養生健體運動方法
預備式
（１）麵正直立，精神集中，全身放鬆，自然地挺胸收腹。
（２）頭頸正直，兩眼平視前方，下頦略回收，口微閉，上齒輕叩下齒，舌抵上齶。
（３）兩臂下垂，置於左右大腿外側，掌心向內，手指微屈。
（４）兩腿伸直，兩腳靠攏，腳尖向前。
０１太極初生
１．氣機初運左腳向左邁出半步，兩腳間距與肩等寬，成開立步。兩臂前伸，平舉在胸前，兩肘微下垂，手心向下，手指微屈。
２．天氣下降屈膝下蹲，向前平舉的雙手，隨身下降至胯前。
３．地氣上升雙手緩緩向兩側外展，外展時稍用力，並翻掌成手心向上。
４．天地氣交向上向內劃弧線至胸前，到胸前時翻掌成手心向下，即完成一個圓形軌跡的動作，反複進行３次。
０２陰陽氣合
１．左引陽氣接上勢。
（１）右抱球收腳。上身右轉，身體重心轉至右腿上。右手向下向右，左手仍在胸前。
右手向上向左劃弧至眼高處，手心向下；左臂屈肘向下落至腹前，手心翻轉向上。雙手手心上下相對，在胸前右側成抱太極狀。同時左腳收至右腳內側，腳尖立地，眼看右手。
（２）左弓步分手。雙腿仍屈膝，上身左轉，左腿前伸，向左前方邁出一步，腳跟先落地，重心移至左腿。同時左手略向右向上，右手向左劃弧。
左手向左上劃弧，左手至左外側眼高處，手心斜向上。右手向右向下劃弧。右手至右胯側，手心向下，指尖向前，稍用力下按。劃弧時右手在外、左手在內。視線隨左手移動。左腿屈膝前弓，右腿伸直，右腳跟外展。
２．右引陰氣接上勢。
（１）左抱球收腳。上身右轉，左手向下向右劃弧線，右手仍在胸前。
上身左轉，身體重心轉至左腿上。左手向下向右，右手仍在胸前。
左手向上向右劃弧至眼高處，手心向下；右臂屈肘向下落至腹前，手心翻轉向上。雙手手心上下相對，在胸前右側成抱太極狀。同時右腳收至左腳內側，腳尖立地，眼看左手。
（２）右弓步分手。雙腿仍屈膝，上身右轉，右腿前伸，向右前方邁出一步，腳跟先落地，重心移至右腿。同時右手略向左向上，左手向右劃弧。
右手向右上劃弧，右手至右外側眼高處，手心斜向上。左手向左向下劃弧。左手至左胯側，手心向下，指尖向前，稍用力下按。劃弧時左手在外、右手在內。視線隨右手移動。右腿屈膝前弓，左腿伸直，左腳跟外展。
３．再引陽氣接上勢。
（１）右抱球收腳。上身右轉，身體重心轉至右腿上。右手向下向右，左手仍在胸前。
右手向上向左劃弧至眼高處，手心向下；左臂屈肘向下落至腹前，手心翻轉向上。雙手手心上下相對，在胸前右側成抱太極狀。同時左腳收至右腳內側，腳尖立地，眼看右手。
（２）左弓步分手。雙腿仍屈膝，上身左轉，左腿前伸，向左前方邁出一步，腳跟先落地，重心移至左腿。同時左手略向右向上，右手向左劃弧。
左手向左上劃弧，右手向右向下劃弧。劃弧時右手在外、左手在內。視線隨左手移動。左腿屈膝前弓，右腿伸直，右腳跟外展。左手至左外側眼高處，手心斜向上。右手至右胯側，手心向下，指尖向前，稍用力下按。
０３鶴迎日出
１．跟步抱球右腳向前跟進半步，輕輕落於左腳後，重心仍在左腿。同時雙手翻掌，向胸前回收。
左手在胸前，手心向下；右手在腹前，手心向上。兩手心相對，在胸前成抱太極狀，眼看左手。
２．後坐轉體上身略右轉，右腳站穩後，身體後坐，重心移至右腿。左手仍在胸前，右手向右上、再向左劃１８０°弧線。
０４雙指魚宮
１．雙手相會身體左轉，左腳向左前邁出一步，左膝彎屈成弓步；右腳伸直。同時左手向左上移至胸前左外側，手肘微屈，手心向右，左手五指伸直；右手向右向下、再向左上劃弧至左胸前，右手示指、中指伸直，其餘三指內屈。
２．右指點左魚宮以右手示指、中指點按左手掌的魚際穴、勞宮穴。右手指向左掌推動，左手用力抵擋。左右手在左胸前區域推擋，以左肩關節為圓心，先順時針方向運動３次，再逆時針方向運動３次。左膝仍彎曲成弓步；右腿伸直，僅髖關節活動。眼看雙手。
魚際穴。位於第一掌骨中點，赤白肉際處，屬手太陰肺經，可用於咳嗽、咽喉腫痛。
勞宮穴。位於第二、第三掌骨之間，握拳，中指尖下，屬手厥陰心包經，可用於心痛、嘔吐、口臭。
３．左右轉換在最後一次逆時針推動雙手向胸部回收時，雙手分離，順勢向下向右、再向右上劃弧。在劃弧中右手五指均伸直，左手示指、中指伸直，其餘三指內屈。同時身體往右傾，左腿伸直，右腿屈膝成弓步，重心右移。
４．左指點右魚宮以左手示指、中指點按右手掌的魚際穴、勞宮穴。左手指向右掌推動，右手用力抵擋。左右手在右胸前區域推擋，以右肩關節為圓心，先逆時針方向運動３次，再順時針方向運動３次。右腿仍屈膝成弓步；左腿伸直，僅髖關節活動。眼看雙手。
０５日照四方
１．左托朝霞在做完右側最後的順時針推動後，右手順勢將左手擋至胸前，雙手分離向左上劃弧至頭的左上側，雙手手心向後上方。同時上身左傾，左腿伸直，右腿回收至左腳右側，腳尖向下著地。視線隨右手移動。
２．光明大地右腳向右邁出一步，身體直立，兩腳等肩寬，雙腿屈膝，雙胯微曲。右手移至胸前，呈平舉狀，接著右手向胸右側回收、再向左向前平推劃圓，手心向上。同時左手回收至胸前，接著向前向左、再回收平推劃圓，左右手交替進行３次。平推時以腰部為軸心，上身左右旋轉擺動。雙手心均向上，右手動作在先，左手動作緊跟其後。