第二部分瑜珈
瑜珈簡介
練習瑜珈的好處
美國等地初步研究發現，瑜珈術有減輕壓力的功效，也能夠改善氣喘、背痛、關節炎等症狀。此處所指的瑜珈術是變換姿勢、深呼吸、靜坐等，不是專為健身減肥設計的‘運動瑜珈’。
運動瑜珈是艱苦的體能磨練，通常會讓人滿身大汗；‘治療瑜珈’則側重呼吸、靜坐等技巧，這些技巧有安定人心、增進肺活量、降低壓力等功效。
美國在這方麵的研究當然不如瑜珈發源地印度，不過有些知名的美國醫師已經開始觀察瑜珈的療效，國立健康研究所也在讚助研究瑜珈對失眠、多重硬化症等疾病的療效。
紐約特別手術醫院的運動醫學專家瓦德針對五十名下背部長骨刺的病患作研究，其中一半每天服用消炎藥，另一半完全不吃藥，不過每周三天、每天作十五分鍾混合瑜珈和彼拉地斯的運動——百分之七十瑜珈、百分之三十彼拉地斯運動，後者主要是溫和的彈性和肌肉運動以創始人彼拉地斯為名。
參加第二組實驗的病患特別注意避免某些坐姿或彎腰姿勢，以免加劇背痛。
三個月後，效果顯示令人驚訝的差別：百分之八十瑜珈組病患說他們的背痛減輕至少一半，服藥組達到同樣療效的隻有百分之四十四。
此外，三個月實驗期間，瑜珈組有百分之十二的病人背部再度受傷；而服藥組再度受傷者超過一半。
科羅拉多州立大學敏感症專家維丹坦研究十七名成年氣喘病患者，也發現瑜珈雖然無法改善病人的肺功能，但接受瑜珈治療的病人較不需用到呼吸器，生活品質的改善也大於非瑜珈治療組。
明尼蘇達州立大學另類醫學中心精神與醫療部主任克瑞哲最近發表了一篇研究報告，討論瑜珈對心髒病患的好處。
她說，研究顯示，瑜珈可以減輕壓力感、降低血壓、增強心髒的耐力。她看出醫學界正麵臨‘一大轉變’，因為民眾的想法已經改變，會要求以‘另類療法’試試看對他們的疾病是不是有好處。
瑜珈不但對肉體疾病有改善之功，對精神方麵的疾病也有其正麵作用。根據心理治療界的期刊CNSSpectrums刊載的一項研究報告，二十二名患了‘強迫觀念及行為失調症’的病患被分為兩組，一組每天從事標準的靜坐，另一組專注做‘昆達利尼瑜珈’(Kundalini yoga)——雙眼注視鼻尖、嘴巴略開，舌尖抵住上顎，然後透過鼻子呼吸至少六分鍾。
三個月後，瑜珈組病況改善者占百分之四十，一般靜坐者隻有百分之十四。接著，兩組都以瑜珈治療，過了一年，病況平均改善了百分之七十。
一位西方科學家曾說過：情緒上的壓力，如煩惱、恐懼、缺乏安全感、高血壓、氣喘等等，在此種壓力下身體會產生一種體內化學物質，流進血液循環中。壓力持續的長久，對重要的髒俯器官組織，會造成相當程度的損失。由此可見，日常生活中的一切，對我們身體的影響是非常明顯的。工作壓力、生活忙碌、課業繁重等等，對我們的身體都會造成一定程度的傷害，但是藉由瑜珈各式姿勢的伸展、扭轉和深度的休息放鬆，可壓縮體內的腺體，使其保持在平衡狀態，而不曾傷害到我們的身體。
人平時的呼吸很淺，隻能使肺的中部或上部充氣，而肺的最大部份肺底，卻沒有運動到，因此肺的底端仍殘留著陳舊的沉澱空氣。而沉澱的空氣容易滋長細菌，如著涼、氣喘、肺病，便是因此而發生的。所以瑜珈注重緩細而深長的呼吸，使肺底也能充氣，藉此將體內所沉澱的空氣排出體外，也因此可以得知，常常練習瑜珈的人，不容易受到感染，而且比一般人健康。
身體內的骨骼是以關節相聯，因此關節須經常活動，承擔著巨大的耐磨力和拉扯力，所以骨頭不僅隻作適當的運動，同時也承擔身體的重量，由此便可見關節對我們的重要性。而關節炎或痛風，是中國人常有的疾病，其成因為關節中柔軟的緩衝墊逐漸的消失，和骨與骨間的磨擦愈來愈多，導致腿骨和臂骨呈現僵硬。而對於不良姿勢、運動不足、消化不良或食肉過多的人，關節亦會受到嚴重的損害，導致未老先衰。而我們可以藉由操練瑜珈，轉動各處關節，使其具有柔軟和彈性，減低骨與骨間的磨擦，因此常練習瑜珈，可以減少關節炎或痛風的產生。
