國術中的“調身”、“調心”、“調息”是國術鍛煉的基本方法，也是國術學科的三大要素。就其方法來說，有動功、靜功、動靜結合功之分。動以練形，以運動肢體為主要練功方法；靜以養神，以吐納呼吸為主要練功方法。具體結合姿勢、意念的集中和呼吸方法的鍛煉，又可分為姿勢的鍛煉、意念的鍛煉以及呼吸的鍛煉。但不論哪種方法都離不開意守、呼吸、姿勢（即“三調”）三個環節。靜則生陰、動則生陽，動靜兼練，“三調”結合，於是陰陽調和，祛病延年。
姿勢的鍛煉
正確的練功姿勢，能使肢體更加有力且放鬆，還能使周身的氣血運行暢通，並能為順利調心、調息創造條件。國術采取的姿勢一般是站、行、坐、臥四式。
■站式：分為三圓站式、下按站式、自然站式
三圓站式即雙腳左右分開與肩同寬，兩足尖內八字呈半圓狀，微抓地並以此為足圓；然後兩膝微屈，收胯直腰，含胸拔背，雙手上台，手掌與胸乳平齊，肘稍低，作環抱樹狀，以此為臂圓；兩手掌心相對，距離約20厘米，彎曲如握球狀，此為手圓。頭正，兩眼平視前方。
下站式即雙腳分開與肩同寬，兩臂下垂於兩側，兩手指伸直向前，掌心似向下按，其餘則同三圓式。
自然站式，即雙膝稍屈，兩腳自然分開，手臂微彎自然下垂，手心相對或疊放在小腹，左手在下，右手在上。
■行式：散步或行走的方式
行式是最常用的姿勢，多以散步或行走的方式進行鍛煉。這種姿勢的好處是能促進全身氣血的流暢，並能使關節靈活、筋骨強健。
■坐式：分為平坐式、盤坐式、靠坐式
平式即一般坐式，端坐在凳子上，挺直腰身，微收下頜，以鼻子對準肚臍為宜，然後微閉雙眼，自然合口，舌尖輕抵上齶；沉肩墜肘，兩腿平行分開，雙膝與肩同寬。腳尖平視著地，關節放鬆，兩手平放於大腿上，兩肘完成圓形，兩腋分開。
自然盤坐是指平坐於床或地上，盤坐雙腿，兩小腿交叉，兩足著地，上身自然放鬆，頭正，雙眼平視前方，閉目，含胸拔背。兩手置於腹前相互輕握，左手在上，右手在下。
盤坐有單盤、雙盤、自然盤之分。單盤是將一足置於另一腿上，足心朝上，腳跟緊貼於腿股處，其他的動作與自然盤坐一致。
雙盤是兩腿交叉，將左足置於右腿上，再將右足置於左腿上，兩足心朝上，其餘的同自然盤坐一致。
靠坐式與平坐式基本相同，是指背端靠於背椅或沙發上的一種練功方式。這種方式一般適合重病患者或者比較疲憊時所用。
■臥式：分為仰臥式、側臥式、半臥式
仰臥式是指仰麵平臥，選擇一款高低適合的枕頭，保持頭正身直，並使四肢自然伸直，兩手分置於體側或疊放於小腹部。
側臥比較好理解，左側臥或右側臥都可以，可將頸部略向前彎，使頭平穩地貼於枕頭，腰部稍彎，下麵一隻手自然彎著，置於枕上，手掌自然鬆開，掌心向上，上側的手掌自然置於髖胯部，下側的小腿自然伸直，上側的腿自然彎曲放在下側的腿上。