前麵已經向大家提到過，自然療法在治療疾病時不應作為主要方法，而隻能處在輔助的、從屬的地位。這是被當今廣大醫務人員所認可的。但是，生活中也有不少小毛病可以用自然療法來解決。
以我們大家共同關心的肥胖、近視這兩種病為例。盡管現代醫學的手術療法可以解決肥胖，切去多餘的脂肪，但難以防止其再次堆積，且手術對人體的損傷較大，費用又很昂貴。近視眼也一樣，複發和費用昂貴這兩大缺憾使相當多的一部分人無法問津。而自然療法則不同，具有簡便易行、無副作用的優點，可以用來治療這兩類病。
再如生活中的一些小毛病，如鼻炎、慢性咽炎、打鼾等，還沒有一些特別見效的方法。可用自然療法來緩解。
還有就是一些不算疾病的毛病了，如抽煙、喝酒有害健 康，但很多人沒有決心去戒除。這是由於長時間的侵蝕已使體內產生了依賴性。為什麼不求助於自然療法來解決這些小毛病呢？
自然療法有隨處可用、隨時可用、簡單方便、安全無害等優點。如果掌握了這一方法，生活就會充實得多了。
本章講的一些小的健身法、治病法都是從自然中得來的，是生活實踐創造了這些方法。希望有興趣的朋友能夠多進行摸索，擴大這些療法的應用範圍，為自己服務也為他人服務！
等到您對自然療法有了充分的了解，並初步掌握了一些易學易用易見效的方法，你就會驚奇地發現：這是一門非常有用的知識。小方法也能解決大問題。
第一節 減肥術
當今社會，由於生活水平的提高、戶外活動的減少，肥胖已經成為一個不可忽視的社會現象。科學家們研究發現：肥胖可以作為很多疾病的發病因素，如冠心病、糖尿病、髙脂血症等。另一方麵，肥胖病人的病情控製要比一般患者難一些，醫生們在用藥時有很多顧慮，至於動手術，更是難度大增。
基於這個原因，科學家們紛紛研究對策，力圖讓更多的人擺脫肥胖，各種減肥法也就應運而生。至於減肥器械，更是五花八門。眾多廣告媒體的誘導，人們對自身健康要求標準的提高，使得減肥成為一大熱門話題。
那麼，究竟什麼是肥胖？怎麼樣才能達到減肥的目的呢?
首先回答前一個問題。醫學家認為：凡攝入熱量超過生命活動消耗的熱量，就會形成體內熱量的相對過剩，以至於脂肪作為一種熱能的貯存方式堆積在體內，肥胖也就由此而已。
在這個定義裏，首先要明白攝入熱量，這是一種能量的計算方法。我們知道，一種食物進入體內就會產生能量，能量的消耗主要表現為各種活動。當攝入食物產生的能量較多，而消耗的能量較少，其中的剩餘能量就轉化為脂肪。這是肥胖的直接原因。
一、究竟什麼人要減肥
要想減肥，就必須先知道什麼人需要減肥。這個問題看似簡單，卻有許多人不明白。由於廣告媒介的大肆宣傳，很多人“肥”如虎，拚命控製飲食，減輕體重，導致體內代謝紊亂，得不償失。其實這根本不必要，當您的體重和標準體重大致相當時，隻要稍加注意就可以了，何必殘害自己呢? 標準體重是根據身高來測知的。在具體估算時，男女老幼及年齡都起一定的影響，但我們隻是為了減肥，不必太過精細。
二、如何減脃
現在，世界上流傳的減肥法成百上千，減肥器械更是數不勝數。有不少人確實也達到了減肥的目的，但有很多人卻失敗了，這是為什麼呢？
主要有以下原因：飲食控製不理想、缺乏毅力、缺乏有效的方法。
下麵我們就談一下減肥的一些基本方法。
1.控製飲食法
從目前的情況來看，這絕對是減肥的主要方法。無論再好的減肥藥也不可能在大量進食、少量活動的情況下起作用。手術雖可見效於一時，但不控飲食還是會複發。控製飲食有很多誤區，應引以為誡。即完全不顧自己的生理需要，每天的飲食遠 遠低於消耗。短時間內尚可取效，時間一長，輕者營養不良，重則代謝紊亂。
飲食不合理。在人體的發育過程中，有些物質是必需的，如某些氨基酸，因為它們不能在體內合成。有些則不是必需的，如脂肪可在體內代謝時產生。如果忽視了這種情況，也不能達到目的。
那麼，究竟怎樣控製飲食才算正確呢？首先，要確定全日的熱能供給量。
肥胖病人的飲食控製法。在實際應用中，由於有的人肥胖程度不嚴重，我們還可以用粗控法，所謂粗控法，可概括為三定、三宜、二忌。
三定即情緒安定、食量穩定、生活規律穩定。不要進食和起居時間變化太大。
三宜：即宜食大豆及其製品，因其富含蛋白質、無機鹽，豆油等可降血脂；宜食粗雜糧，如蕎麥麵、玉米麵、豆麵等，因含有多種維生素，此外，粗糧雜糧還耐饑餓；宜食新鮮蔬菜，以及含纖維素多的食物，如白菜、綠豆等。
二忌：一忌食含糖量高的食物和糖果、蜜餞等，因為糖類代謝時可轉化為脂肪；二忌食使血脂升高的食物，如各種動物油、奶油及富含膽固醇的食物《蛋黃、動物內髒、膽固醇等》。但也不絕對，因為體內有些起特殊作用的糖旨類必須從外界攝入，可在計算時將這一因素考慮進去，用替代法。