有時候在做瑜珈體位法時，會聽到骨頭劈啦地作響，這是積聚在關節四周某些有害的化學物質正在分解，這是個好現象(也有可能是筋骨、肉、韌帶牽扯過骨頭的聲音)。人的姿勢不良，是因為人的肉體逐漸老化，體內的韌帶(骨骼、肌肉帶子)繃得緊，人的身體越變越僵硬，有時會痛苦不堪，而背及頸部、肩部的酸痛和僵硬，妨礙了體內能量沿著脊椎管道的正常輸送，所以常常會感覺到疲憊不堪。而人的動脈壁積存了一層黃色的脂肪，會使血管變硬、易碎。硬化的血管，導致高血壓，而高血壓又易成為心髒病。當其破裂時，會造成內出血，破裂現象發生在腦部為腦充血，發生在心髒即稱心髒病發作。
藉由瑜珈的扭轉、伸張、彎曲等動作，漸漸拉長韌帶與肌腱，免除神經受壓迫的痛苦，扭轉和伸張的動作，亦伸張了血管，加強血管壁的彈性，使其不易破裂。如肩立式、輪式，將身體底瑞倒置，增加了血液流量進入腦部，促進血液循環，精神更醒覺、敏銳。
脈叢結刺激了內分泌腺，產生不同的荷爾蒙，荷爾蒙流入血液，影響所有的器官。脈叢結是以內分泌腺來控製身心的活動，內分泌腺作用正常時，腺體的功能亦正常，分泌腺作用不正常時，便造成身心疾病。學習瑜珈便是為了控製體內分泌腺，使其功能正常，不致於太多或太少，而影響到我們體內器官的運作。
運動時，血液中的糖分起化學變化，糖分變成乳酸與氧結合，產生二氧化碳及水，二氧化碳變成廢氣而吐出體外，水份則成為汗水排出體外。假如血液中沒有足夠的氧與乳酸結合，那麼乳酸就會累積在肌肉中，導致所謂的抽筋。當我們學習瑜咖時，由於其講究緩細而深長的呼吸，我們血液中的含氧量也會因此而增加，所以乳酸便不曾累積在肌肉中，也就不曾產生抽筋了。
瑜珈對人體的作用非常多，它既可以增進人體健康，提高免疫力，又可以調整身心，塑造形體。可以簡單的分為十類：
肌肉係統
瑜珈可以使人的肌肉放鬆下來，幫助舒展肌肉線條，可以幫助人的體型變的更加勻稱、線條優美，發現自己的身體從來沒有體驗過的柔韌性和靈活性，更加健康，更加充滿生機和活力。
神經係統
對於人體的身心健康來說，沒有什麼比一個健康而又正常發揮功能的神經係統更重要了，瑜珈的聯係不僅能幫助人保持一個健康的神經係統，還能幫助作用發揮不夠正常的神經係統恢複正常功能，它的奇妙效果難以盡言。
內分泌係統
瑜珈練習憑著對重要的內分泌係統（腦下垂體、鬆果腺、甲狀腺等）產生有力的影響，防止內分泌係統工作情況失常，來保持身體健康。
呼吸係統、消化係統、髒腑係統
瑜珈的練習可以增加人體的肺活量，可以使消化係統增加效力，有效調整全身各組織器官係統的功能。
減肥塑身、美容美體
通過瑜珈的練習可調整人體的髒腑器官，調節脾胃功能，使人的消化係統走向正常，強化人體的代謝，使人體大量消耗能量，具有減肥美體美容之功效。
減輕壓力
定期練習瑜珈能夠讓身、心、靈更平靜，促進免疫係統的功能，排出因壓力所產生在體內的毒素。我們相信你會發現，瑜珈會是你一天辛勞工作後的完美治愈。
排解毒素
很多的瑜珈體位例如扭轉和下彎，可以幫助刺激我們的肝髒、腎髒和其它器官。幾乎每
自信心及自我評價
瑜珈讓我們覺得健康、強健、柔軟及儀態優雅，提高我們外在及內在的自信。不論是在瑜珈中心或日常生活中，學習各式各樣的瑜珈能為我們提供更充分的自信心。
能量
“賜於我力量吧”，童年嬉戲時最順口的話語，卻成為現在最無奈的期盼。忙碌、壓力、競爭……，你是不是經常像個泄了氣的皮球，覺得自己體力不濟，精力不足？在有關瑜珈的文字中，經常會出現“能量”這個字眼。這種“能量”，或許不能給你眩目的大塊肌肉，但卻能保證身體內有源源不斷的力量支持；這種“能量”，能讓你一整天都心境澄明，神情氣爽。你想做個每天清晨一睜開眼睛句感覺精力無比充沛的“超人”嗎？
快樂
越說越縹緲但是不得不說，因為許多練習瑜珈的人曾快樂底描述。瑜珈讓人安靜下來，不再心浮氣躁。當心境平和、知足的時候，就會對其美好的事物更加敏感。有片油綠的草地、一朵流暢的白雲，都能帶來由衷的喜悅。而更多的快樂來源於瑜珈的神奇，它甚至會改變你為人處世的觀念。不會再象以前那樣為不順眼的人或事心煩，不再鑽入自設的牛角尖，換個角度看問題，海闊天空。
許多人都認為瑜珈是女人的專屬，其實不然。瑜珈是一種身心合一的運動，男女都適宜。如果被瑜珈動作表麵的柔性所迷惑，對很多男性而言無疑是一種損失。
