多浸泡沐浴可促進新陳代謝及身體放鬆，浸浴尤其見效，全身浸於熱水中，效果是一般沐浴無可比擬的，若有時間，可悠閑地浸浴舒解所有壓力。
(7)零時入睡
零時是人體各種荷爾蒙分潑最旺盛時，若於這時熬夜，不單使內分泌失調，若又由於熬夜吃宵夜，會對身材及肌膚同時造成傷害。
苗條身材的絕密檔案
(1)細咬果仁
每安士含170加路裏和14克脂肪的果仁，聽上去似乎是減肥的克星。據一項研究顯示，充滿營養的果仁比起乳酪及餅幹低脂小食更能充饑，一安士果仁應足夠解決饑餓及防止在晚餐時狂吃的衝動。
(2)“辣”出新陳代謝
辣椒含有的辣椒素，據說能促進新陳代謝，有助燃燒熱量和瘦身。一項英國的研究發現，在進餐時加入一茶匙辣椒醬或辣芥末的人士，平均每日可多消耗四十五卡路裏能量。研究證實，辛辣食物能增加體溫，從而加速新陳代謝。
(3)蘋果抑製食欲
蘋果含有豐富的果膠pectin,是一種能抑製食欲的水溶性纖維。營養專家認為，果膠能減慢消化過程，令飽滿的感覺更持久。
(4)吃前嗅一嗅
深深吸一口薄荷、檸檬或薰衣草等濃烈氣味的東西，有助抑製食欲。心理專家說，氣味及味道與個人滿足感有密切的關係，所以你需要關切地留意哪種氣味及味道能滿足你，然後去研究怎樣獲得滿足，而又不需攝取大量卡路裏。
(5)咀嚼無糖香口膠
據一項新研究發現，咀嚼無糖香口膠能將新陳代謝率提高達百分之二十，咀嚼無糖香口膠的人士比沒有咀嚼的人士每小時多消耗十一卡路裏。更有趣的是，如果一個人持續地在一年內每天不停地咀嚼香口膠，可能會減掉十磅左右的脂肪。
(6)少吃多餐
少吃多餐，或者每三至四小時進食小食，均有助避免體內糖分過低。另外，有資料顯示，把正常卡路裏分量平均分在一天內多個時間汲取，可把食物卡路裏轉化成脂肪的比例減至最低，從而保持身材瘦削。醫學研究發現，整天不停進食的運動員，其體內脂肪較在晚餐大量進食的運動員為少，對此，醫生的解釋是，人體可一次處理的食品分量有限，因此一次過量進食的話，未能消耗的多餘卡路裏便會轉化為脂肪。
(7)多吃纖維
殼物類、麥包、椰菜花、水果及豆類等高纖食品有兩大功效：一是裹腹，另一是協助食物在腸內蠕動，避免身體汲收部分卡路裏。所以，你須每天進食纖維十三至三十五克，這樣將可減去約九十卡路裏，相當於半年內減去五磅脂肪。
(8)以褲為尺
每星期穿上夏季牛仔褲一次，看看是否依然稱身。減肥專家指出，時刻保持警覺是減肥的最佳原動力。然而，就算自覺增磅，也毋須太過恐慌，增磅早期，隻消稍為改變進食習慣，體重自然便會回落。
(9)增加賭注
把一千元放在信封內，假使夏季體重一直維持到冬季來臨前，即獎勵自己拿這筆錢盡情購物。又或者你可與一名友人打賭，打賭形式可以多樣：紀錄自己可以跑或步行多遠，再加上每分鍾可做多少下俯臥撐或仰臥起坐，六周後，誰進步最大，就可免費大吃一頓，由進步較少那位請客。
(10)多運動五分鍾
專家認為，每天運動多五分鍾，分別將會很大，就算飲食習慣照舊，你仍可成功減肥。冬天天氣寒冷，人隻能躲在室內做運動，所以把每日運動加長五分鍾，倒有其道理，畢竟室內運動的激烈程度往往不及戶外運動。例如健身單車消耗的體能便遠不及戶外跑步。
