更加自由地呼吸
通過溫和的伸展運動，緩解呼吸的緊張。
練習：
·隨時隨地都可以練習，可以養成健康的呼吸習慣。
·可以作為一套獨立的瑜伽練習，也可以作為一套較長練習的開始。
·全套練習需要5~10分鍾。可以把個別伸展運動挑出來，組成一套較短的練習。
如果你想每天都感到幸福，最好的方法就是學會呼吸，尤其是既不費力又不緊張地呼吸。緊張的呼吸會加劇疼痛和壓力，輕鬆的呼吸則會給身心發出信號，告訴它們你很安全。釋放呼吸的緊張，會讓呼吸變得更深沉、更順暢、更不費力。
呼吸的緊張感來自哪裏？在大多數情況下，它來自你體內的緊張。如果你的腹部、背部、胸部、肩部、頸部一直保持緊繃，那麼呼吸時肌肉和肺部的運動就會受到限製。當你的腹部、背部、胸部、肩部、頸部擺脫了不必要的緊張後，呼吸就會變得自然多了。
溫和的伸展運動是釋放緊張感的最佳方式。想要更好地理解這一點，你可以想象一下吹氣球。你剛從袋子裏拿出新氣球的時候，氣球是扁扁的。要直接把它吹起來是很難的，你會遇到很大的阻力。即使你努力去吹，氣球也不會完全膨脹起來。但如果你先花點兒時間拉扯一下氣球，再試著把它吹起來，事情就會變得容易多了。呼吸也是一樣的道理：釋放掉外部阻力（也就是肌肉緊張）後，你不用費多少力氣就可以順暢呼吸了。你將體驗到更深沉、更輕鬆的呼吸。
釋放緊張感隻需要花幾分鍾的時間，但這麼做會對你的身心產生巨大的影響。因此，釋放呼吸的緊張感是你開始新的一天的最佳方式，是工作間歇時釋放壓力的最佳方式，也是開始一套較長的瑜伽練習的最佳方式。
你準備好了嗎？我們開始吧
下麵是一組簡單的伸展運動。它們能幫助你消除緊張感，擺脫呼吸受到的限製。第一次嚐試這些伸展運動時，你可以看一看自己有沒有呼吸時緊繃身體的習慣。每次伸展運動前後，請把手放在身體上應該釋放氣息的地方，耐心地吸氣—呼氣。請保持自然呼吸，不用刻意深呼吸。請注意，當你呼吸的時候，這個部位有沒有擴張和收縮。你覺得自己的呼吸是變得更順暢了，還是變得更僵硬了？
如果你這麼呼吸了一段時間後，還是沒有感覺到這個部位在活動，那麼，說明就是這個部位很緊張。請伸展身體並輕輕活動這個部位。這會有助於釋放緊張，使這個部位在你吸氣的時候能夠擴張。做完伸展運動後，請再檢查一下，看看你呼吸時這個部位能不能活動。如果它能活動了，那就說明這套練習很適合你，你可以經常練一練。
如果你沒有發現任何變化，你呼吸的時候這個部位還是紋絲不動，那麼，請想象一下，當你吸氣的時候，這個部位在擴張，當你呼氣的時候，這個部位在收縮。當你試圖改變自己的身心習慣時，想象力是個強大的工具。而且，你不需要費太大的勁兒，就可以獲得良好的效果。
放鬆你的腹部和腰部
彎曲脊椎
作用：緩解腹部和背部的緊張感
吸氣時，拉伸身體的正麵。把肩膀向後扳，挺胸，脊椎微微向後彎曲。吸氣會讓你做這個動作變得更簡單，還能加強你胸部和腹部的拉伸感。
呼氣時，改變姿勢，拉伸身體的背麵。含胸，胸部和腹部向內收縮，拉伸你的後背。呼氣會讓你做這個動作變得更簡單，還能加強你背部的拉伸感。