對於腳步匆匆的現代人來說，如果不能學會放鬆宣泄，就會引發一係列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。不僅如此，人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。而瑜珈正是一種有意識調整呼吸，以身體姿式達到全身平衡，並恢複身體自愈能力的訓練。瑜珈的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動作，則可訓練全身肌肉與關節的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達到的。
由於瑜珈動作比較舒緩，節奏較慢，對柔韌性要求相對較高。同時，瑜珈更強調的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時不是很快，可是隨著練習的深入就會發現，由於身體韌性增加，男性從瑜珈中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態會更平和。
其次，瑜珈在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自內心的力量。經過一段由內而外、由外而內的鍛煉後，人們會驚奇地發現，在體重減輕了幾公斤的同時，心態也已經迥然不同。女性練瑜珈多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態的優美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜珈修身養性的真諦。雖說瑜珈在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕鬆完成。
令人更想不到的是，練習瑜珈還能帶給男人們另一個睡覺都要笑醒的好處。據資料顯示，瑜珈的一些姿勢，對改善房事相當有效，如趨前彎腰、向後伸展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等，都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉，有助於人們在行房時更為順利。
減壓、減肥、增添男人風采，有這麼多令男人興趣倍增的益處，男人們還有什麼理由不快快來練瑜珈呢。
瑜珈的分類
瑜珈經過幾千年的發展演變，已經衍生出很多派別。瑜珈相對而言可分為智瑜珈、業瑜珈、信仰瑜珈、哈塔瑜珈、王瑜珈、昆達裏尼瑜珈六大類。不同的瑜珈派別的理論有很大差別。智瑜珈提倡培養知識理念；業瑜珈倡導內心修行，引導更加完善的行為；信仰瑜珈是將前者綜合並衍生發展而來的；哈塔瑜珈包括精神體係和肌體體係；王瑜珈偏於意念和調息；昆達裏尼瑜珈對人的要求很高，已經很少有人練習了。
到了現代，瑜珈有了一些發展，結合健身運動的內容，瑜珈從宗教修行方式演變為健體形式之一。對於生活節奏快、心理壓力大的現代都市人來說，瑜珈中寧靜悠長的意蘊，給了他們一個完全舒展的、與宇宙融合般的高遠境界。
按照瑜珈的真正意義是不可分的，因為不管如何的一種瑜珈，對於修習者來說都是通往精神世界的工具，使用的工具不同，方法自然有許多出處；隻是現代人總是希望強調自己的工具特別的好所以不知不覺中就開始排斥其他的工具，這種思想最後影響了更多的人，我在這裏進行區分，隻是希望大家能夠更好的明白瑜珈具有的特點，這些特點使她格外的生動，希望大家不要特別注意某一種方法而忽視了更為重要的東西。
不同的瑜珈流派，強調的重點是不一樣的。而且瑜珈不是隨時隨地就可以練習的。所以，在明確的自己的練習目的之後，要到健身俱樂部的瑜珈課程去谘詢一下，甚至可以試聽一兩次，了解授課的側重點。
