一胎怎樣讓你的寶寶先人一步，更優秀、更聰明、更健康？從優生的角度講，孕前營養是非常重要的一個環節。這是因為，孕前女性的營養狀況與新生兒的健康有直接關係。為了保證孕期準媽媽與胎兒的健康，孕前就要根據自己的體質進行營養飲食調理，了解一些飲食常識，為孕育寶寶打下良好的營養基礎。
男性應加強營養意識如果孕前男性存在以下一種或幾種問題，那麼，為了孕育健康寶寶，男性就要提高營養飲食意識，改變不良習慣，建立有益於孕育的飲食方式。
1是否經常加班，而且有時一邊工作，一邊進食？
2是否經常喝啤酒、碳酸飲料等不利於孕育的飲品？
3是否有吸煙、酗酒等不良習慣？
4是否過於喜歡或根本不食用肉食？
5是否過於貪戀辛辣等刺激性食物？
擁有寬鬆的營養儲備期受孕前3～6個月，夫妻雙方就要加強營養。以提供健康優良的精子和卵子，為優良胎寶寶的形成和孕育提供良好的物質基礎。
由於懷孕早期是胎寶寶腦細胞形成數目能否達到正常的關鍵期，胚胎所需的營養直接從子宮內膜儲存的養料中取得，而子宮內膜所含營養的狀況是在孕前就形成的，它的營養自然也全麵影響著胚胎發育的質量。
孕前女性的飲食宜忌孕前應多吃一些有利於懷孕的食物，改掉不良的飲食習慣。這樣可以為漫長而辛苦的孕期打下堅實的營養基礎。
1孕前女性飲食不宜貪涼，冷食、冷飲對孕育不利，應盡量少食。
2注意葷素搭配，養成不偏食的習慣。
3各種甜點會給孕期準媽媽的身體帶來負擔，應適量攝入。
4在儲備營養的同時，要及時排出身體內毒素，可以通過多飲水和素食排毒等方法清除體內垃圾，以健康的身體迎接新生命的到來。
孕前需要補充的營養物質備孕期間，女性要堅持每天服用葉酸400微克。富含葉酸的食物為動物肝和腎、雞蛋、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果及堅果等，你也可以通過葉酸補劑來補充葉酸。
含鐵豐富且吸收利用率高的食物有動物肝髒、動物血、瘦肉等。
含鈣豐富的食物有奶及奶製品、小蝦皮、小魚（連骨吃）、豆腐等。
含維生素A豐富的食物有動物肝髒、全奶、蛋類等。
這些營養物質孕前應注意補充。
孕前每日飲食計量孕前女性飲食一定要有規律，定時定量非常重要。
主食：250～400克；肉類：150～200克，雞蛋：1～2個；豆製品：50～150克；蔬菜：500克，水果：100～150克；植物油：40～50毫升；堅果類：20～50克；牛奶：500毫升。
孕前營養儲備，助力懷上最棒一胎171第章營養常識早知曉孕育之事，營養先行小種子的發育需要足夠的營養，而營養儲備早在孕前就需要行動起來。營養狀況不好的女性，至少從孕前一年就應該加強"全麵營養食譜"的調配，這也是優生意識的表現。從這時起，每天要攝入足夠量的優質蛋白質、維生素、礦物質和適量脂肪。
孕前女性要特別注意蔬菜、水果、各種肉類和豆製品類食物的攝取，以通過蛋白質及多種維生素的吸收、轉化，充分地為子宮內膜輸送未來的胚胎發育所必需的各類氨基酸及其他營養物質，這些營養是支持胎兒在母體內生長發育的物質基礎。
重視堿性食物的攝入食物的酸堿性以食物經過消化、吸收、代謝後，最後在人體內變成酸性或堿性的物質來定義。
這與食物本身的酸堿性無關，需要指出的是味道是酸的食品不一定是酸性食品。含鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質較多的食物，在體內的最終的代謝產物常呈堿性。
通過飲食可以調節體內的酸堿度，也可以創造一個適合精子和卵子生存的環境，才能更好地孕育出優質的寶寶。在生活中可吃一些富含鈣、鎂的堿性食物，如不含鹽的奶製品、牛肉、雞蛋以及花生、核桃、杏仁、五穀雜糧、水產品等。而含鉀、鈉多的偏堿性食物有蘇打餅幹、不含奶油的點心、各種果汁、糧食中根莖類如白薯和土豆、水果、栗子等。
孕前篇孕前女性的營養狀況，與新生兒的健康有著非常密切的關係。孕前營養狀況良好，新生兒的身體健壯、健康活潑，很少生病，甚至對其智力都會產生良好的影響。
孕前營養真的有那麼重要嗎？
專家答疑18孕產期飲食營養指導醫學專家建議，適當進行強化營養是很好的一個選擇，對那些在孕期需要增加較多的元素如葉酸、鈣、鐵、鋅、硒等，可以通過食用一些強化食品來補充。
需要注意的是，營養素也有攝入的標準，過量地攝取隻會對人體造成傷害，且這些大劑量的營養素也並不是適合所有的準媽媽，要因人而異。在補充之前，可以先做個身體檢查，在醫生的指導下補充營養，才是明智之選。