老年人常見病保健
憂鬱症：16種消除方法
幾乎所有的憂鬱症皆可複原——即使是最嚴重的病例。至於那些不太嚴重的病例，用一些非常簡便的方法，即可發揮神奇的功效。如果你感到沮喪、抑鬱、煩悶，你想再度神采飛揚，不妨試試下列經過證實的方法：
○處之泰然。福蘭克林說世界上隻有兩種東西是肯定的——死亡及納稅。但他漏了一項：悲傷。情緒低潮不是什麼大問題。要知道這種感覺隻是暫時的，勿因為悲傷而更悲傷。
○找些事情做。不妨走出戶外，做些休閑活動。做什麼沒關係，隻要是有活力、不枯燥的事情。散步、騎腳踏車、拜訪朋友、下棋、閱讀，都是不錯的選擇。看電視則無需考慮在內。
○從記憶中找些樂子。當你心情低落時，似乎什麼事都提不起勁。不妨列出你從前經常從事的活動，然後，選擇一樣去做。
○發泄出來。將你的感受吐露給某人聽，通常是有幫助的。找個關心你的朋友，把你的心事告訴他。
○大哭一場。當你愈說愈難過，不妨就盡情地哭一場。流眼淚是一種絕佳的發泄方式——尤其當你知道你為何而哭。。
○冷靜地分析情況。如果你能準確地找出憂鬱的起因，你會感到較坦然。一旦你了解問題的症結，便能開始想辦法對付它。
○盡力而後放棄。孩提及青少年時期，總會對未來的人生充滿夢想。有時，這些小時候的想法會一直跟著我們到長大，即使現實生活顯示這些想法不切實際。追求捉摸不定的目標可能導致沮喪。當你已盡一切所能，仍未達到目標，很容易引起這種情緒。
○做運動。運動有助於克服憂鬱症。如果你已是定期做運動的人，且身體也處於極佳狀態，隻是心理狀況欠佳，那麼，不妨考慮“耗盡全身的體力”。運動是排除精神緊張的好方法。
○用蠟筆塗鴨。寫字是抒發感受的好辦法，但畫畫更好，當你感到煩悶，立刻坐下來畫
畫，你可能驚訝這竟能洞悉自己的情緒。盡情地使用顏色。選用紅色可能代表憤怒；黑色代
表悲傷；灰色代表焦慮。
○澄清你的揣測。當你懷疑一些事實的情況，你將發現事情並非如你所想像。例如，你猜測你的伴侶欺騙你(這是心情沮喪的好理由)——不妨直接向他問明。你可能發現自己是錯的。
○找無趣的事情做。如何從鬱悶的情境中解脫?你可能隻需做一些能使你分散注意力的事情即可辦到。“找些很乏味的事情來做。”例如，用牙刷清潔浴室的磁磚。或研究同一片葉子，反複地觀察。
○慢下腳步。現代人的生活步調很快。如果你懷疑每日行程安排過度緊湊是情緒低落的根源，那麼，你可能隻需要放鬆自己。給自己多點時間做溫水浴或按摩。
○避免做重大的決定。當你沮喪時，你無法完全信任自己的判斷力，建議將生活裏的重要決定留待情緒恢複時才做，以免做出錯誤的決定，使你更加煩惱。
○尊重他人。情緒低落時，容易對別人暴躁、發脾氣。千萬要克製。小心，別人可能以牙還牙——這是你低潮時，最不需要的東西。
○營養療法。營養能控製你的情緒，勝過其他方式。什麼是對抗情緒低落的最佳營養?她說，是維生素B群及某些胺基酸。當你煩悶時，試著在早晨服用1000至3000毫克的酪胺酸，空腹服用。接著，在30分鍾以後，和早餐一起服用維生素B群。酪胺酸在腦部轉化成正腎上腺素，此化學物質提升正麵的心情，並給予我們動力及驅策力。維生素B群幫助體內代謝胺基酸，特別是B6。然而，你仍需在使用營養療法前，先經過醫師的同意。
○尋求援助。如果你很沮喪、煩悶，而且這感覺久滯不去——即使你已用盡各種招數，並持續二周以上，應求專家的幫助，該向專業的心理醫師谘詢。
脹氣：消除的5種解決之道
脹氣是不易研究的問題，許多科學家嚐試研究脹氣，都徒勞無功。即使如此，我們仍試著提出一些解決之道：
○減少乳糖攝取量。如果你有乳糖不耐症，則當你吃乳品時，可能產生脹氣問題。因其腸內的乳糖酶不足，無法充分消化乳品中的乳糖。所以，應減少用量。
○避免易產生氣體的食物。脹氣的主要原因是消化係統無法吸收某類碳水化合物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、白花椰菜、全麥麵粉、白蘿卜、香蕉等也容易產生脹氣。
○避免由纖維誘發的脹氣。雖然經常鼓勵大家多吃纖維，但有些高纖維的蔬菜和水果可能增加排氣。如果你正開始在飲食中增加纖維用量以維持健康，應以少量開始，使腸子逐漸適應纖維。這樣可以減少排氣。
○使用木炭片。活性木炭片能有效地排除過多的氣體，對脹氣可能有幫助.在適當地改變飲食且腸胃病都被治療後，這可能是最方便的方法。若正服用其他藥物，則需注意，木炭片除了吸收氣體，也會吸收藥物成分。因此，請谘詢醫生。