練習瑜珈需要一個安靜、通風、舒適的空間，練習時要衣著寬鬆，赤腳，空腹，在時間上也有一定的要求，所以找到一個有經驗的老師是至關重要的，好的專家不僅可以使你獲得正確有效的練習方法，更會詳盡闡述每個瑜珈動作所隱含的哲理，引導你不斷進步，更有效的體驗身心和諧的境界。
現代流行的瑜珈方式，大約有如下幾類：
傳統瑜珈（HathaYoga）初學瑜珈的入門之選，適合於生活節奏快的高壓人群與白領一族，訓練目的在於集中注意力、舒緩壓力，鍛煉身體，加強身體的柔韌性，領悟寧靜的心境。
熱瑜珈
印度人比克若姆在美國創立了熱瑜珈體係，一經推出便轟動了整個瑜珈界。盡雖然這種練習方式被一些古典瑜珈師認為不符合傳統觀念和規範，但熱瑜珈無疑擁有忠誠的追隨者。熱瑜珈對場地和溫度的要求十分嚴格，練習者要在38℃以上的高溫環境下練習26個基本姿勢，基本上10分鍾後就會大汗淋漓。
出汗可以帶走體表的毒素，淨化神經係統。傳統的哈他瑜珈和阿斯湯嘎瑜珈以體位姿勢使練習者出大量的汗，從而達到排出體內垃圾的目的。熱瑜珈的高溫環境代替了大量辛苦的練習，普通人進去之後，即使不做任何練習也會出汗。很多明星都靠熱瑜珈減肥，國內嚐試這種瑜珈體係的人也越來越多。
熱瑜珈對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比較流行的創新練習方法。
常溫時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環境下，你會發現身體柔韌度出奇的好，從而對自己產生信心。這也是熱瑜珈的一大特點。
長期練習熱瑜珈除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。在熱瑜珈的介紹中，這樣文字屢次出現，興致勃勃前來練習熱瑜珈的人們很多也懷有這樣的目的。熱瑜珈課每周三次，每次1小時左右，熱瑜珈房裏總是聚集著最高的人氣，瑜珈墊滿滿當當地鋪在地上，學員從20歲出頭到50多歲都有，以白領居多。
通過對人體柔韌性的鍛煉，能改善脊椎的柔軟度，反方向擠壓頸椎可以起到舒經活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用，尤其適合經常在坐辦公室的人。運動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質，而熱瑜珈正好結合了溫暖與運動，讓人們冒著嚴寒前來體會季節“錯位”的運動樂趣。
能量瑜珈（PowerYoga）強調體位法，節奏較快，一套50餘個動作的瑜珈。講求體力，運動量大，促進新陳代謝，使肌肉結實有彈性，提高身體素質。初學瑜珈者以此來提高體能，嚐試挑戰自我，探尋極限，塑身效果極佳。
冥想瑜珈（YinYoga）探索“自我”、“真我”、“本我”的最佳途徑，以靜坐、語音引導、冥想為主，謀求精神和身體的調和、統一、安定。
智瑜珈
提倡培養知識理念，從無明中解脫出來，達到神聖知識，以期待與梵合一。智瑜珈認為，知識有低等和高等之別。尋常人所說的知識僅僅局限於生命和物質的外在表現。這種低等知識可以通過直接或間接的途徑獲得。然而智瑜珈所尋求的的知識，則要求瑜珈者轉眼內向，透過一切外在事物的本質，去體驗和理解創造萬物之神-梵。通過朗讀古老的、被認為是天啟的經典，理解書中那些真正的奧義，獲得神聖的真諦。瑜珈師憑借瑜珈實踐提升生命之氣，打開頭頂的梵穴輪，讓梵進入身體獲得無上智慧。
業瑜珈
業是行為的意思。業瑜珈認為，行為是生命的第一表現，比如衣食、起居、言談、舉止等等。業瑜珈倡導將精力集中於內心的世界，通過內性的精神活動，引導更加完善的的行為。瑜珈師通常采取極度克製的苦行，曆盡善行，崇神律己，執著苦行，淨心寡欲。他們認為人最好的朋友和最壞的敵人都是他本身，這全由他自己的行為決定。隻有完全的奉獻和皈依，才能使自己的精神、情操、行為達到與梵合一的最終境界。
信仰瑜珈
