通過力量訓練將會使你生活得更美好，堅持力量訓練將有助於長壽。
肌肉在人體中如同引擎。不幸的是，隨著年齡的增長，肌肉漸漸失去了往日的力量和充實度，導致身體虛弱，接踵而來的是大量的器官功能退化。我們給你帶來一個好消息，你可以通過經常性的力量訓練，最大限度地避免肌力的喪失。不論你的年齡多大，你都能夠恢複你已消失的肌肉組織。你可以通過一些簡單的力量訓練，恢複已消失的大部分肌肉，這無疑更令人感到振奮。
最近，我們結束了一項長達5年的實驗研究，實驗對象是那些從前在辦公室工作的成年人和一些老年人。通過係統的力量訓練，我們來看看他們的效果如何。參加實驗的人數總共1132人(男女)，實驗期為兩個月，每周2—3天，每天進行力量訓練，參與者們體驗到了肌肉、力量的增長。例如，18個月的力量練習後，迪克?凱瑞(60歲)增加了5磅肌肉，減掉了17磅脂肪，提高了打高爾夫球時的揮杆速度。
難道凱瑞的基礎條件比你好？可能不是。我們的研究表明，體型不正常並未削弱力量訓練的效果。例如，在這次實驗中，男士依據他們最初(訓練前)的身體脂肪百分比被劃分為五種類型，盡管所有參加這次訓練的人都獲得了明顯成效，但那些開始處於較低等級類型的人，減去的脂肪和增加的肌肉均最多，高血壓也有下降。換句話說，那些需要進行力量練習的人，練得越投入，效果越好！
但是對於年長者，如80歲高齡的老人，他們的情況會怎樣？喬治?科韋一直沒有身體活動。直到他80歲後，才開始在基督教青年會開始走步和力量練習。現在，94歲的科韋先生身體強健，並且保持著好幾個年齡組的競走世界紀錄。
在力量訓練和健美運動中完全沒有年齡的限製。事實上，在托福茨大學有一項研究，一位90歲高齡的婦女，通過經常性力量訓練，肌肉群增加了9%，身體力量增加了100%。我們這項研究計劃中的參加者，三人中就有兩個是女性，調查表明她們以前從未做過“力量訓練”的練習，但僅僅是8周訓練以後，她們恢複了近兩磅的肌肉，力量大致提高了40%。在研究中，這些變化也導致了這些婦女機能能力和身體工作能力的提高。同樣，那些以前坐辦公室的人進行力量訓練後，他們的感覺是不太喜歡，對嗎？回答是否定的。在這次力量訓練結束後，他們對他們力量訓練感受進行了一次評價，結果平均得了4.9分(5分製)。我們堅信，你會像我們講述的這些參加力量訓練的人一樣，體會到力量訓練過程和結果帶給你的愉悅。
如果你以前做過一些力量練習，那麼你對臥推、啞鈴的各種組合以及負重下蹲練習的了解有多少？這種了解將是非常有益的，特別當你的年齡已超過50歲時，對於肌肉狀況就需要有更多、更深的了解。例如，當你年輕的時候，在力量訓練中你可能練得刻苦一些，就會取得非常好的效果，你可能在力量健身房花去了大量的時間，進行過一些具有較高危險性的練習，同時也體驗過超負荷訓練帶來的身體反應。不過請記住，20歲時的身體狀態遠遠好於50多歲的人。盡管年齡並沒有削弱你獲得力量、塑造肌肉的能力，但按20歲時的練法會使你的身體極易受到傷害。“如何安全、有效地恢複你的力量素質”，本書正是基於這一點進行設計構思的。你可以自由地以一種較快速率的計劃進行訓練，但必須采用本書推薦的練習方式、方法、要求。你應該找到一種有助於你獲得滿意效果、事半功倍的訓練計劃。
在這本書裏，我們將呈現給你通過我們的實驗研究得出的訓練準則，以此來幫助你開始製定並實施一項合理的力量訓練計劃。這種力量訓練的程序是安全而有效的，在訓練課的安排上，簡單明了，循序漸進。開始的訓練計劃依照你目前的力量素質水平來製定。盡管如此，在你穿上運動服進行力量訓練之前，你還是必須進行一些檢查；特別是，如果你有心血管、矯形(骨病或畸形)及神經與肌肉方麵的病史，你必須得到醫生的首肯。我們建議你仔細閱讀每一章，並參照練習指南進行訓練，這樣你就會獲得成功而又愉快的力量訓練體驗。鑒於我們所有學生在力量訓練中所獲得的成功，我們也預祝你取得成功，你一定能！