讓壽命在簡單中延長
很多人認為拉筋必須要有醫師指導才行，其實，拉筋有很多簡單的小方法，自己就可以完全掌握，而且不隻是在家裏，在辦公室、公園裏都能拉筋。上文已講了拉筋的兩種方法，下麵再介紹3種，便於我們隨時隨地都能拉筋。
1．窗台拉筋法
我們現在居住的房子，大多數都有飄窗，飄窗呈矩形或梯形向室外凸起，三麵都有玻璃。窗台幹淨整潔，空氣清新，適合拉筋。在飄窗內拉筋適合用臥位拉筋法，但要注意背部，脊椎要躺平躺好，不宜半個身體懸空。
2．公園亭柱拉筋
公園裏有些亭子，亭柱和座位是連在一起的，這樣就可以采用臥位拉筋法拉筋了，而且公園裏綠化較好，是拉筋的最佳選擇。提醒的是還是要注意保護背部和脊椎。千萬不要半身懸空。
3．吊樹拉筋法
選擇一枝較直的樹枝，樹枝一定要有足夠的承受力，小心折斷。雙手將身體吊起來，可以防止肩周炎。如果是年老體弱者，旁邊一定要有人保護。與吊樹拉筋法相似的就是單杠，比較安全。
上麵介紹的這些拉筋方法，都比較簡單易行，剛開始拉筋可能會有些疼痛，要循序漸進，堅持不懈。慢慢的筋就被撐開了。
生命十二式易筋經
對於“易筋經”，我們非常熟悉，在金庸先生所著的武俠作品中就曾多次提到。事實上，現實生活中確實有這樣一部易筋經，不過關於它的來曆則是眾說紛紜，有的說是天竺和尚達摩所傳，有的則說是道家秘籍，無論如何，它強筋健骨的功效是眾所周知的。
易筋經分為內功和外功兩種功法，其中內功運動量較大，動作難度亦較高，一般全套鍛煉隻適用於體力較好的青壯年或慢性病患者。而外功因其主要運動指掌及上肢，普遍適用於各年齡層的健康人及慢性病患者，通過上肢運動而運氣壯力、活血舒筋，影響全身。在這裏，隻向大家介紹外功功法。
練功時，早晨麵向東立，消除雜念，聚精會神，通身不必用力，使“氣”貫於兩手。邊做邊默念數字。練熟一式後再做下一式，熟練後連貫練習。各式鍛煉方法如下：
第1式：兩腳分開，距離同肩寬；兩眼向前看，兩肘稍屈，掌心向下；每默數一字，手指向上一翹，手掌向下一按；一翹一按為1次，共默數49次。
第2式：兩手放在大腿前麵，握拳，拇指伸直，兩拇指指端相對；每默數一字，拇指向上一翹，4指一緊，一翹一緊，共默數49次。
第3式：兩手拇指先屈於掌內，然後4指握拳，兩臂垂於體側，拳孔向前；每默數一字，將拳一緊，緊後即鬆，一緊一鬆為1次，默數49次。
第4式：兩臂從下向前緩緩舉起，高與肩平，兩肘稍屈，拳心相對(1尺左右)；每默數一字，將拳一緊，緊後即鬆，一緊一鬆，默數49次。
第5式：兩臂緩緩向上舉，拳心相對，兩臂稍屈；兩臂不可緊靠頭部，上舉時兩腳跟提起；每默數一字，將拳一緊，兩腳跟一起一落，默數49次。
第6式：兩臂左右平舉，屈肘，兩拳對兩耳(距離1寸)，虎口對兩肩；每默數一字，將拳一緊，緊後即鬆，一緊一鬆為1次，默數49次。
第7式：兩臂左右側平舉，高與肩平，虎口向上，兩肩略向後仰，胸部略向前，兩臂上舉同時腳趾離地，腳掌著地；每默數一字，將拳一緊，緊後即鬆，一緊一鬆為1次，默數49次。
第8式：兩臂向前平舉，高與肩平，兩肘不屈，兩拳距離5～6寸，虎口向上；每默數一字，將拳一緊，緊後即鬆，一緊一鬆為1次，默數49次。
第9式：兩臂左右分開，屈肘至胸部，然後翻兩拳向外至鼻前，兩拳距離約2寸，拳心向外；每默數一字，將拳一緊，緊後即鬆，一緊一鬆為1次，默數49次。
第10式：兩上臂左右平舉，兩前臂向上直豎，虎口對兩耳；每默數一字，將拳一緊，緊後即鬆，一緊一鬆為1次，默數49次。
第11式：兩臂落下，兩掌翻轉至臍下兩旁，兩拇指離臍1～2分；每默數一字，將拳一緊，緊後即鬆，一緊一鬆為1次，默數49次。
第12式：兩手鬆開，兩臂下垂，然後兩臂前平舉，手心向上，腳跟同時提起，腳跟落下時，兩手還原，重複3次。
本法注重動靜結合，一方麵在練功方式上強調動功與靜功的密切結合。另一方麵是指在練功時要“動中靜”，即保持精神寧靜的狀態，全神貫注，呼吸自然；練靜功時要“靜中動”，即在形體外表安靜的姿勢狀態下，保持氣息運動的和諧。隻有動靜結合，意、氣、體三者互相配合，才能煉精化氣，內養髒腑氣血，外壯筋骨皮肉。
拉筋治好了腰酸背痛腿抽筋
有一段時間，電視裏經常播一個鈣片的廣告，裏麵有一句台詞“腰酸背痛腿抽筋——得補鈣”，致使現在許多人都認為腰酸背痛腿抽筋是缺鈣引起的，於是補充五花八門的鈣，吃了也不見好轉，其實這種情況不是缺鈣，而是寒邪傷人的典型特征。