專注於杜絕愚昧雜念，啟發對梵的敬仰之心，以期與梵同在。信仰瑜珈認為智、業、信仰是相互聯係的。知識是生活的基礎，行為是生活的表現。一個人如果沒有知識，會陷入極大的盲目性，行為也失去了了依托。但無論是知識，還是行為，都應該受到信仰之心的指導，否則，知識便成了粗樸無用的知識，行為便成了低劣愚昧的行為。信仰瑜珈師奉行以仁愛之心愛人，以虔誠之心敬神，出沒於山林或身居鬧市，終身目的是純潔自己的靈魂，杜絕雜念，把精神寄寓於梵中。
哈他瑜珈
意為日月。哈他瑜珈認為，人體包括兩個體係，一為精神體係；一為肌體體係。人的平常思想活動大部分是無序騷亂的，是能力的浪費比如：疲勞、興奮、哀傷、激動，人體隻有一小部分用於維持生命。在通常情況下，如果這種失調現象不太嚴重時，通過休息便可自然恢複平衡，但是如果不能主動的自我克製和調節，這種失調會日益加劇導致精神和肌體上的疾病。體位法可以打破原有的騷亂，消除肌體不安定的因素，停止惡性循環的運動；通過調息來清除體內神經係統的滯障，通過龐達控製身體的能量並加以利用。
1AnandaYoga這一派認為身體及靈性上的修習同樣重要。必須先潔淨和提升能量，為冥想作好充分準備。隨著腦海內反複地作提示和肯定，每一個瑜珈姿勢最終用以擴闊或提升自我意識。AnandaYoga的另一特色是著重一係列“能量法運動”，要求身體某部位反複收緊及放鬆，同時配合呼吸方法將能量帶至該處。它強調做瑜珈姿勢時必須極度放鬆，從而為其後的冥想做好準備。
2AshtangaYogaAshtangaYoga又名PowerYoga，是哈達瑜珈中最講求體力的。它共有240個瑜珈姿勢，以六組動作單元結合呼吸串連起來，藉以提升身體的“熱力”，從而強化身體。因為強調力量、柔韌度和元氣三者同樣重要，而深受運動員或熱愛劇烈運動的人所喜愛。
3IntegralYoga這派結合所有實踐瑜珈的步驟——瑜珈姿勢、調息法、無私的奉獻、祈禱、唱聲、冥想及自省，特別強調瑜珈是以冥想為最終目的，多過人體結構的分析，鼓勵學員練習時要“鬆弛”、“平靜”以及“有為”。每一堂瑜珈會長達75分鍾，其中45分鍾用在瑜珈姿勢的鍛煉上，緊隨是放鬆、呼吸練習，最後就是冥想部分。具難度之餘，卻溫和而沉靜，受喜歡全麵地學習傳統瑜珈的人士所追隨。
4IyengarYogaIyengarYoga可說是近年西方最為人熟悉的哈達瑜珈學派。它由國際著名的印度瑜珈大師BKSIyengar創立，將瑜珈科學及醫學化，藉以改善個人生理及心理上的種種毛病。這一派導師特別強調做瑜珈姿勢時手腳、盆骨、脊椎骨等身體部分的配合、絕對正確的位置和肌肉收緊放鬆的配合，對細節的掌握非常注重，因此能打好瑜珈姿勢良好的基礎，以及改善一些身體姿勢的問題。這一派也特別重視“站式”的鍛煉，呼吸技巧則稍為次要。此外，IyengarYoga認為練習時必須因應個人體形上的限製，因此特別鼓勵學員借道具來提高姿勢的準確性，這些道具包括毛氈、磚、攬枕、椅子、繩子等等。
5KripaluYogaKripaluYoga常被形容為“動態的冥想”，較少著重鍛煉瑜珈姿勢時的生理細節，更多注重瑜珈姿勢帶給人在感情及心理上的感受，因此要求學員保持溫柔、慈悲及內省的態度。這一派認為，身體有它的智慧，它會發出信息，提示個人應怎樣將瑜珈姿勢流暢自然地練習下去。每一個瑜珈姿勢都會維持著一段很長的時間，以求發掘或釋放被壓抑了的情感。這種內省式的哈達瑜珈由三個階段組成：持續鍛煉（瑜珈姿勢）、意誌和放下（心靈），以及順從身體的智慧。在這三個階段裏，瑜珈姿勢會因應不同情況而有不同難度：溫和的，中等的，以及劇烈的。
王瑜珈
如果說哈他瑜珈是打開瑜珈之門的鑰匙，那王瑜珈就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜珈重在體式和製氣，王瑜珈偏於意念和調息。通常使用蓮花坐等一些體位法日進行冥想，摒棄了大多數嚴格的體位法。王瑜珈積極提倡瑜珈的八支分法，即禁製、尊行、坐法、調息、製感、內醒、靜慮、三摩地。瑜珈冥想方法很多，但體位姿勢大都采用蓮花坐，練習冥想時通過意念來感受實體的運動，控製氣脈在體內流通，產生不同的神通力。一點凝視法是瑜珈者常常喜愛的一種冥想練習，這通常是在環境幽靜的地方，或在山林湖海邊將注意力集中在某一固定的實體中比如克裏希那神像或是蠟燭、樹葉、野花或是瀑布、流水等等；使自己的精神完全沉浸在無限深邃的寂靜中。
