除此之外，黃體素使骨盆、關節、韌帶軟化鬆弛，易於伸展，但也造成腰背關節的負擔。懷孕時期，體重急劇增加，激素改變，整個身體多少都會有些微水腫、韌帶鬆弛等現象發生。在懷孕初期，由於這些現象並不會對身體造成太大影響，因此，孕媽媽並不會感到腰酸背痛或行動不便，但是，到了懷孕中、後期，隨著肚子逐漸變大、體重增加，孕媽媽們就會開始行動不便，甚至經常出現腰酸背痛、小腿抽筋、下肢水腫等。
其實，這些症狀都屬孕期的正常現象，孕媽媽們不要每天憂心忡忡。腰酸背痛令孕媽媽感到困擾，影響心情。其實要舒緩腰背疼痛，也有很多方法，以下方法可幫助各位挺著大肚子的孕媽媽。
維持良好的姿勢
最重要的就是不要彎腰駝背，否則，壓力往下時，脊柱就會不自主地彎曲，當然就容易造成腰酸背痛。所以，“姿勢正確”、“抬頭挺胸”，讓重量平均放在骨骼上，是預防和減緩腰酸背痛的最有效方法。
借助腹帶
市麵上售有托腹帶及側睡枕，孕媽媽們在平時使用托腹帶，將肚子托高，可以減輕腹部的負擔；而側睡枕則可在睡覺或采取坐姿時使用，可以避免腰部懸空，並且同樣減輕腰部的壓力。
各種舒緩運動
孕媽媽平日可定時和適度做運動，促進身體血液循環，增強腹部、背部及骨盆肌肉張力，這不僅可減輕腰酸背痛，還可刺激腸蠕動、預防便秘，維持身體健康及為分娩作準備。
當然應該請醫生評估是否隻能從事較輕鬆的運動，如散步、柔軟體操等，或是應該臥床多休息。除了上述緩解方法，孕媽媽亦要經常細心觀察症狀，因為腰痛伴隨陰道出血，且疼痛劇烈，有流產或早產的可能，或是否為宮外孕。如疼痛嚴重到影響活動，伴有坐骨神經痛時，亦可能引起嚴重病症，應及早就診。
腿部抽筋的防治
為滿足胎兒發育，孕媽媽需要較常人更多的鈣。如果飲食中攝取鈣不足，血鈣濃度變低，就容易發生小腿抽筋。多發生於懷孕7個多月後，或是在熟睡醒來後，或是在長時間坐著，伸懶腰伸直雙腿時。
腿部抽筋的原因
很多孕媽媽，在孕期尤其在晚上睡覺時會發生腿部抽筋。這是因為在孕期中體重逐漸增加，雙腿負擔加重，腿部的肌肉經常處於疲勞狀態；另外，孕媽媽對鈣的需要量明顯增加。在孕中、晚期，每天鈣的需要量增為1200毫克。這種抽筋是因胎兒骨骼發育需要大量的鈣、磷，如母親的鈣補充不足或血中鈣磷濃度不平衡，就會發生腿部肌肉痙攣。
當體內缺鈣時，肌肉的興奮性增強，容易發生肌肉痙攣。而此時的你腿部肌肉的負擔要大於其他部位，因此更容易發生肌肉痙攣。如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照，會加重鈣的缺乏，從而增加了肌肉及神經的興奮性。
腿部抽筋的治療
女性懷孕後，特別是在妊娠中期以後，有可能突然出現腓腸肌痙攣致小腿抽筋。發生小腿抽筋時，要按摩小腿肌肉，或慢慢將腿伸直，可使痙攣慢慢緩解，為了防止夜晚小腿抽筋，可在睡前用熱水洗腳，也可以立即站在地麵上蹬直患肢；或是坐著，將患肢蹬在牆上，蹬直；或請身邊親友將患肢拉直。
總之，使小腿蹬直、肌肉繃緊，再加上局部按摩小腿肌肉，即可以緩解疼痛。
腿部抽筋的注意事項
需注意不要使腿部的肌肉過度疲勞。不要穿高跟鞋；睡前可對腿和腳進行按摩；平時要多攝入一些含鈣及維生素D豐富的食品；適當進行戶外活動，接受日光照射；必要時可加服鈣劑和維生素D。但需要指出的是，決不能以小腿是否抽筋作為需要補鈣的指標，因為個體對缺鈣的耐受值有所差異，所以有些人在鈣缺乏時，並沒有小腿抽筋的症狀。
