步行是最佳的有氧運動
世界衛生組織推薦，步行是最安全、最佳的有氧運動方式。概括而言，步行運動的好處有：有很大時空自由度，不太容易受環境的影響；普遍適合於各個年齡段；加強心髒功能，有效防止和減少心血管疾病的發生；促進新陳代謝，若以每小時3公裏的速度，堅持2小時左右，可使代謝功能提高50％左右；防治多種疾病，如骨關節疾病、骨質疏鬆、肌肉萎縮，增強神經係統的穩定性；減肥作用，每天步行4公裏，可額外消耗300千卡的熱量，可保持體態勻稱；放鬆大腦，有利於睡眠。
步行的距離
無論運動強度大小，人體在運動時最先被啟動的物質是糖、脂肪的消耗。1小時的步行可消耗300～360千卡熱量。步行100米，脂肪消耗僅為2％；步行1000米，脂肪消耗則高達90％以上。每隔天步行鍛煉1小時，一個月可減輕0．5公斤。可見，步行距離越長，熱量、脂肪消耗就越明顯，肥胖者如果每天步行30分鍾至1小時，則減肥效果最佳。
步行的速度
除步行的距離外，影響熱量、脂肪分解還有步行的速度。
步行速度越快，熱量、脂肪消耗就越多。據測定，時速10公裏時所消耗的熱量，是勻速散步（每小時2～3公裏）的5～6倍。所以，隻有快速步行才能真正達到消耗脂肪的目的。對於體質較差的，可從少量慢步步行入手，前兩周可進行3～4次，每次30分鍾，一個月後，每周可進行5～6次，每次40～60分鍾，適應習慣之後，長期堅持每天步行鍛煉60分鍾。對減肥者來說，應循序漸進，持之以恒。
步行的時間
如果早晨空腹時即使快速步行1～2小時，其消耗的熱量和脂肪微乎其微；在晚餐後步行半個小時，熱量和脂肪的消耗明顯增加，因而有利於減肥；餐後2小時步行40～60分鍾，體內消耗的熱量、脂肪最多，是步行減肥的最佳時間。
一點通：
步行是一項全身性的運動，步行時，下肢肌肉的不斷運動，上肢部位不停擺動，以及腰腹部肌肉的活動，增加了人體能量消耗。尤其是對肥胖的人來說，步行運動是減肥的一種最佳方法。
這些運動不是有氧運動
運動專家提醒，以下運動不是有氧運動：
輕微運動
輕微的運動不是有氧運動，也達不到鍛煉的目的。隻有達到一定強度的有氧運動，才能鍛煉心肺循環功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價值的運動。也就是說，有氧運動在達到或接近它的上限時，才具有意義。而這個上限的限度，對每個人來說都是不同的。
劇烈運動
劇烈運動也不是有氧運動，劇烈運動由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這些運動就是無氧運動。這種運動容易導致肌肉疲勞不能持久。因此賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠等都不是有氧運動。
一點通：
有氧運動的主要目的是：連續地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心髒得到鍛煉，這就是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因，另外有氧運動也是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。
有氧運動的常見誤區
運動生理學家建議，應同時進行有氧和力量訓練，因為這樣可同時改善心血管健康、控製體脂、提高肌肉總量及骨密度。雖然這種雙重鍛煉法早已被證明是保持體型和增長肌肉的理想方法，但在社會上仍存在著對有氧運動的許多誤解。
有氧運動比力量訓練在控製體脂方麵效果更好
許多人認為，單獨進行有氧鍛煉對控製和減少體脂最有效。他們認為，有氧運動首先消耗的是脂肪，而力量訓練消耗的是儲存在體內的糖；而且，在設定的心率範圍之內，45分鍾的有氧鍛煉要比同樣時間的力量訓練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。
其實，這種認識是錯誤的。對於控製體脂，有氧運動與力量訓練結合進行才是最理想的方法。因為：有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率；力量練習雖不能長時間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗更多的熱量。