是啊，林炎聽得心頭恍然大悟。山莊中用玄鐵打造的戰刀戰劍他見過不少，那每一把可都是削鐵如泥啊，更別說是砍石塊了，那簡直就跟切豆腐沒什麼區別，連他都拿著劈得開。想到這，林炎看著林雲龍重重的點了點頭。
林雲龍接著又道：”我們不管是在修煉內功還是鍛煉身體，都必須要對自已的身體有足夠的了解，還有我們練武之人，經常傷經動骨那是在平常不過了的，你有見過哪個練武之人受傷了是往藥堂跑或是去找郎中的。人的身體肌肉約為六百三十九塊，大的達到兩千多克，小的才幾克，約占身體的百分之三十五到百分之四十五。主要骨頭二百零六塊，其中有顱骨二十九塊，軀幹骨五十一塊，四股骨一百二十六塊。各肌肉骨頭各有各的作用，它們之間又相互聯係，但又不能夠錯位，彼此間有著重要的作用。"林炎仔細的聽著林雲龍所講的每一個字。
“炎兒，我剛講的這些你都記住了沒有？”“記住了，父親。”林炎響亮的聲音回答道。
“接下來我要講的是練體的標準，這些都是為父這些年摸索出來的。我們的身體也像是一塊生鐵，隻有經過不斷的打磨才會變得更好，所謂百煉成鋼。
一個完美的身體首先要強硬，也要柔韌；強硬，對手打到你身上時，你沒有疼痛的感覺，或者是傷害忽咯不計，那你首先就已經立於不敗之地了，你不用防守，完完全全的可以追著對手打，壓著對手打。或是對手在攻擊到你的同時，你也可也趁機攻擊對手，以拳換拳。柔韌，是指身體的各部份像竹子一樣要有韌性，像生鐵戰刀，就過剛剛易折。柔韌性好，首先你的身體能夠做到一些平時做不到的動作，比如肘部反卷，在攻擊對手時超出常理，攻擊到對方的死角，讓人意想不到，使人防不勝防。其次是在對手攻擊到你身體時，你身體能夠在第一時間做出反應，應當用身體的柔韌去禦掉一部份力道，使之在身體所承受的傷害在最小的範圍之內；平時在對敵時，我們應當做到剛柔並濟。
再次就是力量和速度的了，力量和速度是攻擊和防守的基礎。力量的體現在於攻擊上，力量越大，那麼攻擊的傷害也就就越大；沒有力量那攻擊那隻是兒戲而已；速度的體現在於身法上，速度快，身體閃動就快，當你速度達到一個恐怖的時候，即使你身處千軍萬馬中也可以當做如入無人之境，別人碰都碰不到你，當然也隻有你打別人的份；速度慢，身體反應跟不上，有時候明知道你的對手要攻擊你哪個部位，但你的身體就是沒時間躲開了；或是遇到速度快的對手，你挨都挨不到別人，這還怎麼打，你就隻有讓人砍殺的份。所以力量和速度二者必須同時修煉，缺一不可。
然後就是身體的持久性和爆發性；持久性能夠體現出一個人的毅力，毅力越強，你就堅持的越久，試想在戰鬥時，兩個人本來打的齊鼓相當，連續對戰幾個時辰後，一個人體力先堅持不住，累垮了；而另一個人還能堅持，那麼堅持得久的人就會贏，就能夠活命；爆發性，也能稱之為突然性，就是瞬間將全身的力量全部集中運用在某一點上，使之達到最大的攻擊力，做到一擊必殺；當然，如果你用出全部的力量都打不倒對手的話，那你就應當馬上用最快的速度離開。
最後是我們的肩，手，手指，肘，腿，膝蓋，腳，甚至是臂部等，每一個部位都必須要練到，而且要保持其靈活性、協調性，不能為了練強而像羅大叔一樣使其手失去了靈活性，那樣得不償失。“林雲龍語速放的很慢，以便林炎能夠聽得清楚，理解清楚。
過了一會，林炎才回過神來，看見林雲龍嚴肅的樣子，趕忙道：“父親，那這麼多，我要怎麼練才行啊！我要是練不好您可不要生氣。”“怎麼練?早上跟平常晨練差不多。“林雲龍說道：“紮馬式練的是腿力，仰起式練的是腰力，從現在開始你每天早上還要做俯臥式，可以用來增加肩部和手臂部以及手指的力量，這是最基本的三項練體式。我們在練的時候還要做到臥似一張弓，站是一顆鬆，不動不搖坐如鍾。”
俯臥式：兩手垂直撐於地上，兩手臂與肩同寬，兩腿伸直，雙手彎曲，身子平著下沉，胸口離地一寸，停留兩個呼吸時間，再雙手伸直，此為一個動作。為了避免剛開始的時候手指力氣不夠，所以在做的時候先用手指撐地做，然後再換手掌撐地。當手指力氣足夠大以後，就一直用手指撐地