(11)刺激身體每一個運動細胞
運動要多樣化，不要局限於一組、二組的運動方式，否則的話，在短短四至六星期內，你的身體會將你的慣常運動方式習慣化，漸漸地減低你肌肉結實的能力。
洛杉磯美腿法
洛杉磯健美專家羅伯茲女士設計了一套美腿法。通過這套訓練，愛美的女士不僅可以擁有一雙修長美腿，而且還可以改善下肢的美感。
(1)做好準備
這套器械練習要求在健身房裏進行，要準備以下這些健美器械：一台史密斯健身器、帶環的湍輪拉力器、重量為10磅(1磅約等於0.45公斤)的杠鈴片、8磅和5磅的兩種啞鈴、一條曲柄杠鈴、一張平板長凳，另外，還有一條彈力橡皮帶。
(2)開始訓練
第1節：史密斯架箭步蹲
平板凳放在史密斯架橫杠後30厘米處。站於凳前，將橫杠置於肩上，雙手掌心朝前握扛。右腿抬起，腳尖放在長凳中間，臀部垂直，抬頭挺胸。打開橫杠保險、屈膝、下蹲，保持姿勢，注意左側小腿與地麵垂直，而右膝落在長凳上，重心盡可能地放在左腳跟。反複做，然後換腳做同樣的動作。左右腿各做8組，每組10至12次為宜。
第2節：啞鈴踏板搡
屈肘，手握啞鈴，啞鈴放在雙肩處。站在踏板前，右腳放在中間，屈膝，身體直立。左腳上抬，踩到踏板上。左腳放回地麵，右腳留在踏板上，同開始姿勢一樣。換腿做相同動作。啞鈴重量可從5磅升至10磅。每條腿做一組練習，每組12至15次。
第3節：輕柔硬拉
將兩個10磅杠鈴片分別放在兩腳前掌下，腳後跟觸地。雙臂垂直，抓起曲柄械鈴，手心向內，握距稍寬於肩，雙手自然垂直，械鈴正好置於大腿處。腿直立但不緊繃。收腹挺胸抬頭，重心放在腳後跟，上身前傾做下放動作，直至有伸拉感。還原收臂。完成動作過程中，注意讓械鈴貼近身體。這個動作可以鍛煉股二頭肌，12至15次為一組，做2至3組。
第4節：移動馬步練習
雙腿呈馬步，雙手插腰，腳尖與膝蓋呈45度角。上身自然垂直，屈膝，重心下移。慢慢伸直雙腿，左肢向右靠攏，直至雙腳後跟接觸。雙腳交換做，20次為一組，做2組。
第5節：固定箭步蹲
在雙腳踝上套上一條橡皮帶，兩腳前後分開呈箭步站立，此時應感到橡皮帶的張力，雙手插腰，上身垂直，收腹挺胸抬頭，雙肩盡量放鬆。屈膝，直至前麵腿的膝蓋與腳踝呈一直線。雙腿前伸，緊接著後麵的腿向上抬，再還原，立即重新開始做箭步。雙腿輪換進行，20次為一組，做2組。其作用是鍛煉股四頭肌、肌二頭肌、臂肌及小腿肌。
第6節：上斜臂肌運動
將一張上斜凳調節至60度，將左腳踝套上拉力器，右膝放在坐凳上，麵向凳子抱緊，右腿下垂屈膝，收腹。臂肌用力向後拉腿，臂部保持不動，慢慢放低左腿，恢複到起始動作，12至15次為一組，做2至3組。換腿做，重量以5至15磅為宜。作用是鍛煉股二頭肌和臂肌。
(3)計劃
鍛煉頻率
一周訓練2或3次，兩次訓練之間休息一天，同時也要用力訓練對上半身、腹肌和後背肌，另外，氧氣不可缺少。
熱身活動
