孕媽媽忌暴飲暴食
懷孕期間吃得過多會使孕媽媽體內脂肪蓄積過多，導致組織彈性減弱，分娩時易造成滯產或大出血，並且過於肥胖有發生妊娠高血壓綜合征、妊娠合並糖尿病等疾病的可能。
吃得過多使胎兒也深受其害。一是容易發生難產。胎兒體重越重，難產率越高；二是容易出現巨大胎兒，分娩時使產程延長，易影響胎兒心跳而發生窒息。胎兒出生後，由於胎兒期脂肪細胞的大量增加，易引起終生肥胖；三是圍產期胎兒死亡率高。
因此，孕媽媽要合理安排飲食，每餐最好隻吃七八分飽，並可以由原來的一日三餐改為一日五餐，實行少食多餐。
一般說來，女性懷孕後，每天需要10450千焦熱量，比平時增加2090千焦熱量。所以，在懷孕中晚期，每日攝入主食400～500克，牛奶250毫升或豆漿500毫升，雞蛋1～2個，魚蝦、肉類100～150克，豆類、豆製品100～150克，新鮮蔬菜500～1000克，水果適量，就能滿足孕媽媽的需要。盡量粗細糧搭配，葷素食兼有，品種廣泛多樣，食量合適。飲食關鍵是要搭配均勻，防止偏食，而不必過多地進食無度。
晚飯適當減少，並減少主食，增加蔬菜和水果的攝入量，因為瓜果中能量少，含有多種維生素。瓜果中的纖維素還能緩解或消除便秘現象，而且這對於減少體內吸收熱量很有利。
孕媽媽應每天用溫水洗澡
隨著孕媽媽懷孕進程的不斷推進，皮下脂肪和汗液的分泌量也會不斷增多。如果不注意日常衛生，汗腺被堵塞，就容易導致各種皮膚疾病。此時孕媽媽荷爾蒙的分泌也會有所變化，陰道內酸度降低，因此陰道內分泌物會相對增加，較容易受到細菌感染。因此，為了自己和寶寶的健康，孕媽媽要經常洗澡，保持衛生清潔，有條件的可以每天洗個溫水淋浴，效果更好。
孕13周重點
1 孕媽媽
下腹隆起，體重開始增加，能感覺到子宮稍微向上移動
2 胎寶寶
臉部和身體各器官開始呈現完整的形態。從頭部到臀部的長度有65～78毫米，體重為13～20克
3 特別提示
要注意攝取鐵質。應該學習預防腰痛的方法
胎兒已具備完整的臉部形態
此時胎兒開始具備完整的臉部形態。兩隻小眼睛集中在鼻子兩側，耳朵也移動到頭部兩側。眼瞼還依然覆蓋著眼睛，但是眼睛已經完全長成。
胎兒對腹中的聲音有了反應
此時胎兒對孕媽媽腹中發出的聲音有了反應，聽到聲音就會四處蠕動。如果觸摸到胎兒的手，胎兒的手就會握拳，碰到雙腳，腳就能縮回去。當身體的某個部位受到刺激時，胎兒的大腦就能夠做出反應，同時會命令受到刺激的部位做出相應的反應，這就是胎兒大腦的反射作用。
胎兒身體各器官開始歸位
胎兒的身體組織和器官以更快的速度成熟。剛開始以臍帶形態存在的各器官，逐漸移動到胎兒腹部凹陷的部位。
孕媽媽胸部變大，出現靜脈曲張
懷孕前，乳房的重量為200克左右。隨著懷孕進程向前推進，逐漸長大，到了懷孕後期，就會達到平時的2～4倍左右。由於乳腺的發達，孕中期還能觸摸到腫塊，甚至還伴隨著疼痛。另外，乳房表皮的正下方會出現靜脈曲張，乳頭的顏色變深。
孕媽媽在此時期開始出現妊娠紋
