骨盆底的肌肉是支撐腸、膀胱以及子宮的肌肉，懷孕後這些肌肉會變得柔軟且有彈性，由於胎兒的重量，會感到沉重並且不舒服，到了懷孕後期，甚至可能會有漏尿症狀，為了避免發生這些問題，應該經常鍛煉盆底肌肉。
具體做法：仰臥，兩膝彎曲，雙腳平放，好像要控製排尿那樣用力地收緊盆底肌肉，然後停頓片刻，再重複收緊，每次重複做10次。
3 注意睡眠質量
此期的孕婦還是要采用左側臥位的姿勢睡覺，其好處前麵已經說過。由於身體沉重加重了腿部肌肉的負擔，會使腿部抽筋或疼痛，所以睡覺前可以按摩腿部或將腳墊高。
另外此時由於馬上要臨產了，很多孕婦在精神上有很大的負擔，所以會導致失眠。其實，大可不必為此煩惱，要減輕心理負擔，用積極的心態去麵對分娩，如果實在睡不著，可以看一會書，或者聊一會兒天。轉移一下注意力，心平氣和自然能夠入睡，這樣才能保證睡眠的質量。
4 丈夫的愛與體貼
隨著臨產的到來，丈夫應該把所有的一切都準備好了，並且同妻子一起進行分娩輔助運動的練習，這樣可以加深父母與孩子的聯係，給胎兒不停的鼓勵，對胎兒出生後也有很大的意義。
妻子分娩時，丈夫最好陪在身邊，分娩應該是由夫妻一起體驗、一起感受生命誕生刹那的喜悅，這也是人一生中的大事。
在妻子分娩時丈夫緊握妻子的手，不但可以減少妻子對陌生環境的不安，也可以緩解妻子緊張的情緒，孩子一出生，就能和父母有愛的接觸，可減少他對新環境的不安。
總之，前麵艱難的幾個月都過去了，最好的時刻，一定要以最好的狀態迎接寶寶的到來。應該勤去醫院做檢查，有臨產的征兆的孕媽媽要及時入院待產。
小貼士
充分攝取營養，充分地睡眠、休息，以積蓄體力。初產婦從宮縮加劇到分娩結束需要11～16小時，特別要注意這一點。
第二十一章 孕期生活宜忌
孕期生活宜忌
懷孕是人生中的大事，它不僅代表著新生命的誕生，也宣告著新的開始與新的希望。然而，在滿心期待、歡欣鼓舞地擁抱新生命的同時，準媽媽們必須先經曆10個月的辛苦路程——惡心、嘔吐、尿頻、腰酸背痛、失眠、心煩、乳房脹痛等，準媽媽們都做好心理準備了嗎？
如何計算預產期
根據末次月經計算
末次月經日期的月份加9或減3，為預產期月份數；天數加7，為預產期日。舉例：末次月經是2010年2月1日，月份2+9，日期1+7，預產期=11月8日（2010年）；末次月經是2010年4月15日，月份4-3，日期15+7，預產期=1月22日（2011年）。
根據胎動日期計算
如果記不清末次月經的日期，可以依據胎動日期來進行推算。一般胎動開始於懷孕後的18～20周。計算方法為：初產婦是胎動日加20周；經產婦是胎動日加22周。
根據基礎體溫曲線計算
將基礎體溫曲線的低溫段的最後一天作為排卵日，從排卵日向後推算264～268天，或加38周。
根據B超檢查推算
醫生做B超時測得胎頭雙頂間徑、頭臀長度及股骨長度即可估算出胎齡，並推算出預產期（此方法大多作為醫生B超檢查診斷應用）。
從孕吐開始的時間推算
孕吐是早孕反應的一種。特別是在早晚會出現惡心，沒有任何原因就發生嘔吐。本來正在安穩地吃飯，可一聞到味道就惡心。食欲徹底消失了，體重也下降了，大都有各種類型的頭痛。這時就會擔心會不會影響胎兒。