昆達利尼瑜珈
又稱為蛇王瑜珈。昆達利尼證明了人體周身存在72，000條氣脈，七大梵穴輪，一根主通道和一條尚未喚醒而處在休眠狀態的聖蛇。通過打通氣脈，使生命之氣喚醒那條蛇，使他穿過所有的梵穴輪而到達體外，一旦昆達利尼蛇衝出頭頂的梵穴輪，即可獲得出神入化的三摩地。現在練習昆達利尼瑜珈的人是相當少的，因為昆達利尼對人的要求很高，經常練習數十年至久的瑜珈者並沒有獲得任何神通力或是三摩地境界。昆達利尼瑜珈是瑜珈中較為難以練習的方法，隻有持之以恒方可獲得力量。性力派瑜珈原是一種通過提升人體性原力，將以升華而獲得神通的方法，而現在卻愈發變得崇拜性力，以增加男女交歡為目的方法。
正法瑜珈
瑜珈之正道，在許多的傳說中認為那是維護瑜珈道德的大師，向其他瑜珈一樣有許多相同的練習方法和目的，但據說其中存在著無比的力量，獲得者能力不可想象，但也居於傳說所以無從考證。
瑜珈雜技
其實隻是一些技術。通過掌握某種瑜珈功進行誇張地表現，吸引別人的注意，本身沒有太多內涵，不過表演者大都具有一般人沒有的特殊技能。
瑜珈者，都有相同的目的不管是采用何種主張，況且一個瑜珈者的練習中常常使用各種派別的方法來進行身心的鍛煉，對於一個瑜珈者來說，所有的瑜珈都是他無比豐富的財產。
何謂密宗瑜珈
約七千年前偉大的聖哲希瓦（Shiva）創立了完整身、心、靈鍛煉的體係——密宗（Tantra）。Tan意為擴展，Tra意為心靈的解脫。因此密宗就是一種讓吾人從束縳中得到解脫的鍛煉，同時它也是有限與無限間的橋梁。它並非宗教，亦非迷信，更不是烏托邦徒托空言的道理。密宗百分之九十是實踐的科學，理論是為驗證，支持實際的鍛煉而存在。它的本質是戰鬥，人需經由內外的戰鬥，以意誌力來控製其世俗行為和表現，由內在的戰鬥來克服心靈所有的弱點，以靈性直覺的力量來喚醒和提升生命沉睡的無限潛能。最後掙脫一切的束縳而達至上的喜悅和解脫。
瑜珈（Yoga）意為將個體意識融入宇宙本源，亦即中國人所說的天人合一。它包含了知識瑜珈、行動瑜珈、虔誠瑜珈三個主要部分。而哈達瑜珈、勝王瑜珈、梵咒瑜珈、拙火瑜珈……等則是較為一般人所知的不同瑜珈派別。約於二千年前瑜珈行者潘坦佳利將各派瑜珈的精華綜合歸納為八部功法瑜珈，它包含了：
一、外在行為控製。二、內在行為控製。三、瑜珈體位法。四、生命能控製法。五、感官之收攝。六、心靈集中。七、禪定。八、三摩地。所以從精細的層麵而言，密宗與瑜珈是同義的。
世人都擁有無限的智能與潛能，然而多數人卻感覺不到自己所具有的這種能力。科學家們說，一般人最多隻運用了這方麵能力的2%，至於那些較為特殊的人物——如大科學家、赫赫有名的領袖、卓絕的藝術家等——也隻不過動用到全部潛能的8%到10%罷了。因此，如能不斷地學習和充份地利用我們的潛力，必定會獲得更多的智能和力量。這種發掘內在無限潛能的科學就是密宗瑜珈的靜坐。它不是一種消極的放鬆，而是使內在充沛著無比的能量，心靈高度的提升。在身體、感官於寂然不動中，讓有限的﹁我執﹂超越其一切有限的束縳。靜坐中，心靈為一強而有力的梵咒（Mantra）音聲所提升。梵咒於內在以具有律動的方式默念，它使動蕩的心靈轉化為精細的波流。於此梵咒音聲更重要的是梵咒的意義；其意義即是：我就是無限的至上本體，心靈在無限的導向中，超越了狹隘的自我，而逐步的融入至上理念的目標。
古印度王式瑜珈
承傳2500年古印度瑜珈修行者修行成果，經世代積澱而達瑜珈最高境界，是為瑜珈之王。但因其神秘與曾經外傳限製而少有人知，現從深山走向都市，結識有緣人，以求光大。
練習古印度王式瑜珈術，學員能在老師的帶領下自動調整呼吸，並在老師內功的帶動下迅速放鬆韌帶，快速增加身體的柔韌度和頭腦的靈敏度。整個過程不會喘氣，不會累。並有助於融入自然的身、心、靈調整術，增加魅力、改善睡眠、排毒、減肥，提升腦力、精力，集中注意力。