懷孕後，腹部、大腿、臀部上開始出現妊娠紋。有些人的妊娠紋會很明顯，而有些人則不會出現妊娠紋。體重突然增加時，會出現妊娠紋，這些妊娠紋在分娩後會淡化，但是不會消失。不要為消除妊娠紋而亂塗抹軟膏或化妝品，因為如果這些東西中含有荷爾蒙成分，就會透過皮膚影響胎兒。此外，用力按摩妊娠紋部位，會導致子宮收縮，因此應該避免對妊娠紋部位按摩。
第九章 孕媽媽要學會在懷孕中休息
孕媽媽要學會在懷孕中休息
進入孕中期，孕媽媽的子宮會逐漸增大，會給日常生活帶來許多不便，比如躺下睡覺時會覺得累，這時孕媽媽可抱著長形的抱枕選擇側臥，就會比較舒服。當仰臥睡覺時，可以將枕頭墊在頭側或腰側，身體稍稍傾斜，就可以使孕媽媽舒服很多。在睡覺前，進行伸展運動或稍加按摩，能緩解孕媽媽身體的緊張和疲勞。
孕媽媽要做預防腰背痛的運動
許多女性在懷孕期間，常會引起腰酸背痛。這是由於日趨增加的嬰兒體重改變了孕媽媽的身體重心。那麼，怎樣才能緩解孕期腰酸背痛呢？
1.站直，兩腳腳尖朝前，兩腳分開與肩同寬。雙手放在兩側腰部作深吸氣。
2.呼氣，兩物支撐腰背部，身體向後傾，使腰背部成拱形，反複10次。
3.仰臥在地板上，雙手放在身體兩側，兩腿彎曲，兩腳踩著地，收縮腹部和臂部肌肉，將骨盆向上抬起，然後將腰背部輕壓地板，放鬆，反複10次。
孕媽媽要增加鐵質的攝取量
從孕中期開始，母體的紅血球會大量增加，而且胎兒所需的鐵質也在增加，所以孕媽媽必須充分補充鐵質。胎兒通過胎盤吸收造血所需要的鐵，為了防止母體鐵質供應量不足，應該在胎盤上儲存相當數量的鐵。跟懷孕前相比，懷孕中要增加60%～80%的鐵質攝取量，因此用餐時盡量多吃富含鐵質的食物。
富含鐵質的典型食物是動物肝髒、海藻類、魚類、綠黃色蔬菜等。食用這些食品時，要同時食用有助於鐵質吸收的食物，因為人體對鐵的吸收率很低，隻有食用量的10%能被身體吸收，所以孕媽媽應該同時食用幫助鐵質吸收的蛋白質和維生素C。
孕媽媽可嚐試豐富的音樂胎教
卵子與精子在輸卵管膨大部相遇而受精。受精卵在輸卵管內經36小時運行，運行途中開始發生細胞分裂。受精卵經6～7天的運行到達宮腔，埋入子宮內膜內，這叫著床。這時受精卵尚沒分化出頭和軀體，不具備人的特征，還隻能叫“胎芽”。胎芽發育不久成為胎兒。而懷孕進入第四個月時，絨毛就形成胎盤。根據這個月的特殊性，最適合的胎教就是音樂胎教。
孕媽媽的肚子開始出現變化
懷孕3個月的時候胎兒已經從不穩定走向了穩定的狀況，發育速度增加，此時的胎兒長約9厘米，重約20克；而懷孕的媽媽從外形上終於有了一點點變化，雖然腹部隻是有了微微的突起，但是身體內部的變化卻是翻天覆地的。
僅僅從腹部的變化來看孕媽媽和胎兒的健康狀況還是不合理的，孕媽媽腹部的變化會因為個體的差異而不同。雖然正常狀況下3個月時腹部應該有所突起，但是有的女性懷孕4個月時，才能夠看出腹部的變化，所以不要著急，隻要按照醫生的要求定期複查就可以了。
孕中期可以計劃旅遊