第七十七章
頭、頸部運動
1。左右轉動
頭麵部慢慢向右轉並向右看５秒鍾，然後向左轉。
2。左右擺動
頭部緩慢地向左右肩部側靠，耳朵盡量去觸到肩膀。
3。上下運動
頭向上，雙眼注視天花板５秒鍾，然後頭向下，下頜盡量觸及胸部。
肩部運動
1。上下聳肩
兩肩向耳朵方向聳起、還原。
2。前後轉肩
兩肩略向前移，上提並向後轉。
兩肩略向後移，上提並向前轉。
3。托肘拉肩
抬起右手伸向左肩，左手托右肘推向肩部，還原後換手再做。
4。拉椅壓肩
端坐，轉腰向左，右手扳左邊椅背，身體略向前壓，還原後做另一邊。
上肢運動
1。舉臂合掌
眼望前方，雙手向外側平舉達頭頂，兩掌相拍，還原。
2。舉臂靠牆
身體靠近牆邊，高舉右臂，盡量向上方伸展，還原後換臂再做。
3。雙手抱頭
右手屈曲放在頭後，左手輕力將右肘向左拉，然後換左手，重複動作。
4。伸肩拉臂
雙手扣指前伸，手背向前，腰背保持挺直，還原。雙手手指反扣前伸，手心向前，還原。
手腕運動
1。內外轉腕
雙手向內轉腕，反方向再做。
2。上下屈腕
右手伸直，手心向前，左手將右手腕輕輕向後扳。還原後換手再做。
3。手指屈伸
兩臂前屈平腰，雙手握拳，然後放開，手指伸直。也可一手握拳，一手鬆開，交替進行。
4。屈肘轉腕
雙手屈肘於胸前，伸展手掌在胸前來回打轉。先順時針，再逆時針。
軀幹運動
1。側彎運動
坐位或站立，雙手垂直放於身旁，慢慢將身體向右側下彎，然後再向左側下彎。
2。轉體運動
雙手環抱胸前，慢慢將身體向右轉，靜止，再向左轉，靜止。
3。兩側彎腰坐在椅上，眼望前方，左手向上伸，右手放在大腿上，緩緩彎向右側，還原後換手再做。
4。直伸腰背
背靠椅背，雙手向上伸，頭部、上身及腰背盡量拉直，雙腳平放前方。