同樣的橋手和馬步功夫，一個師傅教出來的不同的徒弟，都有各自不同的打法，全憑自身對武學的悟性高低來決定。
洪拳盤功，如果說馬步樁功和橋手鍛煉的是“橋”的兩端，那麼，盤功鍛煉的就是“橋”的主體，也即武者的身體。沒有一具強悍的身體縱使練成了“銅橋鐵馬”也無法發揮出它應有的威力。
洪拳盤功有很多種，其本質就是通過一連串的動作的重複練習，來增強身體特定部位的強度、柔韌性和耐力。
五丁開山盤練雙臂；烏龍盤練雙肩；霸王扛鼎盤練脊柱；學士打躬盤、風擺楊柳盤練腰；大臣吻靴盤、側身臥靴盤練雙腿；金雞獨立盤、魁星踢鬥盤練平衡。
不過洪拳盤功是純粹的外練功夫，身體春秋鼎盛之時尚且需配合藥物修煉，年齡太小或太大皆不適合此法，練之需謹慎小心。
而李源潮覺得這種盤功和自己的家傳的築基拳法有異曲同工之妙，不過比較起來，還是自己的築基拳更勝一籌。
當初李源潮還沒有感應靈氣的時候，築基拳就有著鍛煉身體的作用，李源潮從小到大幾乎沒生過什麼病，而且身體一直比同齡人要好就是明證。而且比起每一種盤功隻能對身體的特定位置進行鍛煉不同，築基拳是全麵的協調的增強，這一點築基拳也比洪拳的盤功要強。
而如今，在李源潮能夠感應靈氣後，築基拳也恢複了他的本來麵目，能夠牽引靈氣對修練者築造入道的身體根基。
現在的築基拳已經被李源潮發現了四大作用：
一是能夠全麵強化身體的包括五感在內的所有身體素質；
二是擴張開拓身體的經脈；
三是能夠在每一層的築基拳大成時，對修煉者易經伐髓；
四是隱藏的對心境的修煉；
而且李源潮相信築基拳的作用恐怕還不止如此，或許還有他沒有發現的作用。
但就算隻有這四個效果也遠遠超過了洪拳的盤功，這是超凡修行功法和純粹身體技擊之術的本質差距，兩者從本質上存在的差距。
如此一比較，有了築基拳的李源潮自然對盤功不怎麼看得上了。
所以洪拳的盤功李源潮原本是不打算修煉的，但被師父林荊河逮著教育了一頓，訓斥他忽視根基、自毀前程，沒奈何，有林荊河在邊上看著，李源潮也隻能有一搭沒一搭的練一下。
工字伏虎拳，這是林荊河教給李源潮的第一套拳法，同時也是洪拳所有拳法的基礎，學好這套拳法後再去學習洪拳的其他拳術就能事半而功倍。
工字伏虎拳完美繼承了洪拳的所有特點：馬步穩健，橋手剛勁，硬橋硬馬，強打猛攻，進退規矩迅捷而短於變化，一張一弛法度森嚴。持之以恒的練習，更能夠穩固馬步，剛健橋手，強化步法，提升氣血和增進內功。
林荊河特意叮囑李源潮要多下功夫於這套拳法上，為此，更是將李源潮的考核也設定為以在白圈中完整習練工字伏虎拳的次數為判斷標準。
同時林荊河有鑒於李源潮的身體素質方麵的天賦異稟，所以讓李源潮直接跳過了新手階段，而為李源潮練習洪拳定製了一套除彈力繩裝備外的新裝備——鋼製加重版鐵環18個。每個鐵環3斤重，左右手各9隻，一共54斤重。
別看李源潮一拳四五百公斤的力道，但那隻是蓄勢揮拳後的附帶了動能的爆發力，而不是實際力道。如今要在手上戴著54斤的鐵環練功，一下兩下還行，時間一長，連動作都掌控不住而變形了。
彈力繩裝備和18隻鐵環，任何一個對於如今的李源潮而言都是高難度的挑戰。18隻鐵環現在練習的時候隻能左右手各戴5隻；而彈力繩裝備就不用說了，他幾乎無法在帶著四條彈力繩的情況下完成任何像樣的訓練，隻能暫時用其來練練馬步。
但李源潮卻並沒有任何的氣餒，有壓力才有動力，這一切不過剛剛開始而已……