製定計劃容易，保證實施很難，這就要靠自己的毅力與意誌來幫助完成自己的健康計劃。
8運動因地製宜，才能保證健康
人生最寶貴的是生命，生命最寶貴的是健康，健康最寶貴的則是運動。在現代人中，不要借口很忙，不要透支生命，隨時隨地都可以運動起來。一個喜歡運動、堅持鍛煉的人，才能從健康中體會人生的快樂。
信辦公室內的職員，經常久坐工作，頭處於前屈位，頸部血管輕度屈曲或受壓，以致流向腦部的血流受到限製，造成大腦的氧和營養供應不足，易引起頭昏、乏力、失眠、記憶力減退等症狀。伏案久坐，胸部得不到充分擴展，心肺的正常功能得不到很好的發揮，使患心髒病和肺部疾病的機會增多，動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病更易光顧。久坐還使腹部肌肉鬆弛，腹腔血液供應減少，胃腸蠕動減慢，各種消化液的分泌減少，從而引起食欲不振、腹脹、便秘等。
下麵就是一些非常適合於辦公室人員的因地製宜保健法：
①梳頭：用手指代替梳子，從前額的發際處向後梳到枕部，然後弧形梳到耳上及耳後。梳頭10～20次，可改善大腦血液供應，健腦爽神，並可降低血壓。
②彈腦：端坐椅上，兩手掌心分別按兩隻耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10～20下，有解除疲勞，防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
③扯耳：先左手繞過頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然後以右手繞過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
④練眼：在做視力集中工作時，每隔半小時，遠望窗外一分鍾，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可做轉眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環。
⑤臉部運動：工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。每次張合約一分鍾左右，持續50次，臉部運動可以加速血液循環，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭腦清醒。
⑥轉頸：先抬頭盡量後仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，並向左右兩側傾10～15次，再腰背貼靠椅背，兩手頸後抱攏片刻，能收到提神的效果。
⑦伸懶腰：可加速血液循環，舒展全身肌肉，消除腰肌過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型。
⑧揉腹：用右手按順時針方向繞臍揉腹36周，對防止便秘、消化不良等症有較好效果。
⑨撮穀道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一鬆，反複進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5～10分鍾即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。
⑩軀幹運動：左右側身彎腰，扭動肩背部，並用拳輕捶後腰各20次左右，可緩解腰背佝僂、腰肌勞損等病症。
善於忙中偷閑，在工作間隙中適當運動，既有利於調節精力，又利於促進健康。