正式開始訓練前，先在跑步機或橢圓漫步機上輕鬆活動10分鍾(跑步機調至每小時5～6.5公裏的速度，橢圓漫步機則是120～130的速度)。先在平台上活動3分鍾，然後每分鍾增加2%的斜度，直到提高到8%。(在橢圓漫步機上則相當於增加了12%～16%的坡度)。用8%的斜度活動5分鍾，當斜度加大時，步伐需要減速。
新世紀女性健美的標準
現今的美女，不單美在外表，更美在氣質。比如，盡管你長得一般，但走在街上也得挺胸直視儼然自己是絕色美女。在今日日本，善於化妝和服飾的女性，往往要高出僅僅具備天生麗質的女性一籌。因為日本女性深知，美女光靠美貌是遠遠不夠的，還得要有高超的化妝。日本女性希望通過化妝來創造一副令自己、令他人都滿意的臉。日本女性一天中，不僅早晚化兩次妝，而且白天得不斷地補妝。在日本女性看來，不化妝的臉是無法見人的。此外，當代日本美女也越來越重視嘴巴之美。現代日本人追求的是動態美、立體美。在日本人看來，人身上最能體現動態美的莫過於嘴巴了。一種自然的笑或哭，都會給人一種美的感受。因此，日本女性很注重嘴部的美，認為嘴形、嘴部的清潔對美貌至關重要。為了美，日本許多婦女經常光顧牙醫，及時清洗掉咖啡、茶葉留下的牙垢。一些女性甚至不惜拔除不好看的牙，削牙，動嘴巴整形術，在日本，“審美牙科”十分吃香。
日本國如此，別的國家女性美的標準又是怎樣的呢?在新世紀人們將從以下十個方麵來衡量現代女性的健與美：
骨骼發育正常，身體各部分均勻相稱。
膚色紅潤晶瑩，充滿陽光般的健康色彩與光澤。肌膚柔潤、光滑，富有彈性；體態豐滿而不是肥胖臃腫。
眼睛大而有神，五官端正並與臉型配合協調。
雙肩對稱，渾圓，微顯瘦削，無縮脖或垂肩之感。
脊柱背視成直線，側視有正常的體型曲線，肩胛骨無翼狀隆起和上翻的感覺。
胸部豐滿，胸肌圓隆，乳房豐滿而不下垂。
身體苗條，微呈圓柱形，腹部呈扁平狀，標準的腰圍應比胸圍約細1／3左右。
臀部碩圓，不顯下墜。
下肢修長，兩腿並攏時下視和側視均無彎曲感。雙臂骨肉均衡，玉手柔軟，十指纖長。
整體諧調，無粗笨、虛胖或過分纖細弱小感覺，重心平衡，四肢勻稱。
營造身材優美曲線
優美的體型、性感誘人的曲線，充分體現在胸、腰、臀、腿這四個部位。如果將營造曲線美比做一個係統工程的話，那麼這四個關鍵部位就是工程的基礎。
通過鍛煉完全可以讓胸部豐滿起來，一個最簡單的方法是兩肘彎曲，肘部向外側打開，雙手在胸前擠壓卷成團的毛巾。一邊呼氣，一邊擠壓，擠累時可將胳膊高抬，雙手舉至頭頂稍作休息，一般10次即可，這是鍛煉胸肌的運動，作用如同廣播操中的擴胸動作，它時時處處可以做，手中的擠壓對象也可換成水杯、電線杆、樹杆等。另外，手掌撐地、撐牆或舉啞鈴、舉字典等也可以擴展胸肌。
在求得胸部豐滿的同時，應使腰部瘦下去。許多女性腰粗是因為腰部有贅肉，去除贅肉最簡便最有效的運動是做仰臥起坐。還有一種變相的仰臥起坐也很有效，就是臀部以上平躺地麵，雙手抱頭輕輕抬起，雙腿變曲靠攏，以腰為支點左右擺動，擺動幅度要大，另外，收緊腹肌、增強腹肌力量的運動可隨時隨地做，如在上班途中的公共汽車上，坐在座位上挺胸收腹，雙腳離地片刻。在辦公桌前，雙肘撐於桌麵，臀部拾起片刻，均可起到收腹作用。
