正文 第12章 太極養生的教學與訓練安排(1 / 2)

為方便教學與訓練下麵展示教學與訓練課的教學與訓練內容安排。

一、準備部分

1.一般性準備活動(2×8拍)

頸部運動肩部運動擴胸運動體側運動體轉運動

2.專項性準備活動(2×8拍)2.SpecialWarm站樁弓步壓腿仆步壓腿前俯壓正壓腿側壓腿,左右抱腿提膝控腿,涮腰

二、基本部分

1.步型步法練習:

(1)弓步、馬步原地轉換練習(2×8拍);

(2)太極拳步法行進間練習(4×8拍)。

2.套路練習:

(1)八式太極拳或二十四式太極拳:練習3遍;

(2)八段錦或舒心平血功:集體整套練習2遍、分組練習1遍。

三、整理放鬆

快速叩齒36次、快速鼓漱36次、咽津3次、浴麵2×8拍、拍擊放鬆(拍腹3次、拍腿36次)。

常用詞彙

一、手型拳掌柳葉掌八字掌分指掌勾

二、手法拳法抱拳衝拳架拳栽拳抄拳夾襠拳劈拳反背拳格拳上格拳下格拳擠手抱拳截把拳掌法架掌亮掌推掌砍掌按掌撤掌撩掌板掌搶手摟手舞花手十字手雲手勾手前勾手平勾手後勾手插指按爪肘法頂肘盤肘架肘格肘橫擊肘

三、步型並步弓步馬步仆步虛步歇步坐盤丁步插步蹲歇步後點步跪步橫襠步蹲樁步

四、步法擊步墊步弧行步

五、肩功壓肩正壓反壓坐肩踩肩繞環單臂繞環雙臂繞環左右繞環交叉繞環掄臂仆步掄拍掄臂拍腳

六、腰功俯腰甩腰涮腰翻腰下腰

七、腿功壓腿正壓腿側壓腿後壓腿弓步壓腿仆步壓腿搬腿正搬腿側搬腿後搬腿劈腿豎叉橫叉踢腿直擺性腿法正踢腿十字腿側踢腿裏合腿外擺腿屈伸性腿法彈踢腿彈腿勾彈腿側彈踢蹬腿前蹬後蹬踹腿側踹腿高踹腿低踹腿鏟腿掃轉性腿法前掃後掃擊響性腿法單拍腳斜拍腳Cross十字拍腳裏合拍腳擺蓮拍腳

八、樁功馬步樁弓步樁虛步樁椅子樁一字樁

九、平衡提膝平衡燕式平衡扣腿平衡盤腿平衡仰身平衡

十、基礎動作叩齒快速鼓漱咽津拍腹起式左右野馬分鬃白鶴亮翅左右摟膝拗步手揮琵琶倒卷肱左攬雀尾右攬雀尾單鞭雲手高探馬右蹬腳雙峰摜耳轉身左蹬腳左下勢獨立右下勢獨立左右穿梭海底針閃通臂轉身搬攔捶如封似閉十字手收式並步抱拳並步亮掌開立步雙衝拳弓步推掌弓步上衝拳拗弓步衝拳馬步衝拳馬步架打仆步穿掌仆步亮掌虛步挑掌高虛步挑掌高虛步上衝拳歇步蓋打插步雙擺掌坐盤插掌彈踢衝拳彈踢推掌提膝穿掌提膝亮掌提膝仆步穿掌擊步挑掌弧形步亮掌抬頭亮掌左右勾手轉身掄臂Turn騰空飛腳旋風腳騰空擺蓮

十一、整理活動頂腰倒立捶臂叩腿拍擊放鬆拍腹3次拍腿36次