有的婦女一生當中發胖有三個時期，即青春期，孕產期及更年期。但更年期後比較明顯。這是與婦女進入更年期後卵巢功能衰退，雌激素分泌減少有密切關係。中年發福不僅僅是指男人，很多女性到了更年期後也顯得體態臃腫，甚至與二三十歲時的身材判若兩人。其實更年期女性受雌激素分泌減少的影響，一方麵食欲增加，胃口特好，另一方麵新陳代謝卻變得緩慢，所以不留神身材就走樣了。
從上述兩上原因，我們不難看出，更年期女性保持身材的兩大法寶就是：
（1）要注意體重，過於肥胖會減少你的壽命及風采。可采用一種簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數如超過25為超重，正常指數是20~25。絕經後女性應每年測定一次血脂。如果家族裏有冠心病、糖尿病、高血壓等，檢測的頻率就要增加，如果去看專業門診，醫生可能會建議3～6個月查一次血脂。
（2）調整飲食結構和進食習慣。限製高熱量和高脂肪的食物，膳食的熱量不宜高，以預防肥胖。提倡飲食清淡，多吃一些蔬菜水果、豆製品、雜糧，進食宜細嚼慢咽，少食多餐。膳食纖維廣泛存在於粗糧、雜糧和蔬菜中，能增加膽固醇的排泄而降低血液膽固醇。含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源，食物纖維有助於消化，保護你免得胃腸道疾病，使身材更苗條。應少吃動物脂肪如豬油、牛油、羊油；少吃含膽固醇的食物，如肥肉、肝、腦、腎“俗稱腰子”、蛋黃、奶油。
（3）增加和堅持運動。人到中年，要運動，女人到了更年期，更要運動。運動是令更年期女性獲得健康生活的有利因素，也能煥發出青春光彩。
增加中午和晚上的運動量，適當增加有氧運動，動靜適度。在力所能及的範圍內選擇適合自己的鍛煉方式，如騎車、快走、瑜珈、健美操、遊泳、慢跑等，不要一味要求高強度的鍛煉，以漸進式增加為宜，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增，貴在堅持。身體不舒適或感到體力不支時，不能強行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉。
更年期女性的腰部保健
女性身體特點和生理特點，使得腰部這一處健康敏感區出現腰痛的機會比男性多了很多。若忽略了對它的關愛，如過度疲勞時、長坐長站時、坐月子時，等等保健護理不當很容易使其受傷。腰痛的類型有腎虛腰痛、寒濕性腰痛、血淤性腰痛、盆腔等炎症引起的腰痛等等，每種腰痛有不同的特點。腎虛腰痛，是女性中最常見的腰痛。生育過孩子以及反複人工流產的女性比較容易出現此類腰痛。它表現為整個腰部冷痛、腰膝酸軟無力，勞累或房事後加重；寒濕性腰痛，主要是腰部受風寒侵襲引起，痛感為局部（腰部偏上）疼痛，表現為冷痛，陰雨天加重；血淤性腰痛，腰肌勞損或扭傷引起局部淤血以及氣血運行不暢，這種腰痛也比較常；盆腔等炎症引起的腰痛是育齡期女性較常見的腰痛，臨床上比較常見。痛感為腰底部酸困疼痛，伴有小腹墜疼、白帶增多。
在保健護理上，女性應該時刻注意腰部的保暖，不要穿太高的鞋，避免增加腰部的勞累，及時調養腎髒，可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還常吃一些中成藥如六味地黃丸等。諸如倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉。注意避孕，因為多次人工流產容易引起炎症從而導致盆腔等炎症引起的腰痛。