5.毽球的的訓練方法
“柔韌性”踢毽球的基本功
有人很奇怪會問：為什麼“柔韌性”也算是踢毽球的基本功？其實有踢過毽球的人都知道，沒有一定的柔韌素質是不可能完成各種高難度的動作的。因此，毽球不同與其它球類運動，踢毽球缺少柔韌素質就好比身高16米的籃球運動員，不是不能踢，而是踢不好。但柔韌素質又不同與其它技術，不是說掌握了一定的技巧，平時刻苦訓練就能練好的，要想把它練好，必須遵循一定的客觀規律。
毽球是一種對身體素質要求比較高的體育項目。由於網上激烈地爭奪及“兩米線”對頭部的限製，使得腳部進攻成為極其重要的手段。所以對身體柔韌性素質要求特別高。因此在日常教學與訓練中要特別注意柔韌性素質的練習。柔韌素質是運動員完成大幅度動作的能力，也是肌肉、肌腱、韌帶的彈性和伸展性。柔韌性好，有利於運動員正確掌握技術動作，大幅度完成進攻技術動作，並可防止運動員損傷。
怎樣有效地進行柔韌素質練習
1.借助外界力量發展柔韌素質。關節的活動幅度由人體解剖結構所決定。越接近解剖極限，柔韌性越好。要想到到止目的，必須借助外界力量來實現。借助外力的訓練方法主要有肩部的壓、拉，腰部的甩、壓，腿部的壓、板等。但在進行被動的靜力拉伸後，一般都要再進行主動的動力拉伸練習。其方法主要有踢、擺、蹦、環繞等。
2.通過體操發展柔韌素質。毽球運動員所要求的柔韌性不是軟而無力的柔輕，而是要求在做大幅度動作時，肌肉仍能快速有力地收縮。要達到此目的，在日常練習中就要把靜力性拉伸與動力性拉伸結合起來進行。而體操（徒手操、輕器械體操）就是一種比較好的方法。體操按照人體解剖結構特點，分為頭部、肩部、胸部、腰部、髖部、上下肢等部位的運動；不但可以改變關節軟骨、關節囊、韌帶的彈性和肌肉的伸展性，而且可提高對抗肌之間的協調性。體操的形式活潑，融運動、韻律與一體，簡單易行，學生樂於接受，所以效果比較好。
柔韌素質練習應注意的問題
1.柔韌素質通過訓練可獲得很好的發展，但在停止練習後消退得也比較快。所以柔韌素質訓練應保持經常性。
2.年齡與柔韌素質有很大的關係，兒童時期最好，女生又優於男生。所以在日常練習中應掌握自然規律，切忌盲目。
3.在練習中要將靜力性訓練與動力性訓練、柔韌素質與力量素質結合起來，這樣肌肉才會柔而不軟、韌而不僵。
4.要注意與相連關節結合，並采用與專項動作相似的伸展練習。一般的動作不僅是一個關節，而是幾個相聯的關節和部位共同作用產生的。所以在進行專項柔韌素質練習時要注意做與專項動作相似的動作，動作幅度應比技術動作大，這樣才能加大動作幅度，並能保持動作的結構。
5.要注意訓練的安排。柔韌練習應放在早操與訓練課的準備部分進行。在練習之前要做一般性準備活動，使身體發熱；練習時動作幅度由小到大，速度由慢到快；身體疲勞時不宜做柔韌練習，以免受傷。
花毽的踢法與練習
為了使毽友們更好的掌握花毽的四個基本踢法，點擊每個圖片都可以下載這個動作視頻片斷，此視頻動作來源於陳靖老師提供的花毽教學光盤。特此表示感謝！
盤踢
用足內側互換踢毽，膝關節向外張，大腿向外轉動，稍有上擺，不要過大，髖和膝關節放鬆，小腿向上擺，踢毽時踝關節發力。踢起的毽子一般不超過下頦。
練習方法：一般人的左足沒有右足靈活，沒有踢過毽子的人，右足也能踢一兩次，所以，練習時左足先開始為宜，即先用左足踢起一次，要求垂直，用手接住，右足再踢一次用手接住，較熟練後，連續踢。左右足都可連續踢後，改為左右兩足各踢一次接住、各踢兩次接住、各踢三次、各踢四次接住，靈活熟練後就不用再接，踢的次數越多越好。
磕踢
用兩腿膝蓋互換將毽子磕起（撞起）的踢法。髖關節、膝關節放鬆，小腿自然下垂，膝關節發力，將毽子磕起，大腿不要外張或裏扣，踢起的毽子一般不超過下頦。
練習方法：練習時，用手拋起不超過下頦的毽子，用膝蓋磕起（撞起），然後用手接住，同盤踢的練習方法一樣，形成一磕一接，熟練後不用手拋毽，改用盤踢，形成一磕一盤，協調後兩膝互換，踢的次數越多越好。
拐踢
用兩足外側互換踢毽，大腿放鬆，小腿發力向體後斜上方擺動，勾足尖，踢毽時大腿不得擺到體前，小腿向體後斜上方擺動不要過高，毽子和足外側相碰的一刹間，踢毽腳的內側離地麵一般不越過三十厘米，踢起的毽子高度隨意。
練習方法：練習時，可象盤踢一樣，采用一踢一接的練習方法。為了避免動作出錯誤，練習時，踢毽腳一側可向牆或樹木等，身體與牆距離約與體寬相同，如果踢毽腳踢時碰到牆或樹木，便是錯誤動作。
繃踢
有的地方叫做“繃尖”，是用兩足尖外三趾部分互換踢毽，單足踢毽也可以。繃踢能踢起即將落地的毽子，毽子被踝關節的發力一繃而起，所以叫繃踢。其動作是，大腿向前抬起，和身體成為150°~160°夾角，小腿向前擺動，髖關節、膝關節要放鬆，踝關節的發力，要在踢毽子的一刹間，足尖外三趾向上猛地用力，將毽勾起。踢起的毽子高低都可，但應避免忽高忽低，為以後的花樣踢法打下基礎。
練習方法：練習時，可采用盤踢的一踢一接的練習方法，但在開始練習時要踢得低一些，一般不超過腰部，再低一些更好，這樣能踢的次數多一些。為了避免動作出錯誤，練習時可麵向牆壁或樹木，距離約與體同寬，如練習時踢毽腳碰到了牆或樹木，便是錯誤動作，原因是膝關節沒有放鬆，大腿抬得過高。
毽球踏球技術訓練
在毽球比賽中，踏球是非常常見的進攻得分手段，能夠抓好踏球這一重要的進攻環節，就能夠在比賽中占得有利的先機。出色的踏球技術，不但可以取得比賽分數，激勵本隊隊員的信心，而且能夠給對手造成較大的心理壓力，使本隊在比賽對抗中取得主動發球權。現在，隨著毽球運動的不斷發展，各強隊之間的防守水平也在不斷的提高，這就使各隊的進攻技術不斷向著更高更快的方向發展。進攻水平提高了，比賽的激烈程度就大大增加了，比賽的觀賞性也就大大得增加了，從而吸引更多的觀眾的目光，這就促進了毽球事業的發展。因此，我通過查閱大量的文獻資料，對毽球踏球技術訓練作了較深入的綜述。
提高踏球技術的訓練方法
1踏(踩)球技術分析：
（1）“腳踩球”技術動作方法是:上抬腿後，向下發力，用前腳掌部位推壓擊球。使毽球如排球中的扣球一樣快速落入對方場區。