第三章排球運動的競賽與裁判5
7.排球運動的準備和移動技術
排球運動的準備和移動技術是排球的最基本技術。
準備
準備姿勢是各項技術的基礎。為了及時起動、快速移動，以便在合理位置上完成各項技術動作，達到戰術目的，要求思想高度集中，身體處於最合適的移動和防守狀態之中。正確的準備姿勢按其身體重心高低可分稍蹲、中蹲和低蹲等3種。
（1）半蹲準備姿勢
兩腳左右開立稍比肩寬，一腳稍前，兩腳尖稍內收，腳跟稍提起。膝關節保持一定的彎曲，膝關節的投影在腳尖前麵，上體前傾，重心靠前。兩臂放鬆自然彎曲，雙手置於腹前。全身肌肉放鬆，兩眼注視來球，兩腿始終保持微動。
（2）稍蹲準備姿勢
稍蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢重心稍高，動作方法相同，一般用於扣球助跑前或對方正在組織進攻時，需快速起動的場合。
（3）低蹲準備姿勢
低蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢的身體重心更低，更靠前，兩腳左右，前後的距離更寬一些，膝部彎曲程度更大一些；肩部投影過膝，膝部投影過腳尖，手置於胸腹之間。低蹲姿勢主要用於防守和接攔回球等。
移動
從起動到製動的過程稱為移動。移動的目的主要是及時接近球，保持好人與球的位置關係，以便擊球。迅速的移動可占據場上的有利位置，爭取時間和空間。隊員能否及時移動到位，直接影響著技戰術的質量。移動是有起動、移動步法和製動三個環節所組成。
（1）起動
起動是移動發力的開始，它的快慢是移動的關鍵，起動的速度取決於正確的準備姿勢，反應能力和腰腿部的速度力量。在排球競賽中，應根據場上的情況，采取不同的準備姿勢，以利於隨時改變移動方向和迅速移動。
（2）步法
移動的基本步法有滑步、交叉步等。
①滑步滑步用於距離較近、弧度較高的來球。向左方移動時，左腳先向左邁一步，右腳迅速跟上，保持好準備姿勢。滑步在傳球、墊球、攔網時采用較多；
②交叉步交叉步用於來球較近的情況。向左方移動時，右腳從左腳前向左邁出一步，左腳迅速向左跨出落在右腳前麵，側移時上體稍向前轉向，結束時上體再回轉，移動完後上體轉回，保持擊球前的準備姿勢。交叉步在防守、一傳、攔網時采用較多；
③跑步跑步在離球遠時采用，跑步就是平時的跑步技術動作；
④跨步跨步動作用於來球較低的情況，向移動方向跨出一大步，深屈膝，上體前傾。跨步可向前、側、側前各方向，也可以過度到倒地動作。
（3）製動
製動是移動的結束，也是擊球動作的開始。在快速移動後，為了保持穩定的擊球姿勢，必須經過製動，克服身體移動的慣性，以便於完成下一個擊球動作。常用的製動方法主要有兩種，即一步製動法和兩步製動法。
①一步製動法一步製動時，在移動最後跨出一大步，同時降低重心，膝部和腳尖適當內轉，全腳掌橫向蹬地，以抵住身體重心繼續移動的慣性力，並以腰腹力量控製上體，使身體重心的垂直線停落在腳的支撐麵以內；
②兩步製動法即以最後第二步開始做第一次製動，緊接著跨出最後一步做第二次製動。