清晨，天還未亮，訓練場上便聚集了全村了男人們，無論男女老少都在訓練場中，吐氣開聲的進行訓練。
夏天銘帶領著昨日完成成人禮的十位少年們來到了村子後麵指著眾人麵前的一片瀑布道，自今日起，你們將在這裏完成鍛體。
“修煉一道，如逆水行舟，不進則退，因而我們應堅持不懈。現麵開始訓練，你們幾個留下來。”夏天銘指著少年們道“是”眾少年應聲道“煉體乃是修煉的第一步。煉體就是通過鍛煉來使我們的身體更強壯；煉體乃是由簡入繁，也就是有外入內；即先煉皮膜後煉骨骼、筋脈、五髒。”
“修煉最重要的便是鍛體。身體如鼎爐，隻有好的鼎爐才能打造出更好的刀劍；換言之，我們修煉也是一樣，隻有好的身體才能容納更多的真氣，體內真氣的多寡，便影響我們戰鬥時所用招數的威力和戰鬥時的持續能力。”
夏天銘伸手指著掛在空中的瀑布道：“看到瀑布下的那方青石沒有？你們每日訓練的目的便是站在那方青石上依靠瀑布的衝擊力來鍛煉你們的皮膜。當你們被瀑布衝刷出來時，便進入那邊的木桶中進行藥浴，以減輕你們身體的疼痛。”
“無畏，你先來。”
“是”夏無畏應道，褪去上衣，便沿著河水向瀑布下走去，當距離瀑布還有一米左右時，湍急的水流讓前進的夏無畏越來越艱難，約一刻鍾後，夏無畏終於站到了瀑布下的青石上麵。此刻湍急的水流拍打在夏無畏*的上身，片刻間便變體通紅，瀑布下的夏無畏感覺仿似被上萬的竹片拍打在身體上，隻片刻便痛的夏無畏齜牙咧嘴。
夏無畏在青石上堅持了約一個時辰左右，便被湍急的水流衝刷了下來，隨著水流衝到了岸邊，爬上河岸後便一言不發的躍入岸邊盛裝有藥水的木桶內。被水流衝刷過的身體此刻痛的夏無畏差點昏厥過去，但他依然保持大腦的清明，任由身體貪婪的吸收著木桶中的藥力。
“一龍，你去。”
“是”夏一龍逆著水流來到了瀑布下，一刻多鍾之後，夏一龍終於站到了瀑布下的青石上麵，湍急的水流拍打得夏一龍嗷嗷直叫，半個時辰後，夏一龍便被湍急的水流衝到了岸邊，夏一龍原本黝黑的皮膚此刻變成了醬紫色，齜牙咧嘴地躍入木桶中。
“你們都看到了吧！下麵你們依次遊到瀑布下的青石上去利用湍急的水流來錘煉身體。一個月後我將測試你們的修煉成果。”
眾少年依次遊至瀑布下的青石上利用瀑布來錘煉皮膜，當被衝置岸邊後，便躍入木桶中讓疲憊的身體來吸收藥水中的藥力。如此往返，直至日上三竿，用過午飯後繼需訓練。
鍛體沒有什麼捷徑可行，家世好的富家子弟們可以使用好的草藥來加快這一階段，；而像夏無畏和夏一龍他們這些出自小山村的窮苦少年們，則隻能依靠村子裏狩獵的長輩們所采集到的藥草來進行藥浴，以減輕平時訓練所帶來的痛苦；而在一些有練氣士的修煉世家中，家族中的傑出少年們則有可能使用長輩賜下的鍛體丹來快速的完成鍛體。
轉眼間，距離夏天銘規定測試的日期隻剩最後一天了，夏無畏這幫少年們在經過不懈的努力下，都已可以在瀑布下的青石上麵堅持五個時辰左右。而夏無畏和夏一龍則達到了驚人的十個時辰。