一、遠離便秘，減少並發症
（一）便秘的預防
便秘與人們的生活方式密切相關，因此防治便秘應從日常生活的點點滴滴入手。如果等便秘出現或已很嚴重時再去治療，無異於“渴而掘井，鬥而鑄錐”。希望本部分內容能指導病人做好自我調理。
1.飲食均衡不偏食，蔬菜水果要多吃養成良好的飲食習慣，五穀雜糧以及芹菜、蘿卜、菠菜、空心菜、香蕉、蘋果這類含纖維素多的蔬菜水果都要吃，以增加腸內容物，刺激腸蠕動，促進排便。對於一些因牙齒不好，影響進食蔬菜、水果的老人，每天可在主食中添加麥片粥、玉米麵、紅薯、土豆等。
2.定時排便建信號，時間最好在晨起
一般認為晨起排便符合人體生理習慣。因為此時經過一晝夜的消化吸收，腸內容物殘渣到了乙狀結腸和直腸，來自腸道的刺激會促使大腦向你發出信號。如果你忽略了這一信號，一次、兩次、三次不按時排便，信號便會自動取消，從而發生便秘。
專家提醒
有人習慣於中午或晚上排便，隻要形成規律的按時排便的習慣，也不必拘泥於早晨排便。
3.做彎腰提肛運動，腹肌增強排便易加強運動，鍛煉膈肌腹肌，刺激腸道蠕動。方法為彎腰90度，站起、彎腰……彎腰時呼氣，站起時吸氣。此種鍛煉每天兩次，每次20～30下。
4.積極治療原發病，病愈便秘可康寧要積極治療肛門直腸疾病、糖尿病等原發病。如肛裂病人，每次排便如針紮般痛，導致病人畏懼排便。這樣一天天憋下去，腸內糞便水分被吸收過多，排便時就會更艱難更痛。長此以往，肛裂必然更加加重，這就是“十裂九燥(便秘)”的原因。肛裂治好了，便秘自然就會消失。
5.每天飲水量要足，腸潤便秘自康複
成年人每天需要3500毫升水的飲水量，從每天三餐中減去1500毫升，還需要飲水2000毫升（2千克）。有人說喝了很多水還是便秘，這裏有個技巧問題。比如你想建立晨起排便的規律，建議你每天清晨喝一大杯涼開水或溫開水再活動。
專家提醒
水要大口大口喝，以刺激胃腸蠕動。
6.心情舒暢很重要，肝和脾健腸自通
保持心情愉快，避免焦慮、抑鬱引起的胃腸神經功能紊亂。精神舒暢，脾胃健運有力，才有助於防治便秘。
（二）解決便秘“六字經”
1.“水”
用當天燒開後自然冷卻的溫開水，每天至少要喝8～10杯，或決明子茶、綠茶，並堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起後各飲一杯白開水。既起到了“內洗滌”、稀血液”的作用，又刺激了胃腸道，利於軟化糞便通糞便。
2.“軟”
人到中年以後，胃腸道功能隨之降低，需飲食熟軟的食物，這樣有利於脾胃消化吸收及腸道排泄。
3.“粗”
常吃富含食物纖維的食物，如全穀（粗糧）食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等，每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動，加快糞便排出。
4.“排”
定時(早晨)排便，不拖延時間，使腸中常清。糞便後用溫水清洗肛門及會陰部，以保持清潔。
5.“動”
適度運動，每天早晚慢跑、散步，促進胃腸道蠕動。另外，早晚各做一次腹式呼吸，時間為15分鍾，使小腹、腰背部有發熱感覺。隨著腹肌的起伏運動，胃和腸的活動量增大，消化功能也得到了增強，對糟粕的排斥更加徹底。
6.“揉”
每天早晚及午睡後以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時針揉100次。可促進腹腔血液循環，助消化、通腸胃，從而促使糞便順暢排泄。
（三）針對不同病因進行預防
長時間坐著工作，運動不足；工作壓力大，經常精神緊張；不願上外麵不幹淨的廁所而長時間的忍便。經常受著便秘困擾的人們，不僅個個麵色灰暗、精神不振，還會生出習慣性便秘、乳腺癌、高血壓等病症。
要想解決便秘困擾就要先弄清導致便秘的原因，事實上很多的便秘問題都是由於腸道蠕動異常引起的，腸道本身沒有器質性問題。
