第一，均衡的營養：每天適量攝取六大類食物，包括奶類、五穀根莖類(亦即主食類)、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營養素，每天飲食的選擇必須多樣化且攝取量適當，才能維護身體的健康。
第二，科學合理地運動：隨著年齡及身體的狀況不同，應選擇適當的運動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，並持之以恒。適當的運動不僅可以促進血液循環、增加新陳代謝、降低骨質疏鬆症的發生，還可以消除憂鬱的心情，使身心愉悅。
第三，定期健康檢查：更年期後，許多疾病的發生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發現、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發生，以提高治愈的機會。
第四，善待自己的身體：健康需要用心經營，了解身體的情況，如有需要，應尋求醫療照顧。研究顯示，適當的荷爾蒙補充，對健康的影響，利大於弊。
最後也是最重要的是保持樂觀的生活態度：更年期是每位婦女一生必經的階段，以樂觀、健康的態度麵對更年期的生活，可以使自己的生活過得更愉快。
隻要您能根據自己的實際情況，做到以上幾點，那麼處於更年期的您一樣可以魅力無限。
男性朋友，更年期如何調適您的心理
更年期是人體從成熟向衰老的過渡時期，它標誌著人從中年走向老年。這是一種生理現象，男性多在55～65歲左右。更年期主要表現為內分泌功能減退或失調，尤其所謂“性腺”功能變化最為明顯。這一變化或輕或重地引起體內一係列平衡失調，從而使人體的神經係統功能與精神活動功能穩定性減弱，對環境的適應能力也有所下降，因此出現精力不足、記憶力減退、激動易怒、頭昏頭痛、注意力不集中、焦慮、憂鬱、疑心、心悸、易出汗、食欲減退、陽痿等症候群。
那麼，了解了這一時期的生理基礎及病理基礎後，就應消除不安定的心理，用樂觀開朗、豁然大度來迎接它的到來，使它順利過“關”，具體應該怎樣去做呢？
首先，保持良好的心態。我們知道：精神因素可通過神經、體液的調節，引起生理功能發生變化。因此，要穩定情緒，消除顧慮和疑慮，避免刺激，消除心理上的各種矛盾和可能引起的不愉快因素，放寬胸懷，樂觀待人。即使遇到心境不佳將要激動發怒時，也要努力克製或趕快到戶外散散步，或者找朋友談談心，用精神轉移法來盡快除去不良的心理狀態。
另外，要堅持科學的體育鍛煉。室外的活動鍛煉，可以使大腦皮層運動區興奮，思維部分受到抑製而得到休息，從而也可免除不良的思慮。比如在工作之餘散散步、練練氣功、打打太極拳、慢長跑，還可以做些垂釣、養花、繪畫等比較適合這一年齡層次的男子活動。
同時，還要注意休息。因為充分休息可以消除疲勞，使人體各種生理機能及神經係統調節到最佳狀態，以預防或減輕更年期的各種症狀。在睡前用溫水洗泡雙足，睡時全身放鬆、安靜入睡。
最後，值得一提的是：作為妻子要特別關心和照顧好這一特殊時期的丈夫。因為，此時的丈夫無論在生理上還是心理上正處於一種更替和過渡階段，容易出現各種不適或脾氣暴躁、忽喜忽怒等不正常現象，那麼對於丈夫的失控或失禮行為，妻子要給予諒解，在生活上給予關心和照顧，在精神上給予安慰和開導。
總之，我們生命的每一個年齡階段都具有它獨特的光彩，但是任何事情都不會是“完美無瑕”的，正如秋天是樹葉垂落的季節，但是也是果實收獲的季節。對於更年期的男子漢來講，最重要的是認識到人體本階段積極因素的價值，保持良好的心境，並用積極的態度去創造幸福、美好的生活。
人老了，記憶力比年輕時差，和身旁的中青年人比，更自愧不如。當在生活中出現了碰見熟人記不起姓名、自己說過的話又三番五次地說，別人說你嗦時，就發出了“忘事了、腦子不管用了”的感慨。人到老年以後，大腦容易發生器質性的智能衰退，從而出現健忘的症狀。比如，常常忘記物品放在何外，難以記住客人的姓名、地址、電話，因而往往需要借助於筆記。大腦的老化像人一定要衰老一樣，是不可改變的客觀規律。腦老化症狀中最常見的是健忘，主要表現為外界信息輸入後，感覺登記持續時間縮短，即印象不深，一旦轉入儲存，則短時間保存尚可，而長時間保存明顯減退。
（第一節）查明“思維短路”的原因——了解老年健忘症
戰國時，齊國有個人患健忘症。在妻子的再三催促下，他有一天挾著弓箭、騎著馬，去找聰明的艾子治健忘症。
走了不到三十裏，他想大便，於是翻身下馬，把箭插到地上，在樹上係好馬的韁繩。解完了大便，他站起來，看到旁邊的地上插著一支箭，大驚失色道：“真危險呀，從哪兒飛來的亂箭，差一點射中我！”再回頭一看，發現一匹馬拴在樹上，又喜滋滋地說：“不枉虛驚一場，老天爺賜我一匹好馬！”於是他牽了馬就要回家，想不到又踩著了剛才拉的那堆屎，氣得他連連頓腳說：“哎呀，這是誰家該死的狗拉的屎，弄髒了我的鞋子！”他罵罵咧咧地揚鞭上馬，按著原路回家。