練習瑜珈的注意事項
對於初學者或瑜珈的愛好者而言，動作的正確與否，可經由老師的指導或身體的反應來確認；至於練習觀念是否正確，卻無人指導，往往在不正確的練習觀念下勉強自己，想要不受傷恐怕很難。以下注意事項在你練瑜珈前不可不知！
女性在經期和懷孕四個月後，不宜做瑜珈聯係，再這種情況下，許多瑜珈方法應該停止，有選擇的從事其他的輕度健身項目，如步行。瑜珈練習對治療各種婦科疾病極為有效，對女性的健康也很有幫助。例如，月經失調可通過瑜珈練習治愈，孕婦適當的練習瑜珈可增進胎兒的體質，甚至可以有助於無痛分娩。
練習冥想：
冥想是種意識狀態。當你練習冥想時，要盡量讓自己內心安靜下來，把精神集中在體內。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經，恢複你的能量。通過練習冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
了解體能：
練習瑜珈姿勢之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為，瑜珈不是競技。
循序漸進
為取得瑜珈練習的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體係，雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。
練習時間
清晨，早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習，練習後1小時進食比較科學；在練習瑜珈後至少過15分鍾再沐浴。不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習。
飲食要求
練習前保持空腹3～4小時。胃部不可負擔過重。瑜珈會進行前後左右的伸展擠壓練習，過重胃部負擔會讓你練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。如果低血糖或擔心過於饑餓，可在練習前1～2小時食用易於消化的流體食物，也可吃片麵包、喝些牛奶。練習後1小時內不要進食大量食物。因為腸胃都處於放鬆狀態，立即飲食會造成腸胃負擔過重。除此之外，進行完練習，身體的血液分布身體的四肢骨骼、肌肉等地方，馬上吃會導致心髒負擔增加。－練習前大量飲水也會造成胃部負擔重。做完瑜珈最好隔20分鍾再喝水，請勿馬上喝冰飲料，如果很口渴，請喝溫開水，並先含在口中慢慢吞下。－絕對不能酒後練習！
洗浴
洗浴、桑拿（sauna/spa）前後30分鍾內不宜做瑜珈。一入浴血液循環就會加快，而瑜珈也能是血液充分循環，這樣勢必增加心髒負擔。練習之後10分鍾之內不要馬上洗浴，最好等心率恢複正常後再洗浴。而且練習瑜珈時，皮膚溫度升高，使得汗腺、皮脂腺分泌增加。皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養肌膚作用。立即洗浴會破壞這有益物質。
輕裝
不戴眼鏡或隱形眼鏡，尤其是需要閉眼的姿勢。－請穿舒適及有彈性的衣服或運動服，除掉胸罩，下身最好為寬鬆、腰部係帶的褲子，除掉束褲、束襪、牛仔褲、鞋襪等；摘下手表和首飾；紮起長發。盡可能讓皮膚裸露出來。絕對不能穿帶扣的衣服、絲襪和瘦腰帶。
熱身
熱身是必要的。能夠讓你把注意力集中到呼吸上，為瑜珈練習做好準備，身體末端的血液循環能夠得到改善，有助於身體更加輕鬆的擺出姿勢不受傷害。若身體某處很僵硬，應增加專門針對這些區域的熱身練習。若患病受傷，最好谘詢教練要專攻哪些動作避免哪些動作。
