第二章18.健美體操的注意事項
在健身場所內，健美操項目深受歡迎。做健美操要想取得理想的鍛煉效果，必須科學地安排練習時間與次數，並注意運動衛生。
注意危害
（1）不盲目鍛煉
盲目鍛煉，危害很大。高強度的健美操加上較大音量的音樂，可能損害運動者本人的內耳功能，引起眩暈、耳鳴、耳內脹痛以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。據專家介紹，重複的刺激運動會使內耳中一些被稱作耳石的結構鬆脫。一旦耳石脫落離開原來的位置，便不會重新返回，因而繼續將錯誤的信息傳給大腦。加上伴奏音量過大，更加促成了這一惡果的產生。
（2）健身後遺症
一些保健醫生發現，不少女性運動員趨於男性化，長出胡須甚至胸毛。究其根底在於過度進行舉重鍛煉等力量性練習項目，導致了雌性激素大量喪失。
常做器械操的女性，諸如舉重等負重運動，對骨盆產生巨大壓力，可造成會陰部肌肉鬆弛和脆弱，嚴重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等，謂之健身後遺症。後遺症會使人很長一段時間都不舒服。
合理練習
（1）要多做平衡操
方法是麵牆站立，雙腳並攏，挺腰直背，兩眼平視前方，雙手前伸，手掌緊貼牆壁，彎曲兩肘，全身做一前一後的運動，每天做8次至10次。
（2）選好鍛煉項目
女性的著重點應放在練形體上，因此以平衡操、健美操、仰臥起坐等項目為首選。此外，還應考慮現在的體型，如瘦高者多做投擲、器械操、籃球操等，矮胖者多練練跳遠、短跑、單杠、引體向上。至於遊泳、跳水、跳繩等，無論哪種體型皆宜。
（3）掌握強度時間
①選項一般根據自身體質和特點選項，不要盲目效法別人，舉重等高負荷運動應盡量少參與，伴奏的音量也不要過強；
②作用進行健美操練習，可根據自己的工作、學習情況及生活習慣，安排在早上、白天或晚上。其中以下午15時至晚上20時這段時間為最好，因為在這段時間內，體力比較旺盛，另外工作之後進行鍛煉也可以起到消除疲勞的作用；
③安排每星期安排2次至3次，每次1小時至2小時，如在飯前練習要休息半小時才能用餐，飯後練習則要休息1小時以上才能進行；晚上練習，要在臨睡前兩小時結束，以免因過度興奮影響入睡。
注意衛生
（1）準備活動
做健美操前應先進行準備活動，使身體發熱，提高神經係統的興奮度。因為，人體從安靜狀態進入運動狀態需要克服內髒器官的生理惰性，開始運動應逐漸加強，這樣，血液循環和氣體交換才能逐漸得到改善；新陳代謝才能逐漸旺盛，使關節、肌肉、韌帶的柔韌性和靈活性增強，既可以防止損傷，又可以使肌體作好機能上的準備。