腿部抽筋的預防
為了避免腿部抽筋，應多吃含鈣質食物，如牛奶、奶粉、魚骨等。五穀、果蔬、奶類、肉類食物都要吃，並合理搭配。
某些食物包含的維生素種類特別多，比如動物肝髒脂肪不多，除不含維生素C和維生素E外，幾乎包含了所有的維生素，而且含鐵豐富，搭配富含維生素C和維生素E的黃綠蔬菜一起食用，極為理想；維生素A含量高的食物如胡蘿卜，與含動物油脂的葷食一起煮熟後吸收更好。
小貼士
缺鈣雖是孕期抽筋的最常見原因，但抽筋卻並不全由缺鈣所引起。準媽媽在一次過量攝入肉類物質後，會引起抽筋，這是因為，肉類富含蛋白質，攝入過多將影響碳水化合物的代謝，導致酸性代謝產物堆積，引起電解質紊亂。而電解質紊亂的表現之一就是抽筋。
孕期失眠怎麼辦
整個妊娠期間，孕媽媽都有失眠的可能。胎兒踢你的肚子、不斷上廁所、日益膨隆的腹部等因素，都會令你在床上感到不舒服，所以會失眠。你會發現入睡很困難，或者醒來後就無法再入睡。有些孕媽媽還會圍繞著分娩或胎兒做噩夢。你該怎麼辦呢？可以試用以下一些方法。
注意睡眠的姿勢
為了保證睡眠的質量，還應該注意睡眠的姿勢。那麼什麼樣的姿勢才算好的呢？應該說隻要自己覺得舒服就可以。按下列方法可能較好些。懷孕初期，一般仰臥的姿勢比較舒服，還可以在膝蓋下墊一個小枕頭或沙發靠墊，這樣更容易入睡。
堅持晚飯後散步
孕媽媽應該保持一定的運動，可以選擇運動量小的活動，比如可以優閑自得地散步，也是一種很好的休息形式，可以堅持晚飯後就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉間小路散步。最好夫妻同行，同時說說悄悄話，除能解除疲勞外，也是調節和保持孕媽媽良好精神狀態的妙方。堅持散步對孕媽媽和胎兒的身心健康均有收益。但行程要適中，還應避免著涼，否則會得不償失。
第二十三章 選擇舒適的床上用品
選擇舒適的床上用品
床鋪
孕媽媽適宜睡木板床，鋪上較厚的棉絮，避免因床板過硬，缺乏對身體的緩衝力，從而轉側過頻，多夢易醒
枕頭
以9厘米（平肩）高為宜。枕頭過高迫使頸部前屈而壓迫頸動脈。頸動脈是大腦供血的通路，受阻時會使大腦血流量降低而引起腦缺氧
棉被
理想的被褥是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纖混紡織物作被套及床單。因為化纖布容易刺激皮膚，引起瘙癢
怎樣緩解尿頻現象
孕媽媽要緩解孕期頻尿現象，可從日常生活和飲水量改變做起。也就是說，平時要適量補充水分，但不要過量或大量喝水。外出時，若有尿意，一定要上廁所，盡量不要憋尿，以免造成膀胱發炎或細菌感染。另外，孕媽媽要了解尿頻是孕期很正常的生理現象，隨著時間推移忍耐力會自然增強。
注意孕期性生活
很多孕媽媽對於孕期的性行為有不少疑問與困惑，但隻要不過於激烈的話，孕中期的性行為是沒有問題的。隻是，為防止容易導致流產、破水、細菌感染等症狀，要注意準備好避孕套。此外，盡管理論上可以進行性生活，但還是不能和懷孕前一樣。孕期陰道充血導致易出血，所以要避免將手指伸入陰道的激烈愛撫和結合時插入過深的體位。