你也可以選擇從頭到腳趾進行放鬆或選擇你感到更舒服的其他方法。不要指望剛開始沒幾天就產生明顯效果。應該長期堅持下去，直到自己感到有明顯的效果。臨床實踐證明，持續采用放鬆方法，對於控製許多心理和生理障礙，是一種有效的矯正方法和預防措施。
大量的研究證明，長期精神壓抑，肯定會對身體產生不良影響。它可能導致胃潰瘍、支氣管哮喘、皮膚過敏、高血壓、頭痛等心因性疾病。所以，在失敗受挫之後，如果感到精神有壓力，不可掉以輕心，而應采取各種心理自我調節方法來擺脫壓力。
10.不合群性格的弊端
合群就是與別人合得來。合群作為一種性格特征，具有既能夠接受別人，同時也能被人接受的社會適應性特點。合群的人樂於與人交往，他們不封閉自己，願意向別人敞開自己的心理世界；同時，合群的人往往是善解人意的、熱情友好的，他們在與人相處時，正麵的態度(如尊敬、信任、喜悅等)多於反麵的態度(如仇恨、嫉妒、懷疑等)。因此，他們能建立和諧的人際關係，有較多知心的朋友。
但是，生活中也確實常有些人過於潔身自好，或自命清高，不好交往；有些人過於自卑，缺乏積極從事交往和活動的勇氣，總以為別人瞧不起自己，因而孤僻內向，離群索居。
這種不合群的性格，不僅有礙於和諧的人際關係建立，因而不適應以社交作用對事業的成功起著重要作用為特點的現代社會生活的需要，而且還會使人心理上產生缺乏安全感和歸屬感，形成退縮感和孤獨感，從而也有礙於人的身心健康。
11.改變不合群性格的方法
學會關心別人
如果我們期望被人關心和喜愛，首先得關心別人和喜愛別人。關心別人，幫助別人克服了困難，不僅可以贏得別人的尊重和喜愛，而且，由於自己的關心引起了別人的積極反應，也會給自己帶來滿足感，並增強與人交往的自信心。
除了關心別人以外，有了困難自己要學會向別人求助，因為別人幫助我們克服了困難，心理當然就會從緊張轉為輕鬆，這不僅使我們懂得了與人交往的重要性；而且由於你的誠摯的致謝，別人也會感到愉快，這就溝通了人際之間的情感交流。
學會正確評價自己
古語說：“人貴有自知之明”。在人際交往中，對自己的認識越正確，自身的行為就越自然，表現也越得體，結果也就越能獲得別人肯定的評價，這種評價對於幫助自己克服自卑和自傲兩種不利於合群的心理障礙是十分有利的。
此外，“知人之明”對於合群也是非常重要的。社會心理學的研究指出，人在評價別人時難免帶有主觀印象，結果常常因此而“失真”。比如，人們常常根據對方的一些個人資料(如籍貫、職業等)來推斷此人的性格，如認為會計總是斤斤計較，小氣萬分。這種錯誤的人際知覺，當然使我們難於與人和睦相處。因此，隻要你能認識到這些人際知覺中的偏見並不為之所囿，我們就能合群了。
學會一點交際技能
如果在與人交往時總是失敗，則由此而引起的消極情緒當然會影響自己的合群性格。如果能多學習一點交往的藝術，自當有助於交往的成功。例如，多掌握幾種文體活動技能，如跳舞、打球之類，我們會發現自己在許多場合都會成為受別人歡迎的人。
保持人格的完整性
莊子說：“水至清則無魚，人至察則無朋。”與人相處時，當然不應苛求別人，而應當采取隨和的態度，但那是有限度的。因為隨和不是放棄原則，遷就亦非予取予求。如果那樣，根本就不會得到別人的信任和尊敬，自然無從使自己合群了。
保持人格完整的最好辦法，是在平素的接人待物中，把自己的處事原則和態度明白地表現出來，讓別人知道自己是怎樣一個人。這樣，別人就會知道自己的作風，而不會勉為其難地要你做你不願做的事，而自己也不會因經常需要拒絕別人的要求而影響彼此間的人際關係了。
學會和別人交換意見
合群性格的形成有賴於良好的人際關係，而良好的人際關係源於相互間的了解，人與人之間的相互了解又要靠彼此在思想上和態度上的溝通。因此，經常找機會與別人談談話、聊聊天，討論某些問題，交換一些意見是十分必要的。
友情是在相互的施與愛之中生長的。孟子說得好：“愛人者恒愛之”。我們如果能主動伸出善意的手，它馬上就會被無數友情的手握住的。