腰以下的臀部也是形成曲線美的關鍵部位之一。臀部曲線的優美在於臀部肌肉的緊和挺，鬆弛下墜勢必臃腫，而並非我們所說的豐滿，這就要求我們站立時要注意提臀、夾臀；坐時注意挺胸收腹，腳尖抬起向回勾，直勾到臀肌有感覺。清晨鍛煉時可雙手叉腰，前弓步向下壓腿，起到增強臀肌彈性的作用。要想使臀部肌肉繃緊，還可通過後踢腿鍛煉來達到目的。後踢時雙手扶住椅背，支撐腿彎，上身保持不動，腰部不用力，單腿向後踢。
腿部曲線則以流暢為美，大腿和小腿曲線要自然過渡，相配要勻稱，大腿過粗或過細，小腿過粗或過細，均談不上曲線流暢。使腿部曲線優美的最好運動是遊泳和爬樓梯。遊泳時腿部運動是大腿帶動小腿，使腿得到均衡的鍛煉。爬樓梯亦是如此，隻不過爬樓梯時要抬頭挺胸，雙臂自然下垂交替擺動，肩膀放鬆，沒有條件爬樓梯的可將三四十厘米高的廢舊書籍放置於平地，雙腿交替上下也有助於消耗腿部脂肪。
總之，營造人體優美曲線並不難，隻要你有信心，堅信通過自己的努力就一定能達到健美的目的再加上不間斷的鍛煉，結果一定會如你所願的。
增強女性的風度美
風度美是對人體美的一種綜合的、高層次的評價。它不是一朝一夕所形成的，它包含了一個人的思想品質、家庭教養、文化水平、學識才能、性格氣質、形體外貌、服飾儀表及在日常生活中和工作中的各種習慣、身體姿勢的總和。風度是人體美中複雜、深刻而又自然的一種，是一個人的精神麵貌和內在氣質在人的言談、舉止、態度等方麵的外在表現，因此說，風度不是能夠裝出來的。
不同的時代，不同的社會環境、生活環境、社會經曆及年齡、職業等，在風度方麵所體現的差異不盡相同。比如，英俊豪邁的少年與德高望重的老翁，文靜矜持、楚楚動人的少女和穩健持重的中年女性，風度是迥然各異的。有一些特殊人才所具有的風度美更是讓人傾倒。如女運動員的瀟灑飄逸、藝術家的超凡風度、科學家的聰慧睿智、女教師的溫文爾雅等，所表現出來的各種不同韻味的風度，各給人們留下了深刻的印象。
美好的風度，需要我們根據自身的特點來完善和塑造自我。這就需要不斷地加強自我修養，學習科學文化知識。高爾基說過：“知識如人體血液一樣的寶貴，人缺少血液，身體就要衰弱。人缺少知識，頭腦就要枯竭。”文化知識淺薄的人，不管外形多麼美麗，充其量隻是軀殼。有一句諺語說得好：“猴子穿上人的衣服，還是猴子。”因此，青年女性應在知識、智力、才能、品格、性情、涵養及道德情操方麵多努力，多下功夫，做到莊子所說：“德有所長而形有所忘。”內心醜而徒具其表者，使人厭惡。即使相貌平平，衣著簡樸，但心靈高尚，也同樣會以自己的氣質、才幹和儀表給人以美的印象。
人的身體美是自然的美，人的美德善行是社會美。而風度美是自然美和社會美的結合體。一個人外表的優美、純潔應是她內在氣質的反映。人不是因美麗才可愛，而是因可愛才美麗。因此，女性不單應在自己的容貌舉止等外在方麵下功夫，還應注重自身文化素質的不斷提高，這樣才會真正提高自己的風度美。