從腎主水液判斷是否腎虛
腎髒在人體內是主水液代謝的主要髒器，從腎主水液就可以判斷腎是否虧虛不足。
腎主水液的含義
水液是體內正常液體的總稱。腎主水液，從廣義來講，是指腎為水髒，泛指腎具有藏精和調節水液的作用；從狹義而言，是指腎主持和調節人體水液代謝的功能。腎主水液的功能是靠腎陽對水液的氣化來實現的。腎髒主持和調節水液代謝的作用，稱作腎的“氣化”作用。
水液代謝有賴於腎的氣化作用
人體水液代謝包括兩個方麵：一是將水穀精微中具有濡養滋潤髒腑組織作用的津液輸布周身；二是將各髒腑組織代謝利用後的濁液排出體外。這些均依賴腎的氣化作用才能完成。腎的氣化作用使肺、脾、膀胱等髒腑在水液代謝中發揮各自的生理作用。被髒腑組織利用後的水液（清中之濁者）從三焦下行而歸於腎，經腎的氣化作用分為清、濁兩部分。清者，再通過三焦上升，歸於肺而布散於周身；濁者變成尿液，下輸膀胱，從尿道排出體外，如此循環往複，得以維持人體水液代謝的平衡。腎的氣化作用貫穿於水液代謝的始終，居於很重要的地位，所以有“腎者主水”“腎為水髒”之說。
腎虛則水液代謝障礙
病理上，腎主水功能失調，氣化失職，開闔失度，就會引起水液代謝障礙。氣化失常，關門不利，闔多開少，小便的生成和排泄發生障礙可引起尿少、水腫等病理現象；若開多闔少，又可見尿多、尿頻等症。如果經常尿少，甚至伴有腳腫或腿腫現象，屬腎虧虛症狀。如果經常尿多、尿頻，白天小便次數多、量大，晚上衣尿多，也說明腎虧虛。
老人酉時練逍遙步
酉時是老年人鍛煉的最佳時間
鍛煉身體、修煉功法需要良好的精神狀態，要在氣血足、精神好的時候進行。老人在下午15：00-19：00鍛煉身體比較合適。老年人最好在17：30左右吃完晚飯，18：00左右開始練功。此時，腎經氣血最旺、功能最穩定，有利於促進飲食的消化吸收，增強脾胃的功能，防止各種胃腸病的發生。在腎經當令的酉時練習，可以充分調動腎之精氣，練精化氣，練氣化精，使人精滿、血盈、氣足、神旺。
如何練習逍遙步
方法：1．行走時兩肩要完全放鬆，以肩帶動頸、胸、腰、胯和手臂的運動；兩手手指自然微曲，手腕略微向內側轉動，使兩手的勞宮穴（握拳時中指尖指向處）始終保持相對的狀態。
2．行走的過程中兩腳左右相隔約10厘米，膝關節略微彎曲，向前邁步如貓，有點類似於走模特兒步。抬腿時，腳跟先提起，大腳趾輕點地；落腳時，腳跟內側先著地，腳尖蹺起，如此循環前進。
3．在呼吸和意念上強調遵循“意氣相隨，意到氣到，隨意觀想”的原則。呼吸以自然狀態的腹式呼吸為主，要求呼吸深慢細長。呼吸與步子不直接掛鉤，一次呼吸過程少則走幾步，多則可走20步。但在不憋氣的基礎上，一次呼吸過程越長，走得越遠，鍛煉的效果越好。
功效：逍遙步既鍛煉髒腑經絡，又鍛煉四肢筋骨，非常適合中老年人健身鍛煉。在行走的過程中，手腳的來回擺動，相互導引，將人體的手三陰、手三陽和足三陰、足三陽十二條主經全都調動起來，其必然會影響到奇經八脈，從而舒經活絡、調和氣血、平衡陰陽，促進氣血在全身的通暢運行，延緩髒腑和筋骨皮肉的衰老。
常推腎經，生命之水長盛