功效：銀耳雪梨紅棗粥可滋陰潤肺、美膚養顏，適宜常服，尤其氣候幹燥的秋季適合服用。
紅棗蓮子百合粥
材料：紅棗5枚，蓮子（去心）20克，百合30克，糯米50克，白糖或冰糖適量。
做法：將紅棗、蓮子、百合、糯米洗淨放入鍋中，加水上火煮，先武火後文火，待粥快成時放入適量白糖或冰糖即可。
功效：紅棗蓮子百合粥可清心潤肺、健脾補氣，適宜幹燥的秋季常服。
生地天冬粥
材料：生地30克，天門冬30克，粳米100克，白糖或冰糖適量。
做法：將生地、天冬洗淨切細入鍋中，加入適量清水煮沸，取汁加入粳米再煮，待粥快成時加入適量白糖或冰糖調味即可。
功效：生地、天冬都是很好的滋陰潤燥之品，做出藥膳具有很好的潤肺、滋陰、止渴功效，適宜幹燥的秋季服用。
杏仁川貝粥
材料：杏仁15克，川貝粒20克，糯米60克，白糖或冰糖適量。
做法：先將糯米洗淨加水煮沸，加入幹淨的杏仁、川貝粒，改小火同煮至粥稠，放入適量白糖或冰糖調味即可。
功效：杏仁川貝粥具有滋陰潤肺、化痰止咳的作用，適宜因氣候幹燥而引起的咽喉幹燥腫痛、咳嗽痰少難咯出、口渴者服用。
秋季易患疾病的預防
秋季氣候幹燥，人體水分很容易流失，加上夏季出汗太多，體內水分相對不足，到了秋天很容易引起“秋燥”的症狀。人們經常會感覺嘴唇幹燥脫皮，全身皮膚變得緊繃繃的，有時還會有瘙癢、咽喉部位幹燥疼痛、大便幹結等，這些都是“秋燥”的表現。空氣幹燥，人體呼吸道黏膜對病毒等微生物的抵抗力也隨之下降，加上晝夜溫差增大，如果不注意防護，很容易發生傷風感冒、支氣管炎等疾病。
傷風感冒、支氣管炎等疾病多是由於衣物添減不當以及人體抵抗力下降引起的。秋季時氣候轉涼，晝夜溫差大，我們需要及時添減衣物，注意防寒保暖，不宜赤身露體，也不宜穿得太厚。另外，可以適當增加體育鍛煉和耐寒鍛煉，以增強體質，增加對疾病的抵抗力。
秋季情誌調攝
秋季肅殺之氣當令，萬物由榮轉衰，人很容易受到自然界這種變化的影響，產生悲愁傷感的情緒。因此，秋季情誌的調攝主要是保養神誌、收斂神氣，減少秋殺之氣對人體的不良影響。可以多參加些戶外活動，比如爬山就是秋季很好的戶外運動項目。我國古人有“重陽登高”的習俗，這對於秋季情誌調攝是很有幫助的。秋高氣爽的季節，選擇一個好天氣，與親朋好友一道去登山暢遊，飽覽美景，可使人有心曠神怡、輕鬆愉悅之感，有利於消除憂鬱、悲傷的情緒。
冬季養生
《內經》中說：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使誌若伏若匿，若有私意，若已有得，祛寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”
冬季是一年中氣候最寒冷的季節。冬季時，自然界陰氣盛極，陽氣閉藏，萬物蟄伏，草木凋零，冰封大地，自然界的萬物都處在冬眠狀態，生機閉藏，養精蓄銳，為來年春天的複蘇作準備。人體的新陳代謝在冬季也處於一年中最緩慢的水平，氣血趨向於裏，毛孔閉合，排汗減少，精氣閉藏。
冰天地凍，萬物潛藏，冬季的突出特點自然在於“藏”字，而養生的重點自然在於“養藏”。順應自然界的氣候變化和人體的生理變化特點，合理安排日常生活起居，才有利於我們冬季的養生保健。
冬季起居注意
關於冬季的特點，《素問·四氣調神大論》概括其為“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽”。冬季氣候寒冷，陰氣盛極，人體精氣閉藏，陽氣內斂，因此冬季的起居以早臥晚起為宜。
冬季時入夜後至太陽出來的這一段時間是一天之中最寒冷的時候，人體於此時睡眠休息，可以避開嚴寒，有利於精氣的斂藏和能量的儲備。
另外，冬季養生還有一些起居注意，如居室內注意保持溫暖舒適、溫度恒定，室內外溫差不要太大，出門及時增加衣物，居處每天保持一定時間的通風換氣，保證居室內空氣的新鮮等。
總之，冬季的起居保健應順應自然界的節令變化特點，蟄居防寒，斂藏精氣。
冬季著裝——“防寒保暖”
冬季氣候寒冷，衣物的選擇應著重防寒保暖，宜選擇保暖性好的衣物，內衣以棉質為好，既暖和又透氣；冬季衣物一般較厚重而多數影響活動，因而可以選擇稍微疏鬆寬大些的外衣，減少對肢體的束縛，以幫助氣血流通。