊張了。我已經讓緊張離去，讓所有的恐懼也離去；我可以不再怨恨、不再惴惴不安、不再傷感，所有那些令我不快樂的感覺，我都在放鬆中讓它們遠遠地離開了我。我現在很輕鬆，我對自己的生命和周圍的環境都感覺很好、很安全。”
請把這種練習每天都重複地做上兩三次。多多地去享受那種鬆弛後輕鬆愉快的感覺。假如你有困擾，隨時可以做這種練習，把困擾趕走；假如你身體某處感到不適，做這種鬆弛練習，也可以幫助未病防範、有病治病。
每一次鬆弛自己，時間以15分鍾最為適宜。