運動者在跳迪斯科舞蹈時，腰及髖部擺動幅度比較大，臀部與大腿肌肉受到較強的活動鍛煉，既有利於肌肉發達，四肢健美，又有利於降脂減肥。並且還具有顯著的調節神經功能的作用，可以愉悅身心，陶冶情操。
（二）適應證
（1）適應於青年高脂血症或者肥胖症患者。
（2）適應於中老年高脂血症患者伴有腹、臀、大腿部位肥胖臃腫者。
五、步行運動
步行運動是一項極有保健醫療作用的健身強體運動，它包括散步、慢步行走，快步行走等運動形式。對於高脂血症患者來講，步行運動最容易進行，也最容易見效和堅持，不需要特殊環境條件和器械，隻要腿腳行動自如，而且無嚴重器質性病變者，皆可以進行鍛煉，是一種純天然的自然療法。現將步行運動的各種形式，鍛煉要點，注意事項簡述如下：
（一）散步
散步是一種最常見的步行運動。我國古代醫學家認為，散步者，散而不拘之謂，且行且立，且立且行，須得一種閑暇自如之態。並且說散步是用來養神健身的一種運動方式。現代醫學進行的一項研究結果表明，在飽餐一頓之前短時間內快步行走能迅速消除對人體有害的血脂。英國拉夫伯勒大學阿德裏安娜·赫德曼博士領導的研究小組對誌願者進行一項觀察試驗，一組誌願者以較快的速度步行2裏，使他們的心率加快，然後吃一頓正常晚餐，第2天早晨則吃一頓高脂肪早餐。在做第2次試驗時，則在進食高脂肪早餐前休息一天。結果發現，進行快步走運動者在進食高脂早餐後血脂要比休息一天後的受試者進食高脂早餐後的血脂降低30%以上。研究人員認為，受試者在進行快步行走時能量消耗增加，並且從體內儲存的脂肪中獲得額外增加的能量需要。在運動後恢複期，又會從血液中提取膳食脂肪來補充脂肪儲存庫，從而降低血脂水平。
（1）散步運動的鍛煉要點：①散步速度以每分鍾80～100步為宜；②散步時，呼吸要平穩，心率每分鍾小於或等於170——年齡數。例如某高脂血症患者年齡為65歲，其散步時的心率應小於或等於每分鍾105次（170～65歲）。③每次散步時間應持續30分鍾左右。
（2）散步運動的注意事項：①年老體弱者應該結伴而行，相互照應。②高脂血症患者伴有嚴重心肺功能不全，或者伴有高血壓病，而且舒張壓大於14.6千帕（110毫米汞柱）時，不要外出散步。③因為散步是一種速度緩慢、全身放鬆的步行運動，是一種全身性的有氧運動項目，因此，應當選擇在空氣清新、道路平坦、陽光明媚、有樹木而且比較清靜的地方進行。避免在刮風、雲霧、下雨的天氣下進行。
（3）散步運動的適應證：散步運動適用於輕、中度高脂血症患者，或者高脂血症並發肥胖症、高血壓病、冠心病、糖尿病、潰瘍病的患者。
（二）醫療步行
醫療步行包括慢步行走與快步行走兩種形式。
（1）適應證：醫療步行適用於輕度或中度高脂血症的患者；也適用於高脂血症伴有輕、中度肥胖症的患者。
（2）注意事項：①步行持續時間要製訂嚴格的計劃，逐步增加運動量，循序漸進，持之以恒，貴在堅持。②如果在運動中出現極度疲勞或者使原有的症狀加重，應當暫停鍛煉。③步行的速度、距離及選擇的坡路應當視自己的具體病情和體力而定，不宜過快加速或者突然增加運動量。④對於高脂血症伴有嚴重心肺功能不全或者伴有重度高血壓病的患者，不宜進行室外醫療步行運動。⑤對於病情較重或者剛開始進行醫療步行的高脂血症患者，起始步行的速度應慢些，步行運動的距離也應短些。
（3）醫療步行鍛煉要點：①行走的距離可以從400米開始，逐步增加到800米，再增加到1500米往返。②步行的速度一般為每分鍾80～100米。③每次運動中途可以休息3～5分鍾；④步行運動可以選擇在一日內的任何時間、任何地點進行。⑤為了增加運動強度，可以選擇坡度為5°～15°的一段坡路進行步行訓練。⑥醫療步行的動作要領是：抬頭、挺胸、直膝、大步走或快步走，雙手自然大幅度地擺動。⑦醫療步行要選擇在飯後半小時至1小時後進行。⑧醫療步行的地點，應當選擇在公園、林間小路、河旁等空氣新鮮、環境清靜的地段。清晨或傍晚都是醫療步行的黃金時段。要盡力避開公路行走。⑨醫療步行的運動量要達到每次不少於2000米，並盡量快步走。
六、太極拳運動
太極拳是我國傳統的武術體育運動項目。作為一種強身、防病與延年益壽的健身方法，在我國廣泛流傳。
