注意補鈣。鈣的供給充足，有利於改善性功能。如缺鈣，在多次性生活之後，丈夫會出現腰痛、手足抽搐現象；妻子則會感到腰痛、腿痛、骨盆痛。因此，每日膳食中應盡可能進食一定數量的豆類，如豆腐、豆漿及豆製品，牛奶、蝦皮、芝麻醬等食物中也含有豐富的鈣。
注意補鐵。鐵是製造紅細胞的必需原料，缺鐵會發生貧血。患缺鐵性貧血的新婚夫婦，常常會因頻繁的性生活感到疲乏無力、腰酸背痛、頭暈眼花、麵色蒼白、注意力不集中和記憶力減退。嚴重貧血可影響性生活和胎兒發育。新婚夫婦應多食含鐵豐富的食物，以防發生貧血。
注意補充足夠的維生素。B族維生素和維生素C、維生素E、維生素D在參與性器官的生長發育、生精排卵、生殖懷孕以及各種營養素的代謝等方麵都發揮著重要作用。如維生素E可增強精子活力，促進男女性欲。
許多研究證實，體內具有足夠維生素C的男性，便會有較健康的精子。男性攝入維生素越多，防止DNA被破壞的能力就越強，對吸煙者尤為重要。因此，夫妻都要多補充含各種維生素的食物，如乳類、蛋類、動物肝髒、植物油、芝麻及其製品、瘦肉、紅棗、桂圓、核桃、胡蘿卜、番茄、卷心菜、萵苣和水果等。
注意補充蛋白質。蛋白質是製造精子、卵子的基本原料，對提高男子精子和精液的數量和質量、增強精子的活力、提高受孕概率非常重要。精子的蛋白質中含有較多的精氨酸，精氨酸必須從食物中攝取。精氨酸大量消耗時，更應及時補充。海參、墨魚、鱔魚、章魚、花生、芝麻、核桃、豆腐、凍豆腐等含精氨酸較多。
懷孕期間，寶寶在媽媽的子宮內生活大約40周。一個微小的受精卵逐漸成長為出生時3～3.5公斤體重的胎兒，這期間需要大量的營養素。母體在孕期血漿容量增加、器官體積增大也需要額外的能量及營養素補充，對維生素、微量元素和礦物質的需求是非孕期的1.8倍。營養素充足的母親其胎兒的代謝要優於那些母體營養素缺乏的胎兒。然而，許多女性由於孕前服用避孕藥、節食或不良生活習慣，體內的營養素水平大大低於建議標準。
因此，專家建議，在孕前就應該有意識地調整營養結構，平衡澱粉、蛋白質和脂肪三大營養物質的攝入，並且可以從孕前3個月在醫生的指導下開始服用針對孕婦的特殊需要配比的複合維生素補充劑。
孕前補充營養的最佳時間
為了確保胎兒及新生兒的健康成長，必須確保子宮、胎盤、羊水及乳腺等方麵的需要，因此，女性從準備懷孕開始，就需要額外補充營養。
孕前飲食得當，可以有效地幫助準媽媽對抗早孕反應。因為多數人出現早孕反應時吃不進東西，體內儲備的充足營養可在此時充分調動起來，供給胎兒，使其不受早孕反應的影響。
另外，孕前營養狀況好，新生兒就健康，活潑、少生病，甚至對孩子的智力都會產生良好的影響。所以，女性孕前的營養儲備狀況，對於優生起很大作用。
不同體質的女性，由於個體之間的差異，在孕前營養補充、飲食調理、開始時間、營養內容、加量多少等問題上，可因人而異。
體質、營養狀況一般的女性，飲食調理應在孕前3個月至半年就開始，每天要攝入足夠量的優質蛋白質、維生素、礦物質、微量元素和適量脂肪，這些營養素是胎兒生長發育的物質基礎。
其中，優質蛋白質是指容易消化吸收的蛋白質，如雞、鴨、魚、瘦肉、蝦、雞蛋、豆製品等；維生素以維生素A、維生素D、維生素C、維生素B為主。新鮮蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質及微量元素，其中以鈣、鐵、磷、鋅、碘最為重要。鈣、磷關係到胎兒骨骼及牙齒的形成和發育，鐵關係到造血功能，鋅、碘關係到胎兒的智力發育和預防畸形。牛奶、雞蛋、骨頭湯、動物肝髒、蝦皮、水產品、堅果類食物均含有這類物質。適量攝入脂肪可幫助脂溶性維生素的吸收和利用。
身體瘦弱、營養狀況較差的女性，孕前飲食調理更為重要，最好在懷孕前一年左右就注意補充營養。除上述的營養素要足夠外，還應注意營養要全麵，不偏食、不挑食，搭配要合理，講究烹調技術，還應多注意調換口味，以使孕前營養達到較佳狀態。
身體豐腴、營養狀況較好的女性，通常來說不需要過多地增加營養，但是優質蛋白質、維生素、礦物質、微量元素這些必需營養素的攝入仍不可少，隻是應少進食含脂肪及糖類較高的食物。
孕前科學飲食可防嬰兒患白血病
據流行病學的統計，中國兒童白血病的發病率很高。據新的研究發現，懷孕前多吃蔬菜、水果和蛋白質可以幫助預防新生兒患白血病。
此外，嬰兒出生時的體重也影響白血病的發生概率。最近丹麥科學家發表的一項研究報告稱：嬰兒出生時體重較重是童年發生白血病的相關因素之一。研究人員對1萬多名白血病患者進行了多項研究，結果顯示，新生兒出生時體重超過4000克，其患急性淋巴細胞白血病的概率就增加26％。
所以，提醒那些準備懷孕的女性，為了生出一個健康聰明的寶寶，在懷孕前一年就要做好身體上的準備，注意自己的飲食營養及生活方式。