肩痛的原因多種多樣，所以要采取綜合的預防措施例如，年齡似乎與肩痛有關，人們常說“40臂50肩”、“男性的危險線始於40”，所以中老年人要及早進行預防；肩痛與風寒濕有關，祖國醫學認為，背為陰中之陽是太陽膀胱經和督脈循行部位，督脈總督一身之陽氣，太陽經主一身之表，風寒之邪侵襲人體，太陽經首當其衝。若背部保暖失宜，風寒之祐極易通過人體背部侵入，損傷陽氣而致病，所以人們提倡“背暖少生病”。
由於肩部組織比較薄弱，預防保健措施不宜架用負荷量大的或者劇烈的方式，尤其對中老年更是如此。肩部健康又與全身情況密切有關，這是不言而喻的。以下介紹一些簡便有效的預防肩痛的辦法。
一、輕便運動
是指一些不用特殊場地，不用專門時間的一些簡易運動。許多健康老人都有這樣二條經驗：一是事事要樂觀，二是處處小運動，當—個人在精神、心理上處在平靜、樂觀心境時，全身都會處在一種協調狀態，痙攣的肌肉也會鬆弛。所謂處處小運動，關鍵在一個“小”字.與預防肩痛有關的輕便運動很多，各人可以自行設計，並因地製宜的長期堅持，一定會取得很好效果，現介紹幾種如下：
1.將上半身挺直，使肩上下移動，速度由慢到快，並盡量加快，反複進行.不少於30次。
2．身子坐直，兩手在椅子背啟紫縶相握，雙肩盡可能抬高。
3．指尖圓周運動：手臂左右伸展水平抬高，指尖劃圓周轉動，先向前轉，再向後轉，每個方向20次。
4.鳴天鼓：雙手食、中、無名指按壓枕後頸中肌肉，頭前後活動。
5．拍打肩部：用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每側拍打100次。如用長柄塑料刷拍打效果更好。
6．挺肩運動：適於身體強壯者。背紉公斤的背包作挺肩運動，每次挺肩至少保持6秒鍾，如此數次。據說登山運動員很少有肩痛係負重鍛煉的結果。
身體弱者，“小運動”還可以更小點，如坐的時間長了，可站起摩擦摩擦臉鬱，蠕動蠕動腹部，禪伸腿，搓搓手，踢踢腿，轉轉脖子，梳梳頭發，喝杯水，或顛起腳尖去趟廁所，可達到鬆弛肌肉的作用。
二、鬆弛休息逢
鬆弛是對緊張而言的。如果緊張的生活伴有負性情緒，不隻是使人們精袖上焦睦、抑鬱、悲塊等，還可引起人體肌肉收縮、兩手發抖、心跳加快、胸部緊壓、周身酸痛，容易疲勞。最典型的例子是“緊張性頭痛”所以，保持愉快心境，消除緊張狀態使自己放鬆，便成為治療肩痛和預防肩痛的重要手段。美國保健專家約翰萊斯博士在他的名著《男性的危險線始於40》一書中，向男士呼籲“少一小時憂慮，多一小時歡笑”、“少一小時在電燈下，殺一小時在日
光下"、“少一小時酒會，多一小時睡眠”
放鬆技術有全身性的普遍放鬆法，和使特定玆體部位放鬆兩大類。全身性放鬆法，各人可以根據情況安推，如中醫的氣功，尤其是放鬆功，練的人很多。練功時要排除雜念，集中注意，作深而慢的腹式呼吸，長期堅持，對身體很有好處。對於中老年科技工作者，應下決心用些時間去欣賞戲劇，參觀琴、棋、書、畫，甚至花鳥魚蟲，這樣的活動，在國外的學者中很盛行，同為這是一些消除疲勞，恢複體力和腦力的好辦法。
局部鬆弛法對緊張性頭痛.頸肩肌肉痙攣、慢性腰背痛、血管痙攣性疾病等有一定效果.常用的放鬆技術介紹如下：