（一）太極拳的醫療保健作用
（1）健身作用。中老年人經常打太極拳，可以使關節運動靈活，關節韌帶彈性增強，肌肉力量增強。能夠調節血壓和血脂，經常打太極拳的人發生高血壓及動脈硬化的人較少。
（2）預防中老年人骨質疏鬆。中老年人骨質疏鬆是一種衰老退行性病變，骨質疏鬆者容易骨折，關節活動也不靈活。而經常打太極拳具有延緩衰老，防止骨質疏鬆的作用。
（3）對防治中老年人高脂血症、高血壓、動脈硬化、神經官能症都是有益的。
（二）太極拳運動的特點
（1）太極拳運動有其獨特的鍛煉特點，以意引氣，動作柔和、輕緩、穩定，手、眼、腿、腳、腰、背部都參與運動，特別適宜於中老年人運動鍛煉。
（2）經常打太極拳可以促進胃腸蠕動，改善腹部髒器的血液供應，有助於保持中老年人的活動能力。
（3）打太極拳時，由於呼吸自然深沉，久練能夠增加肺活量，改善通氣功能。
（4）經常打太極拳對保持脊柱的正常形態、功能都具有良好的作用。還能夠使心髒的冠狀動脈供血充足，增強心肌收縮力，加速血液循環，調節中樞神經係統的興奮性。
七、體操運動
體操運動是一種強身健體的傳統自然療法。可以鍛煉身體，強身健體，降低血脂。在長期的醫療實踐中，人們創造出如下幾種健身健美降脂體操。
（一）降脂健美操
（1）適應證：主要適用於治療中老年高脂血症或肥胖症伴有頸肩退行性變，胸腹部脂肪堆積、髖腰部活動不靈的患者。
（2）具體操練步驟：①轉體運動。兩足開立，與肩同寬，雙手叉腰，上體向左轉動至最大限度，還原。依此法再向右轉動至最大限度，還原。連續轉體20～40次。②手摸足踝。兩足開立，比肩略寬，上體前屈，兩臂側伸展，與地麵平行，轉肩左手摸右足外側踝部；轉肩右手摸左足外側踝部，重複10次。③下蹲起立。兩足開立與肩寬，下蹲，膝關節盡量屈曲，起立，再下蹲，連續做30次。④仰臥起坐。仰臥位，兩手上舉向前，帶動身體向上坐起，還原，再坐起。連續做30次。⑤對牆俯臥撐。麵對牆站立，距牆80厘米左右，兩手掌貼牆做雙臂屈伸練習，連續做30次。⑥原地高抬腿。兩足並立，兩臂下垂，掌心緊貼同側大腿外側麵，先將左足高抬至盡可能高位下踩；再將右足高抬至盡可能高位，交叉連續做30次。
（3）注意事項：①運動鍛煉的量根據個人的體力情況而定。開始時運動次數少些，可以從10次開始，逐漸增加運動次數，在做操過程中以感到全身溫熱，自覺有汗為度。②在做操運動鍛煉的同時，應控製飲食，減少熱量攝人，以取得理想的降脂減肥效果。③在做本套降脂健美體操時，鍛煉強度以做一次操消耗1344千焦耳熱量為宜。如果在做操時出現頭暈、心慌等不適反應，應該停止做操。④中老年高脂血症伴有嚴重的心、腦、肺疾病患者以及年老體弱者不宜做降脂健美操。⑤做降脂健美操的目的在於消耗體內多餘的脂肪，提高新陳代謝率，改善身體素質，消除精神壓力，保持健美體形，達到降脂減肥與健美強身的目的。做操者應根據自己的年齡、性別，工作與生活條件、環境、體力以及原有的運動基礎等情況來把握做降脂健美操運動的強度。製訂具體的鍛煉訓練計劃，並且在具體實施過程中逐漸增加運動量，每次運動的時間增加至半小時以上，以獲得良好的降脂減肥效果。
（二）消積吐納操
（1）做操方法：①患者取坐位，膝部保持直角（90°）為宜；將雙足自然分開；右手握拳，左手抱右拳，將額頭枕於拳心；將雙肘撐在雙膝上或者身前桌上。集中注意力，先呼一口氣，意想最愉快的事1～2分鍾（保持自然呼吸）。然後將意念集中於呼吸：先隨意吸一口氣，再經口細、長、勻地呼出，當呼至八九成時停1～2秒鍾，再短呼出，此時意念在收腹，盡量收。用鼻細、長、勻地吸氣至八九成時停1～2秒鍾，再短吸一口，同時逐漸挺腹至最大限度。如此反複進行，做15～30分鍾。②采取幹浴麵、幹梳頭、鳴天鼓三種鍛煉方法。幹浴麵：雙手搓熱，掌心貼於額部，沿鼻旁、下頜、下頜角、耳前、目外眥、額角，反複擦動20～30次。幹梳頭：將十指尖指腹部貼於前發際，先梳前發際至頭頂至後發際，再梳兩側頭部。反複梳20～40次。鳴天鼓：雙手掌捂雙耳，手指貼於枕部，示指疊於中指上，向下滑動敲打枕下兩側（相當於風池穴），耳中有“咚”之音。反複做20～30次。