最好先做一些瑜珈暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鍾，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進，避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放鬆，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。
輔助設施
練習瑜珈不需要什麼特殊的設施，你可以買條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了；墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。在室內練習，需要的是一個開闊的空間，沒有家具防礙。室內要有舒適的溫度，沒有外來幹擾。
手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作；高血壓、哮喘病患者和孕婦隻做簡單動作；不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子；如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，應立即收功，加以按摩
宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
做練習時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內所產生的感覺上；可能的話，排除大小便，減輕負擔；練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆；最好能每天練習，做完一個完整瑜珈動作後，記得躺下來攤屍式大休息；做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和呼出的長度相等。做這一係列動作時都用一條腿先做，然後再換另條腿，彎曲然後放鬆，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重複。
要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個點，大約在你前麵3～4腳的地方。眼睛放鬆，當你慢慢來進入位置時，集中注意在那個點上，保持平衡姿勢並且深深地呼吸；
每個星期保證鍛煉3～4次。盡管許多的動作看起來簡單，但是一些姿勢，特別是平衡動作，對一個初學者來說還是不容易的，因此不要害怕這些動作，及時修正你的計劃。
增強信心，不可灰心
瑜珈的練習是為增進養生、健身功能，切勿與人比較與較勁，隻要自己感覺好，今天比昨天有進步就是成功。剛開始進行練習，身體的柔軟度絕對不如自己想象的好，給自己多一點時間適應，不輕易灰心，同時可以借助椅子、牆壁、輔助磚等外物支撐，經過一段時間的練習，逐漸達到平衡後，才放棄輔助工具。
一旦發現不舒服，停止練習並休息
在練習中，一旦感覺不舒服，就應立即停止，並靜躺幾分鍾。靜躺時，全身放鬆，眼睛閉合，雙腳張開成大字形，手心向上，配合緩慢的腹式呼吸，直到感覺恢複正常再繼續練習，或是經瑜珈老師的指導才開始練習。
高血壓、癲癇、心髒病者，避免“倒立式”
凡是患高血壓、癲癇、心髒病者，切勿做“倒立式”，但“拜日式”及柔軟動作則多做無妨。至於殘障朋友，多多練習瑜珈有助於康複。
地點最好選擇在寧靜優美的自然環境中練習瑜珈。如果在室內練習，應該席地而坐，不要坐在床上或凳子上。要保持練習地點清潔衛生，窗戶要經常打開，有空調的場所要經常換新鮮空氣。保持幽雅的環境和避免激烈的心理活動有助於練習者更專注地體會自己體內產生的變化，尤其對於初學者，集中精力能讓你感覺到身體緊張與放鬆的細微差別。
孕婦練習的注意事項
1在練習的過程中，可以選擇不同的動作。但是必須依據個人的需要，以練習舒適為度，如有任何的不適應立即停止，或選擇適合自己的動作。
2動作要配合好呼吸。妊娠期間練習不要練習懸息。