5揉按合穀穴
右手拇指按在台穀穴上
方法同肩井
方法同肩井穴。
6揉按勞官穴
右手拇指按在手心勞宮穴上,方法同肩井穴。
7拿肩、拿上肢
右手放在左肩上,五指分開,五指同時用力將肩部肌肉拿起,再鬆開。以此方法從肩部往下拿至手腕處,這樣為一遍,共做9遍。
8拍肩、拍上肢
右手五指並攏.從肩部用力拍至左手腕處,為一遍,共拍9遍。
9揉肩、揉上肢
右手放在左肩處,輕輕地揉按至左手腕處,為一遍,共揉9遍。
做完以上9個動作後,再以同樣方法做右肩、右上肢。患有肩周炎的讀者朋友。可按以上方怯重點按摩肩部。
(三)胸、腰、腹保健(共9個動作)
作用:能夠疏通胸部、腰部和腹部的經絡,解除腰部疲勞和胸腹不適。這三個部位的保健,對全身影響很大,可使心胸舒暢,解乏順氣。還可改善心肺和腸胃功能,增強新陳代謝,增進食欲,幫助消化。還可防治內髒各器官疾病,以及男、女生殖係統疾病,並有胖者減肥、瘦者增胖的雙向調節作用。
準備:仰臥在床上。腰帶解開。
1揉按天突穴
右手拇指按在天突穴上,按順時針方向揉9次,逆時針方向揉9次,再重複一遍,共36次。以下所有穴位都用此方法。
2揉按膻中穴
右手拇指按在膻中穴上,方法同天突穴。
3揉按中脘穴
方法同上。
4揉按下脘穴
方法同上。
5揉按氣海穴
方法同上。
6揉腰
右手放在右腰部.左手放在左腰部,拇指在上,其餘四指在下。兩手同時用力揉按腰部36次。
7推胸腹
右手放在右胸部,左手放在左胸部,兩手同時用力往下推至下腹部,這樣為一次,共推9次。
注意:推胸腹動作如果配合呼吸.效果特別好。方法是這樣的:兩手收回來時,吸氣,用鼻吸。兩手往下推時,呼氣,用口呼。呼吸要深呼吸。均勻、深長。
8揉腸
右手放在心窩處,手心朝下,左手放在右手背上。兩手同時用力按順時針方向揉,直下,揉至下腹部。一般揉9圈,正好揉到下腹部,這樣為一遍,共揉9遍。
9揉腹
右手放在腹部,手心勞官穴緊貼氣海穴處,左手放在右手背上。兩手同時用力按順時針方向揉按腹部9次,逆時針方向揉9次,再重複一遍,共揉36次。
(四)下肢保健(共9個動作)
作用:常言道:“人老先從腿上老。”大多數中老年人衰老是從腿上開始的。腿是人體的重要支柱,因此,腿部保健非常重要。經常按本方法進行下肢保健,可疏通下肢經絡,促使全身氣血通暢,解除因站、走、跑等活動引起的下肢疲勞。可防治腿痛、膝關節炎、踝關節痛以及一些內髒疾病等,並有強腿、健膝、滋陰的作用。
準備:坐在床上或椅子上。先做右側,再做左側。
1揉按風市穴
右手拇指按在右腿風市穴上,按順時針方向揉9次,逆時針方向揉9次,再重複一遍,共36次。以下所有穴位都用此方法。
2揉按箕門穴
右手拇指按在右腿箕門穴上,方法同風市穴。(見圖 26-4)
3揉按血毒穴
方法同上。
4揉按足三裏穴
方法同上。
5揉按三陰交穴
方法同上。
6揉按解溪穴
方法同上。
7拿下肢
右手放在右大腿根部外側,左手放在裏側,兩手同時用力將肌肉拿起,再鬆開。以此方法。從大腿根部拿至腳腕處為一遍,共做9遍。
8拍下肢
兩手五指均並攏,同時用力拍擊,從大腿根部拍至腳腕處為一遍,共拍9遍。
9揉下肢
右手仍在右腿外側,左手在裏側,兩手同時用力從大腿根部揉摩至腳腕處為一遍,共做9遍。
做完以上9個動作後,再以同樣方法做左下肢。
(五)小結
以上分別講了局部保健的方法和作用以及防治疾病的範圍。如果經常按本方法進行全身保健,還可以防治高血壓、冠心病、糖尿病和心血管疾病等。
青少年讀者朋友照此方法經常進行全身保健,可解除疲勞,恢複體力和精力,增強新陳代謝.促進身體長高。
四、注意事項
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(一)揉按麵部有關穴位前,要把手洗幹淨,而且平時要勤修指甲,指甲不要留太長,以免影響點穴按摩。
(二)剛吃完飯,喝酒後,過度饑餓時或暴怒後均不要自我按摩。
(三)女讀者,在經期和孕期不要在腰腹部自我按摩。其它部位可以輕輕按摩.手法一定要輕柔和緩。
(四)患有惡性腫瘤、各種潰瘍性皮膚病、各種感染性、化膿性疾病和結核性關節炎、嚴重的心、肝、胃、腎等內髒器官疾病,以及骨折、骨裂未痊愈等均不能做保健按摩.應先以治病為主。
(五)讀者朋友學會並熟練掌握自我點穴按摩保健術後,在運用時,不要死搬硬套,可靈活掌握。平時可經常按上述方法進行全身保健治療,可以每天全身保健一次,也可以隔一天全身保健一次等等。也可以根據特殊情況重點進行局部保健治療。例如,你走路久了,或爬山回來,可隨時隨地進行下肢保健治療,可迅速恢複體力,消除下肢疲勞和酸瘴。如果看電視、打電腦,看書久了。或畫畫、畫圖、寫文章、做作業累了,可隨時進行頭頸部、五官保健按摩,可迅速消除大腦和眼睛的疲勞.改善腦供血狀況,使頭腦清醒。精力旺盛。
(六)讀者還可以保健、治病同時進行。例如,你不慎患了頭痛感冒。進行頭部保健按摩時,揉按太陽、風池等穴位,用力比平時稍大些.次數也相應多一些。如果患有便秘,進行腹部保健按摩時.揉按氣海穴和揉腹等動作,用力稍大些,按摩次數可增加到平時2—3倍等等,以此類推。
(七)讀者還可以保健、美容減肥或增胖,或增高或豐胸健美同時進行。例如,進行頭頸五官保健按摩時,也可以按書中介紹的自我點穴按摩美容術同時進行美容治療。如果讀者兩腿較粗,進行腿部保健按摩時,也可以接腿部減肥方法。同時進行減肥治療,以此類推。
具體進行保健和以上項目治療時,兩種方法可交叉進行,也可以兩種方法“合二為一”一起進行。
(八)為了方便讀者朋友自我點穴按摩能夠治療一些常見病。我在本書第四章裏,介紹了自我點穴按摩常用穴位。並詳細介紹了穴位的具體位置和治病範圍以及常用按摩手法,圖文並茂,供讀者朋友參考和選用。