快步舞的音樂是4/4拍，每分鍾50~52小節，音樂歡快，節奏感強，基本節奏為慢快快慢、慢慢快快，升降形態通常為：第一步結尾時開始上升，二、三繼續上升，第四步保持上升，結尾下降。不同的舞步有不同的升降方式，但是升降大都是依狐步舞的形式，也有的舞步是依華爾茲的升降形式，因此要掌握好升降的運用和舞步的技巧。
舞步
基礎級組步
直角轉步；右旋轉步；右轉步；右轉躊躇步；右軸轉步；直行追步；進鎖步；退鎖步；交叉追步；左軸轉；換向步；雙左旋轉步；右醉追步(在右轉步的123之後；右醉追步(在退鎖步的第四步之後)；追並左轉步；曲折步,退鎖步與跑步結束。
中級組步
快分式左轉步；右直行追步；滑雪形轉步；交叉回旋步；魚尾步；四快跑步；右轉步,退鎖步與跑步結束；右轉跑步；V~6步
高級組步
六快跑步；盤旋截步；倫巴交叉步；踉蹌追步。
練習要領
一、腳踝練習：
兩腳並攏，腳向地麵作功產生力源壓力，推動重心由腳跟向腳尖移動同時提起腳跟；還原要經腳尖、腳掌、腳心、腳跟控製垂直落下。反複多次練習。
注意要領—兩腿大腿根肌肉內緣夾緊；膝關節要始終保持放鬆（即保持薇曲延伸不要挺直）；一定要先向地麵用力後再向前移動重心；上身要放鬆保持豎軸直立；腳跟提起後大腿後麵肌肉向前繼續用力經小臀肌、大臀肌使跨關節到位（即完全送至腳尖上）。
二、彈跳練習：
兩腳分開、兩膝內扣、兩腳踝內側著地、重心移至一腳上，重心腳彈跳移向另一腳位置時另一腳迅速彈開。
注意要領—移動時是主力腳向下壓地推動整個身體移向動力腳位置；始終保持兩腳內側腳掌著地；整個移動過程身體要保持豎軸直立；意識要向前向遠；兩腿膝關節要一直放鬆保持彈性；兩膝、兩腳踝要一直內扣、襠部始終要夾緊；收腳要迅速；重心移動要到位；重心轉換要快。
節拍
快步舞的節拍為4/4，速度為每分鍾52小節，基本節奏（同布魯斯）是：蓬（強）嚓（弱）嚓（次強）嚓（弱）|蓬（強）嚓（弱）嚓（次強）嚓（弱）|。一般舞步是SSQQ＊SQQS，慢步占兩拍，快步占一拍。舞廳舞中多反複使用SSQQ的四常步，所以叫做快四步。