必備知識
五禽戲是模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作和姿勢，結合人體髒腑、經絡和氣血的功能，達到健身目的的一種功法。五禽戲運動量適中，安全健康，尤其適合中老年人群鍛煉，亦適合慢性低血壓病患者習練。
醫學解析
五禽戲調息鍛煉具有豐富的內涵。例如虎戲中要求兩掌上提時吸氣，下落時呼氣。這種呼吸方式不僅從運動學上牽拉胸廓，增加了肺活量，促進新陳代謝，同時還促進血液循環，調暢了一身的氣機。五禽戲中的呼吸鍛煉方式從呼吸規律上分為起吸落呼、開吸合呼、先吸後呼。從呼吸形式上有自然呼吸、腹式呼吸、提肛呼吸。習練時可根據不同的姿勢與勁力選擇不同的呼吸方式。通過調息可以疏通經絡、調暢氣血。氣通則血通，氣足則神旺。整個人體的經絡血脈暢通了，血壓自然正常了。
五禽戲是一種中等強度的有氧運動。它通過在不同意境下的心理調節轉換，通過前俯、後仰、側屈、擰轉等不同方式的運動，通過多種方式控製氣息、調暢氣機，使周身形、氣、神渾然一體，人體健康發展，血壓亦能正常平穩。
習練五禽戲時調整呼吸要注意循序漸進，避免急於求成。古人說：“使氣則竭，屏氣則傷。”刻意調整呼吸或屏住氣息，容易導致呼吸不暢、憋氣，甚至造成急性缺氧，對人體健康不利。
習練五禽戲宜由淺入深。初學者必須先掌握動作的姿勢變化和運行路線，弄清來龍去脈，邊模仿邊練習，盡快融入集體習練中。隨後，在習練中要注意動作的細節，可采取上、下肢分解練習，再過渡到以腰為軸的完整動作習練。此時，就要注意動作和呼吸、意識、神韻的結合，充分理解動作的內涵和意境。練功過程應由簡到繁，由淺入深，循序漸進，逐步掌握。隻有這樣，才能打好基礎，防止出現偏差。
習練五禽戲要因人而異。習練時，每個人要根據自身體質狀況來進行。動作的速度、步姿的高低、幅度的大小、鍛煉的時間、習練的次數、運動量的大小都應很好把握。其原則是練功後精神愉快，心情舒暢，肌肉略感酸脹，但不覺得太疲勞，以不妨礙正常的工作和生活為佳。
深度閱讀
五禽戲基本手型包括虎爪、鹿角、熊掌、猿鉤、鳥翅和握固。基本步型包括弓步、虛步、丁步。平衡包括提膝平衡和後舉腳平衡。套路練習動作以腰為主軸和樞紐，帶動全身關節、韌帶、肌肉向各個方向運動，動作力求簡捷，蘊含“五禽”的神韻，做到左右對稱，平衡發展，達到心息相依，外靜內動的功效。練習時要注意把握好“形、神、意、氣”四個環節，做到動作到位，柔和靈活；掌握神態，形象逼真；排除雜念，心靜神凝；調整呼吸，鬆靜自然。經常鍛煉能明顯的調整血壓、改善心血管功能和呼吸機能，提高肌肉力量和關節靈活度，增強人的自信心，調節精神狀態，對腰、臀部脂肪堆積也有一定預防作用。