1.單純性便秘
由於外出旅行等生活規律發生變化而引起的一時性便秘。一旦生活恢複正常，症狀就會自行消失。
2.遲緩性便秘
大腸鬆弛，推送糞便的能力差引起的便秘。體弱、運動不足的女性便秘者大多屬於這個類型。
3.習慣性便秘
因為嫌外麵的廁所髒或清早時間緊迫，有便感時也忍著，致使直腸裏在有了糞便時感覺神經卻遲鈍了。這種不規律的排便造成習慣性的便秘。
4.痙攣性便秘
便秘和腹瀉交替出現。工作過度和精神緊張是根本誘因，神經質的人最易如此。
專家提醒
根據上麵的幾種情況，找找自己的便秘類型，針對原因進行有效調節，遠離便秘就不困難了。
（四）預防並發疾病
1.直腸和肛門疾病與便秘
直腸和肛門疾病既是便秘產生的原因，又是便秘引起的結果，並且相互促進，使多種疾病的病情加重，形成惡性循環，影響人們的健康。
例如，結腸的良性或惡性腫瘤可致胃腸道梗阻，胃腸內容物不能通過，易形成便秘。便秘又使結腸的糞便不能及時排出，有毒物質滯留腸內可增加結腸腫瘤的發生。
例如，膽結石，正常人每天要從糞便中排泄相當數量的膽固醇，而便秘者膽固醇的排泄受阻，易在膽囊中沉積形成膽結石。故臨床中便秘者患膽石人數較多。
例如，腹腔內疾病，如卵巢囊腫、多次妊娠、子宮肌瘤、腹腔內腫瘤、盆底疝、腹水等壓迫腸道及腹腔內髒器炎症或疼痛，亦可使腸道運動受到反射性抑製而發生便秘。
專家提醒
綜上所述，便秘是萬病之源”一說不是危言聳聽。
便秘為什麼能導致結腸、直腸癌
現代醫學認為：
①便秘，特別是長期慢性便秘，幹燥的糞便經常停留於大腸，不能及時排出，必然對腸黏膜產生不良的機械性物理刺激作用，致使腸黏膜產生炎症。
②腸道內一部分尚未消化的脂肪、蛋白質等，在腸道厭氧菌作用下，可產生胺類如亞硝胺、酚類、氨類、偶氮苯等化學致癌物質，還產生吲哚、甲基吲哚、硫化氫等毒性產物。
③高脂肪會引起膽汁分泌增多，其膽汁酸在腸道內厭氧菌作用下，可生成脫氧膽酸等致癌物質，而脂肪的降解產物也可能有致癌或協同致癌的作用。
④便秘時，糞便及這些致癌物質會長時間在腸道內停留，大腸黏膜與致癌物質長期接觸，就可能發生癌變。
2.全身性疾病與便秘
患便秘的人群中，以兒童、女性和老人居多。醫學專家認為便秘的害處很多，多種疾病的產生與便秘有關。
3.內分泌性代謝疾病與便秘
低血鉀、高血鈣、甲狀腺功能減退症、甲狀旁腺功能亢進症、尿崩症脫水、垂體功能減退、嗜鉻細胞瘤、鉛中毒、卟啉病等造成腸道平滑肌功能異常，表現為腸道平滑肌運動弛緩或痙攣而致便秘。
臨床中患糖尿病者便秘約占多數，糖尿病病人食肉者很多，多吃肉易引起便秘，患糖尿病者運動量不足也容易引起便秘。
4.神經性疾病與便秘
帕金森病、腦腫瘤、腦血管疾病、腦炎等中樞神經係統疾病都有便秘症狀；馬尾神經瘤、脊髓癆、多發性硬化、脊髓炎、脊髓腫瘤或損傷等脊髓病變；腰、骶神經損傷，盆腔神經受損與多發性神經根炎等末梢神經病變，均可造成感覺衝動的傳入障礙，即排便反射弧的阻斷而發生便秘。
5.精神因素與便秘
如精神緊張、長期情緒不暢、精神壓力大、精神抑鬱、疑病症、癔症等使自主神經功能失去平衡，交感神經興奮增強，抑製腸道蠕動，肛門內括約肌弛緩而發生便秘。
6.美麗、健康的殺手：便秘
現代人肩負太多的工作和生活壓力，很多人生活欠規律，飲食不正常，往往不經意就和便秘“親密接觸”了。患上便秘以後，最初並沒有什麼不快感，但隨著慢性化的發展，過多的糞便被積存在腸內造成腹部下垂，腸內的有害菌加速繁殖，病人就會難忍便秘之苦。長期便秘會產生大量嚴重損害皮膚的毒素，這些毒素隨著血液一起在體內循環，可導致皮膚幹燥粗糙，暗淡無光，甚至長出小疙瘩、粉刺、皮膚屑，青年中患痤瘡(青春痘)的男女均有，臨床發現患痤瘡有便秘者占多數。這是因為便秘者糞便中的有害物質吸收過多，就易患痤瘡。給人們特別是女性朋友帶來了無盡的苦惱。