孕吐反應一般出現在懷孕6周末，就是末次月經後42天，由此向後推算至280天即為預產期。
根據子宮底高度大致估計：如果末次月經日期記不清，可以按子宮底高度大致估計預產期。
懷孕4個月末，子宮高度在肚臍與恥骨上緣當中；懷孕5個月末，子宮底在臍下2橫指；懷孕6個月末，子宮底平肚臍；懷孕7個月末，子宮底在臍上三橫指；懷孕8個月末，子宮底的劍突與臍的正中；懷孕9個月末，子宮底在劍突下2橫指；懷孕10個月末，子宮底高度又恢複到8個月時的高度，但腹圍比8個月時大。
預防放射線危害
禁止做X光、CT檢查，避免長時間計算機操作以及看電視。因為在受精後的1～15天為胎兒的器官分化前期，雖然不會使胚芽畸形，但可致它死亡。
如何緩解妊娠反應
女性懷孕之後，胎盤即分泌出絨毛膜促性腺激素，會在一定程度上抑製胃酸的分泌。胃酸分泌量的減少，使消化酶的活力大大降低，從而影響孕媽媽的食欲和消化功能。這時，孕媽媽就會出現惡心、嘔吐、食欲不振等症狀。很多孕媽媽，在早期妊娠會發生惡心、嘔吐、乏力等症狀，醫學上稱為早孕反應，這是正常的生理現象，可自行消失。
可是，少數孕媽媽嘔吐較為嚴重，一見到食物就頻頻嘔吐，甚至連喝水也吐，結果發生嚴重的水、電解質紊亂症狀：口渴、煩躁、尿少、形體消瘦，精神萎靡、眼眶下陷等。病因尚不明確，可能與絨毛膜促性腺激素水平較高有關，但症狀的輕重，個體差異很大，不一定和激素含量成正比。神經功能不穩定、精神過度緊張的年輕孕媽媽常會有較重而持久的妊娠嘔吐。這是由於大腦皮質與皮質下中樞功能失調，致使丘腦下部自主神經功能紊亂所致。
妊娠反應對胎兒和孕媽媽的影響
1 對胎兒的影響
胎兒生長發育所需的營養，全部靠母體的胎盤供給，因而孕媽媽的營養直接關係到胎兒在子宮內的生長發育和出生後的健康。妊娠的前3個月是胚胎初步形成的關鍵時期，這個時期如果缺乏營養，就會造成一些嚴重的不良後果，如流產、早產、畸胎、宮內發育遲緩，甚至發生胎兒宮內死亡。
2 對孕媽媽的影響
因發生妊娠劇吐時，孕媽媽吃進去的食物幾乎都嘔吐出來，使得孕媽媽得不到足夠的營養物質，致使孕媽媽的體重下降，抵抗力降低，以至於容易感染疾病。嚴重時還會危及孕媽媽的生命。
發生惡心嘔吐怎麼辦
1 避免精神過度緊張
妊娠反應是生理反應，多數孕媽媽經過一兩個月就會過去，因此要以“向前看”的心態度過這一階段。當孕媽媽感到身體不適時要及時休息，還要學會轉換情緒，多做自己喜歡做的事情，例如看看自己的婚紗照或整理一下自己的心愛之物等等，這樣可以使孕媽媽自我感覺良好，心情愉快，減輕妊娠劇吐所帶來的反應。
2 不必控製日常飲食
這個時期胎兒的營養供給很重要，如果得不到充分保障，會嚴重影響胎兒的變化發育。飲食不要求規律，想吃就吃，可少食多餐，不必過多考慮食物的營養價值，避免胃內空虛，可備些餅幹、點心等隨時食用，這樣可以緩解惡心嘔吐。根據個人愛好調味，以增進食欲，避免不良氣味刺激，如炒菜味、油膩味等。便秘能加重早孕反應程度，所以孕媽媽要特別提防便秘。要多吃蔬菜、水果，注意補充水分，可以飲水果汁、糖鹽水或淡茶水等。通過利尿可將體內有害物質從尿中排出。