兩刻鍾，其中二團都有大部份人相繼倒下了，一團也有少許的人倒下，但三團還剩下唯一的一個孩子在堅持：他牙齒緊緊的咬著嘴唇，雙手握拳緊靠腰部，指關節由於用力過猛都已發白，雙眼注視著前方，堅持著。他就是開始出聲提醒別人的那個孩子，年僅六歲，叫林炎。
林炎，精武山莊莊主林正天的長孫。他父親林雲龍貴為山莊大公子，但由於天資所限，一身修為隻到武師一段便再無寸進。這種修為如果在別的地方都很受重視了，但這裏是精武山莊，莊子裏同一輩的子弟隨便哪一個都要比他高。而他山莊的大公子，卻最低。.所以山莊許多旁係子弟還有許多護衛雖然嘴上不說，但暗地裏都看不起大公子林雲龍這一支。
反觀山莊二公子林雲峰現年三十，但修為已達到宗師九段，馬上就要突破至先天境界。山莊的人心裏都清楚，下一任山莊莊主肯定是二公子林雲峰。而林鳴要不是山莊莊主的大公子，他們這一支早就在山莊呆不下去了。
林炎雖然年幼，但他卻很懂事，莊子裏時常有別的小孩嘲笑他，說他父親壞話。他就跟別人爭，但對方人多他爭不贏，還讓人給推dao在地上。從此，他心裏暗暗發誓，要努力，要變強，要用實力去為他父親改變這一切，隻要我能比他們強，他們就得聽我的。
林雲衝教頭，也是林雲龍的堂弟，少數跟林雲龍關係很好的人。他一直都很關心這個侄子，見林炎這麼努力的堅持著，段煉強度趕得上十歲的孩子，林雲衝打心頭裏高興。
又過了一會，林炎雙腿慢慢開始打顫，汗水沿著小臉蛋大滴大滴的直往下落。慢慢的，腿部肌肉開始發麻，酸痛；腰部開始彎曲，雙手也握不緊拳頭。再過一會，雲龍即使他意誌再堅定，但身體已經達到極限，再也堅持不下來，一屁股坐在地上，大口大口的喘著粗氣。
林雲衝走過來拍拍雲龍的頭，“你沒事吧，林炎。”
“嗯，沒事。明天我一定會堅持更久的，衝叔。”
“嗬嗬，沒事就好。現在你好好休息下，我還要去巡視二團和一團其他的人。”林雲衝轉身朝二團所在的位置走去。
三刻鍾後，所有的人全部都累得癱坐在地上、、、稍做休息後，開始了晨練的第二項：仰起式。
來到練武場最左邊，隻見一條條長凳置於地上，看上去跟平常的沒什麼不同。實際上這些長凳全部鐵木打造，再刷上桐油，晾幹，不怕日曬雨淋，堅固耐用。凳寬一尺，長四尺，其中一頭凳腳為平的、高一半尺；另一頭為尖的、高兩尺半；高的那頭紮進地內尺深，使凳子成水平置於地上。所有人臂部坐於凳子平腳的一頭，用皮帶綁牢雙腳，平躺下，雙手抱頭，臂部以上全部懸在空中。起身，額頭要碰到膝蓋，雙手必須摸到腳尖，保持三個呼吸的時間，再平躺下。
仰起式，主要是為了鍛煉腰部力量。腰部為全身的連接點，也是全身力量的發起點，腰力夠強，攻擊力才夠強，許多的招式才能使用出來。林雲衝走在孩子群中，隨著時間的流逝，一團的人看上去呼吸平暢，每下都彎的夠深，躺下時身體也夠穩。而二團一部份人和三團的人要麼跟不上速度，要麼動作明顯不到位。再過一會，二團好多人都從凳子上下來了。三團就隻剩林炎一個人，三團其他的人都圍在他身邊大聲呼喊著：“林炎，加油；林炎，加油、、、”林雲衝走到林炎身邊，“林炎，好了，先下來，我有話跟你說。”
“林炎，你很厲害，天資也很好，多多努力，以後成就肯定很好。”林雲衝停了下接著道：“我們要到十三歲才能允許修煉內功，但是在修煉內功之前身體越強，對以後修煉內功就越有利。人的身體就好比一個容器，容器越大當然裝的東西也就越多。當然，人的身體也是有極限的，也是指能達到一個最大的程度。但幾乎所有的人在修練內功時，身體都是沒有達到極限的。”
“衝叔，為什麼在修煉內功前，身體都沒有達到極限呢？”
“不要多嘴，聽我講就是了。在修煉內功前，年齡都較小，意誌不夠堅定，所以沒有人能堅夠忍受那種非人的拆磨。二是，要將身體修煉到極限至少需要幾十年，而年齡小時身體還在長，所以除了極個別的天生奇才以外，沒有人能做的到。你現在做的，已經比同齡人好很多了，可見天資一斑。”“對了，極限的感覺我也跟你說下：例如我們所練的紮馬式，如果你撐過一次極限後，你整個人都會感到輕飄飄的，然後腿步也跟著會慢慢開始回複一部分力氣，還能繼續紮。好了，不多講了，你現在就回去了，裝做腰痛的樣子，而且明天也不要再來晨練。不要問為什麼，回去馬上跟你父親講，還有以後你的訓練讓他給安排，就說是我說的，他就知道了，千萬要記住。順便幫我向你父親問候.”