緊張的人際關係
人際關係指人與人之間的心理距離。人有合群性，希望自己能被他人接納。親密的人際關係能增強人的自信心，滿足人的社交需求；而緊張的人際關係使人的精神與社會方麵的需求不能得到滿足，個人的誌向處處受挫，或“懷才不遇”，或遭人冷遇，自然會產生孤獨無援的感覺。結果可能導致個體采取回避現實的行為。
從主觀原因來看，以下情況易產生壓抑心理：
個體的某些身心條件較差
如生來長得醜陋，有生理缺陷，或者才能不及人等，都可能引起他人的譏諷和嘲笑。在他人的消極評價中，個體極易產生自卑感、自我否定感。有些人可能加倍努力，化壓力為動力；有些人則可能感到壓抑和痛苦，變得自我封閉或自暴自棄。
某些氣質與性格更可能產生壓抑感
氣質是人的高級神經活動類型。按心理學上的說法，人有四種典型氣質即膽汁質(外向、過於興奮)、多血質(外向、靈活)、黏液質(內向、安靜)、抑鬱質(內向、過於抑製)。根據氣質的特點，屬抑鬱質的人具有敏感、多愁善感的特點，對同一事物，他們的壓抑感可能要比其他氣質的人更明顯。
壓抑心理是一種較為普遍的病態社會心理現象。它存在於社會各年齡階段的人群中，它與個體的挫折、失意有關，繼而產生自卑、沮喪、自我封閉、焦慮、孤僻等病態心理與行為。
挫折與壓抑感之間互為因果，形成一個惡性循環圈。
精神壓抑使人感到心理上的壓力，我們要認識壓抑心理的危害性，做好自我心理調適工作。
那麼怎樣做好心理調適呢？
要正確麵對社會
要知道社會是一個由多元子係統組成的大係統。社會有光明麵，也有陰暗麵；世上有好人，也有壞人。看待社會不能過於理想化，要看到社會成員之間實際上存在不平等的地位、待遇上的差距。人與人不能互相攀比，不能用自己的標準去衡量社會的公平性，而應正視社會，承認差別，努力去縮小與別人的差距。
要正確看待自己
遇到挫折，應先從自己的主觀方麵去尋找原因。“勤能補拙”，用自己的勤奮特長去彌補不足之處；堅信“人無完人”，每個人都有長處短處，隻要積極有為，長善救失，“天生我材必有用”；要停止自我比較，不要擔心不如別人，要自己接受自己，確立一種自強、自信、自立的心態。
多讀些名言哲理
聖賢名人之所以成功，就是他們能從挫折中走出來。人的一生會遇到許多挫折，如何戰勝挫折，到達成功的彼岸，聖賢們的思想與足跡能予以我們許多啟示。
列出生活日程表
壓抑會產生厭倦、懶惰的行為，越是懶於動手做事的人，越容易發生心理危機。為了與懶惰作鬥爭，不妨列出一個工作、學習、生活日程表，包括早練、讀書、工作、交友、上街、娛樂等。不論大小事情都列入其中，並認真、專心地去做。
主動幫助別人
樂於助人，使人精神健康。如果心理壓抑者通過誌願性的工作，如社區服務或幫助身邊行動不便的老人購物，心情就會好些。隻要有同情心，能夠理解別人，對社會也是有價值的。
參加社交活動
許多沮喪的人放棄了他們最喜愛的業餘活動，這隻會讓事情弄得更糟。為了扭轉目前的心情，我們不妨每天做些激烈的活動，多參加社交活動，如朋友聯歡會、聚餐或看電影等。
堅持鍛煉身體
有許多精神壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕鬆多了。科學家認為，呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、遊泳和騎車等，可使人信心倍增，精力充沛。因為這些活動讓人的肌體徹底放鬆，從而消除緊張和焦慮的心情。
回歸自然懷抱
當我們精神壓抑時，可漫步於田間地頭，跋涉於山水之間，看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼，置身於大自然的懷抱。因此產生許多聯想與靈感，悟出人生哲理，以調適自己的不適心態。