科學研究證明，人體內腎上腺皮質激素的分泌，在清晨睡醒前最旺盛。腎上腺皮質激素能動員身體機能，促進糖元分解，以適應肌肉活動的需要。清晨進行鍛煉容易發揮體力，不易疲勞，能使人體從睡眠的抑製狀態轉入到興奮狀態，使全身肌肉關節及內髒器官活躍起來，精神抖擻地投入一天的學習，從而提高學習的效率。所以，最好每天在清晨起床後，到室外進行半小時左右的早鍛煉。
清晨空氣清新，在室外進行適當的體育活動對身體是很有好處的。但是，早上剛剛睡醒，大腦活動仍有抑製作用，肌肉還處於鬆弛狀態中，心跳和呼吸都很緩慢，身體的代謝水平還很低。因此，進行早晨鍛煉時，一定要根據自己的身體情況，科學地安排鍛煉內容，合理地安排運動量。一般不要進行過於劇烈的運動，以體操、跑步等活動為宜，運動量控製在中等強度以下，時間以不超過1小時。
中小學生下午課後時間也應參加1小時左右的體育鍛煉，鍛煉要安排在飯前半小時進行。
如果白天沒有時間鍛煉，在晚上鍛煉一下也是可以的，但一定要在晚飯後1小時和睡前1小時之間進行。一般晚上鍛煉隻宜做較緩和的運動，運動量不宜過大。
中小學生每天保證兩次體育鍛煉為好。