釋放呼吸的練習不僅包括兩次伸展運動，還包括用呼吸把動作串聯起來。每次開始拉伸動作的時候，同時開始吸氣或呼氣。等你呼吸完，動作也正好結束。請找到一種自然的呼吸節奏，把兩次伸展動作串聯起來。
重複上麵的動作，呼吸5~10次。
身體前屈
作用：緩解背部的緊張感
保持坐姿，身體向前傾，靠在自己的手臂、枕頭或任何能依靠的支撐物上。保證自己感覺良好，輕鬆地呼吸和休息。感覺你呼吸時腹部和背部的起伏。
保持這個姿勢呼吸5~10次。
做完彎曲脊椎和身體前屈的動作後，請恢複坐姿，把手放在腹部，感覺它在你吸氣的時候擴張，在你呼氣的時候收縮。感覺你呼吸時腹部和背部的起伏。
放鬆你的上半身
擴胸
作用：緩解胸部和肩部的緊張感
從背後緊握雙手，或把雙手伸向背後，抓住椅背。向後並攏肩胛，打開胸部，讓上臂恰好能碰到側肋。關注你胸部的起伏，想象氣息從胸部進出身體。想象你吸氣的時候心髒和肺部是怎樣擴張的。
保持這個姿勢，呼吸5~10次。
舒展頸部
作用：緩解頸部和肩部的緊張感
讓一隻耳朵靠向同側的肩膀，把一隻手放在鎖骨下方，感覺呼吸時手掌下麵的微妙起伏。
保持這個姿勢，呼吸5~10次。
做完擴胸和舒展頸部的動作後，把雙手放在胸口，想象把氣息引向雙手所放的地方。當你吸氣的時候，感覺胸部在擴張；當你呼氣的時候，感覺胸部在收縮。然後，把一隻手放在腹部，感覺胸部和腹部都在你吸氣時擴張，在你呼氣時收縮。感覺你呼吸時上半身的起伏。
拉伸背部
作用：緩解背部和肩部的緊張感
雙手在身體前方交叉，伸直手臂，讓手掌盡可能遠離身體，充分舒展你的肩胛骨。壓低下巴，盡可能讓它靠近胸部。感覺你呼吸時背部的運動，想象氣息從背部進出身體。想象你的肺部是怎樣在體內擴張的。
保持這個姿勢，呼吸5~10次。
做完拉伸背部的動作後，在胸前交叉雙臂，給自己一個擁抱。把注意力集中在背部，想象把氣息引向這裏。通過你環繞身體的雙臂，感覺肋骨在擴張。關注呼吸時肋骨和背部的運動，感覺它們在你吸氣時擴張，在你呼氣時收縮。
放鬆體側
體側伸展
作用：緩解胸腔和體側的緊張感
使身體朝一側傾斜，慢慢彎曲脊椎和胸腔，直到你覺得體側得到了伸展。用手掌或肘部支撐身體。感覺呼吸時側肋的運動，想象氣息從這裏進出身體。
保持這個姿勢，呼吸5~10次。
做完體側伸展動作後，把一隻手放在肋骨側麵或腰部，想象把氣息引向手所放的地方。當你吸氣的時候，感覺體側在擴張。當你呼氣的時候，感覺體側在收縮。感覺你呼吸時體側的運動。然後，換到身體的另一側，重複同樣的動作。
感覺整個身體都在呼吸
找一個你覺得舒服的姿勢，完成這套練習。閉上雙眼，感覺你呼吸時身體是怎樣活動的？請注意，在花了這麼多時間伸展和呼吸後，你的身體有什麼感覺？和做伸展練習之前相比，你的呼吸有沒有變化？
鎮痛、減壓的呼吸練習
喜悅呼吸術
臉上保持微笑，通過腹部、肋骨和胸部呼吸，想象你的心髒在擴張。
練習：
·你隨時隨地可以找到內心的喜悅，因為內心的喜悅才是你的天性。
·呼吸10次。如果你覺得這套練習有用的話，也可以想練多久就練多久。