陽光氧吧
中年人要認識到中年不等於發展停滯、生活重複，人到中年可能是人生又一個新起點，關鍵在於怎樣調適，應對危機，怎樣走出危機。
要擺脫“灰色”心理，走出灰色的天空，以下幾條方法供參考：
1.學會韜光養晦、知足常樂
中年時期是實現理想抱負的好時期。現實中通過努力能實現的絕不氣餒，沒有條件的要等待時機，這樣遇到挫折也就能保持平衡的心態。
中年時期也是同齡人社會地位升遷、經濟收入懸殊較大的年齡。麵對同齡人成為上司或時代驕子，應以坦然豁達的心理麵對這一切。
2.多關注家庭，在家裏尋找安慰
在家庭裏中年人處於老年人和孩子之間，存在年齡和時代造成的心理差距，需要多交流、多了解，相互信任、相互尊重，縮短心裏差距，以擁有融洽的家庭氣氛。
3.給自己預留一些時間，放鬆身心
中年人在單位是頂梁柱，工作絲毫不能鬆懈；回到家中既要照顧年老體弱的父母，又不能放鬆對孩子的教育引導；還有日複一日的繁雜家務。應統籌安排，勞逸結合，不要忽視娛樂活動。
4.廣交朋友，在與朋友交往中尋找樂趣
健全的心理適應能力是建立在良好的人際關係基礎上的。要善於同性格、愛好、脾氣秉性不同的人相處，要學會正確評價自己，客觀看待自己的優缺點，要注意不斷增進對周圍人的了解。此外，應積極參加各種社會活動，不斷開闊眼界，擴大交往範圍，這樣可以增強心理上的安全感。
5.多做一些自己喜歡的事
人到中年，事業、家庭趨於穩定，生活變得平淡、缺乏新意。這時要多花一些時間反省自己，學會拿得起、放得下，多做一些自己喜歡做的事，並大膽進行新的嚐試，以使心態永遠保持年輕。
通過以上幾條，中年人一定能夠走出灰暗的天空，擁抱明媚的心情。
讓生活在退休後更精彩
灰鏡頭
甘某，從政任職最高時是地委書記。退休後，其舉動有些令人莫名其妙，天天迎朝陽出去，直到夕陽下山才回歸。其家人一天跟蹤他，見他手持一長竿去城郊一河中釣魚，坐在那裏一動不動，但從未見他釣起來過什麼魚。他有人就打趣他在學薑太公，直鉤而釣，想釣周文王這類大魚？他呆呆地坐在那什麼都不說。其家人來診所告訴了心理醫生甘某的一切，他們覺得他在退休後也想釣生活中的大魚，即權或利，但他沒有釣住，原因是沒有魚兒上鉤，於是他整日悶悶不樂，一言不發。他們害怕他出事，請心理醫生為他出出主意。
心理解惑
甘某正是一種：離退休綜合征的表現。
離退休綜合征是一種老年期典型的社會適應不良的心理疾病，是指退休的老年人在退休後對環境適應不良而引起的多種心理障礙和身心功能失調的綜合病征。
退休綜合征的心理特征是：孤獨、空虛和憂鬱。原本樂觀的人這時候可能變得情緒消沉。與此同時，身上的毛病也突然增多起來，健康狀況每況愈下。患者對事物毫無情趣和活力，懶散乏力，不愛活動，反應慢，嚴重時達到麻木遲鈍狀態，看到老朋友、老同學、至親好友或病或死，相繼離去便有同病相憐之感。心理上老化現象加快，自感腦力和體力不支，悲觀失望，從而促發多種身心疾病。
心理透視
老年人看看你心理是否健康
1.有充分的安全感。
2.自我評價恰如其分，有自知之明。
3.生活目標切合實際，處理問題較現實。
4.能保持自己性格完整和諧，不孤僻。
5.與周圍環境保持接觸，並經常保持興趣。
6.具有從經驗中總結學習的能力。
7.能在集體允許範圍內發揮個性。
8.性格豁達，善於自我調控。
9.能在社會規範之內恰當滿足個人需要。
10.保持適當的良好的社會交往。
評分分析
進行上述每項指標評價時，“好”為完全自理，“中”為基本完成，“差”為部分自理，需要人協助。心理是否健康總體評價上，以“好”為判定標準。十個項目中，如評價為“好”者等於或不足3項，為較差；如評價為“好”者達到4～5項，為基本正常；如評價為“好”者等於或大於6項，為正常。
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要預防和治療離退休綜合征，老年人就應該努力適應離退休所帶來的各種變化，即實現離退休社會角色的轉換。通常有以下幾種方法：