堅持進行腰背肌功能鍛煉：雙腳與肩同寬站立，雙手掐腰，身體後仰、直立、再後仰、再直立，如此反複。身體俯臥，雙手抱於頭部，使身體盡量抬離床麵，雙腿同時伸直後翹，呈鯉魚打挺狀，如此反複。
預防方案
1、最有效的辦法就是立刻改變翹腿的習慣。
2、如果因為習慣或者禮儀等緣故，不能立刻改變，要注意左右腿交替搭，一次時間不超過30分鍾，才不會影響血液循環。
3、如果已有膝蓋疼痛的症狀，嚐試在膝蓋下方墊一個軟墊或者毛巾，以便減輕膝關節和神經的壓力。
4、翹腿的角度大於90度，也可以減小膝蓋壓力，減輕膝蓋疼痛。
5、每次坐一個小時就站起來活動5分鍾，鬆弛下肢和背部肌肉，減輕腰部勞損。
6、經常崩直大腿，鍛煉膝蓋上部的肌肉。可以做膝關節屈伸運動，采取仰臥姿勢，兩腿膝關節同時進行一屈一伸的運動，以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節的靈活性，每天堅持2~3次，每次3~5分鍾。
7、雙腳交叉盤坐，雙手把膝蓋往下壓，上身保持直立，感到大腿內側肌肉有拉扯感，保持10秒鍾，反複10次。
8、注意觀察自己身體的狀況，如走路出現輕微的“長短腿”，左右腳步幅不一致，一邊背部疼痛、腳麻痹或者穿吊帶，一邊肩帶經常滑落等，這些都可能是脊椎病變的症狀，要及時就醫檢查。
都市白領應當重視脊椎健康
在繁忙的都市生活中，白領群體無疑是最為辛苦的群體之一，在成就事業的同時，很多人都存在不同程度的健康問題。健康專家通過觀察總結發現，都市白領普遍不同程度存在著脊椎方麵的健康問題。都市白領的脊椎健康問題已經影響到了很多人的職業生涯。
喜來健理療床采用天然岫岩玉材質，利用電熱原理，對天然岫岩玉石進行加熱，使其達到一定溫度，發出對人體有益的遠紅外線，具有脊椎矯正、熱
灸、推拿、指壓、溫熱作用。喜來健理療床由主體、輔助底墊、3球理療頭、遙控器等組成。喜來健理療頭溫度設定範圍：30℃~75℃，具有自動模式和手動模式。喜來健理療床通過連接220V
50Hz的交流電源，經變壓器提供直流5V、12V、24V電壓。5V用於遙控器和中央處理，12V用於電機驅動，24V用於內部理療頭和3球理療頭。喜來健理療床的這種設計簡潔大方，操作簡便，完全是為了適應家庭保健的需求。
喜來健產品的根本出發點就是從顧客的健康角度出發，喜來健獨特的理療床正能滿足都市白領群體的脊椎健康需求，及時有效地緩解脊椎壓力，減少脊椎疾病的發生。喜來健特意提醒廣大白領朋友們，尤其是長期坐在電腦前缺乏運動和緩解的白領朋友們，及時緩解脊椎壓力，重視脊椎健康，成就健康的人生。
脊椎健康關係到人的身體最基本的健康，白領群體由於長期坐在辦公室內，腰椎和頸椎壓力長期得不到有效的緩解，久而久之會造成一些諸如腰椎間盤突出、頸椎彎曲等傷害。喜來健理療床正式通過對脊椎有效部位的溫熱型保健方式，采用仿生學的推拿、指壓等手段，輔助以有益於人體健康的遠紅外線，對脊椎采取全方位的保健。白領朋友可以在結束每天繁忙的工作回到家中，使用喜來健理療床進行一番脊椎保健，能夠有效緩解脊椎壓力，回歸一個健康的身體狀態。