除了少數做好健康評估而發生體能無法負荷的例子以外，大部分健身房意外均屬於運動傷害。然而專業人士表示：運動傷害並非“菜鳥”的專利。有時“老鳥”發生頻率可能更高，原因無它，正所謂“大意失荊州”，也許隻是一時疏忽或偷懶，造成的結果往往就是肌肉拉傷，關節脫臼！
一般健身房可能發生的意外傷害，不外乎扭傷、肌肉拉傷和骨折三種：
1、扭傷
症狀多為腳踝肌腱斷裂。避免扭傷的最大訣竅就是穿一雙標準合腳的運動鞋健身。柔軟、防震性佳的運動鞋可吸收來自地麵的壓力，減緩雙腳所受的衝擊，間接減低扭傷的幾率，是防止運動傷害的必要配備。
2、肌肉拉傷
大多因運動前未做熱身而導致。健身教練提醒：每次健身之前要做熱身運動至少5分鍾，動作不必複雜，隻要能均勻伸展四肢、活動筋骨即可。此外運動過量也可能使肌肉拉傷。避免此狀況最好的方法就是遵守教練提出的健身計劃，切勿貪多求快，一開始就進行太劇烈的運動。
3、骨折和脫臼
醫生表示，多數骨折或脫臼的例子是由於健身動作不正確，尤其是重量訓練器材更易導致此種情形。
運動傷害導致的骨折以下肢為多，特別是一些強調腿部肌力鍛煉的器材如小腿抬舉器等，最容易因訓練過度造成小腿骨折。同時醫師還分析說，此類腿骨骨折可能隻是骨頭稍有裂縫，當時疼痛症狀並不會非常明顯，很容易被忽略。比較保險的做法仍是事先與教練充分溝通，運動時隨時注意體能狀況，不要逞強，運動後發生超常規的不適症狀，則應迅速就醫，才能對運動傷害永遠說再見！
健身房新手導航
去健身房鍛煉的人逐漸多了起來，不過，去健身房並不是辦張卡就行了，尤其對於剛剛入門的新手來說，憑借已有的一些經驗還不夠。該如何選擇有氧課程、如何安全地使用器械運動、每次運動多少時間適合，都是有講究的。
選擇適合的有氧課程
初進健身房的人，總是會被內容豐富的有氧操課表所吸引。踏板操、爵士舞、激情搏擊、形體芭蕾、有氧拉董…讓你天天選擇不重樣。不過先別著急，選擇課程還得因人而異。
選擇有氧健身操應根據自身的體質和運動負荷的承受能力。初練者每次練習後應以少量出汗、略有疲勞感為宜，心率大約控製在130次/分，總的練習時間不超過1小時。具有一定鍛煉基礎後，可延長練習時間至70分鍾，疲勞感稍顯著，心率最高可達140次/分。
跳操時，動員的關節和肌肉群多，要做好充分的準備活動，防止運動損傷。運動中，動作速度要配合節拍，做出力度。跳操結束，要做好整理運動，加強健身效果。每周可以選擇幾種課交替進行，比如踏板操、有氧拉盯瑜伽等。
健身教練提醒：初學者應看清課程的級別和強度，從初級開始練起，切忌盲目從眾。
怎樣安全使用健身器械？
健身器械通常以訓練功能分為單功能和綜合型多功能兩大類。
劃船器：主要增強手臂力量及動作協調。
功率自行車：主要增強腿部力量，增強心血管功能。
健步車：主要鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步機：主要鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。