○使用成藥迅速解決問題。由醫生開處方，服用成藥可迅速借由驅散及防止胃及腸內氣囊的形成，來緩解脹氣問題。
肺氣腫：減輕的19種療法
肺氣腫通常是慢性支氣管炎或氣喘病的並發症。肺氣腫無藥可醫，也無法挽回呼吸道所受的損害。簡言之，你的肺已老化得超乎你的實際年齡。但是你突然發現自己的某些特質,決定主宰自己的健康，想過著較簡單的生活，將精力保留給真正想做的事。下麵療法幫助你減輕肺氣腫：
○即刻戒煙。戒煙永遠不嫌遲，即使在50或60歲戒煙，將有助於延續肺部的損害。同時，你可能立即增加運動量。
○遠離二手煙。吸煙也可能波及到周遭的人。一個不抽煙的妻子和一個抽煙的先生一起生活數10年，也可能產生肺癌。
○避免過敏原。如果已知某種東西對你過敏，且會影響呼吸，則當你發生肺氣腫時，務必遠離你的過敏原。
○掌握你所能控製的。你無法修補受損的呼吸道，但你能做到提高呼吸效率及工作效率。例如，重新改設廚房的格局，使你原本需要花10步才取得的東西，現在隻需5步。
○運動。專家們一致認為定期運動對肺氣腫患者是非常重要的。走路可能是最佳的運動；還可以舉1至2磅的啞鈴，並鍛煉頸、肩、胸等部位的肌肉，這是很重要的。因為有慢性肺部疾病的人較一般人還常使用頸部及上呼吸道部位的肌肉；遊泳對氣喘及肺氣腫患者似乎極有幫助，因為這運動使他們能夠呼吸到潮濕的空氣。
○少量多餐。肺氣腫愈嚴重，肺部愈腫大，因為氣體被困在肺部，無法自由流通。腫脹的肺部向腹部壓擠，縮小胃的膨脹空間。這就是為何一天吃6小餐會比一天吃3大餐還舒服。你的最佳選擇是食用份量小但熱量高的東西，例如高蛋白食品。同時也需注意，較費時間的消化作用將使血液及氧氣從身體的其他部位跑到胃，可能引起其他部位缺氧。
○維持理想的體重。有些肺氣腫患者會增加許多重量，而且容易發生水腫。體重愈重，愈費體力。若能盡量接近理想體重，對肺部愈有益。真正肺氣腫的患者容易變得很瘦，因為他們需要用力地呼吸，結果耗費許多體力。
○提高呼吸效率。使呼吸規律。在正常情況下，患者也呈現非常零亂的呼吸節奏。呼吸時大時小，很不規律。患者如何正常地呼吸，結果的確有幫助；從橫隔膜呼吸。這是最有效的呼吸方式，嬰兒很自然地以這種方法呼吸。你無法確定自己是否由橫隔膜呼吸嗎?不妨躺下來，將一本電話簿放在肚子上，觀察呼吸時電話簿有什麼變化；保持氣道通暢。每天噘嘴緩緩吐氣30分鍾，有助於強化呼吸肌。試著延長吐氣時間(約吸氣時間的兩倍)，將幫助你排除肺部的不新鮮空氣，使新鮮的空氣進入。
○服用維生素C及E。肺氣腫病人每天服用兩次維生素C，每次250毫克，以及兩次維生素E，每次800國際單位。當然，要經醫生許可，勿擅自使用維生素療法。維生素C及E可能有用是因為它們都是抗氧化劑，氧化劑正是香煙裏損害肺部的物質。
○放鬆身心。如果你經常意識到此病是一種威脅，你將引發一種心理反應，使肺氣腫更加嚴重。當你持續地處於警戒狀態，將增加氧氣的需求量。因此是你所能掌握的，也就是說你可以控製此心理反應，放鬆身心。
○轉移注意力。當你因為發生此病而感到難過時，應盡速轉移此情緒，將注意力集中於眼前發生的事情。最好的辦法是把心中的不快吐出來，讓它隨風而逝。
○設定小目標。要從“肺氣腫使我幾近殘廢”的情境轉移到“我能控製肺氣腫”的方法之一就是設立可行的小目標。運動是增強信心的好辦法。根據你的體能設定一些目標，並以圖表記錄來測量目標的進展情形。這樣可以客觀地了解自己的行動能力。
○參加複健小組。考慮參加一個肺部複健小組，這種團體可以教你了解自己的狀況，並提供人際關係的支持。
○勿封閉自己的人際關係。你要避免將自己歸納為呼吸不正常的病人。有些患者擔心外出後，可能發生氣喘，因而對以往喜歡去的地方卻步。勿因此將自己孤立。
○調整自己的生活步調。肺氣腫病人應該知道的是放慢腳步，不必趕時間，可以隨心所欲地做任何事，但必須慢慢來，不要急。
○提高工作效率。重新擺設工作場所的格局，使你事半功倍。建議你買個手推車，便利你做家事，注意這些小地方可以幫助你節省精力。
○配合呼吸上樓梯。記得在提重物時或舉手時吐氣，放下時吸氣，將使做家事較輕鬆。同樣地，當你爬樓梯時，也是抬腳時呼氣，放下時吸氣。
○勿使用不必要的噴劑產品。勿吸入一些未知的物質來增添呼吸係統的麻煩，如避免噴霧式的家庭清潔劑。
○穿寬鬆衣服。寬鬆衣服使你的胸部及腹部自由地擴張。這表示勿穿緊身腰帶、胸罩、束腹。
糖尿病：控製的22種方法
細胞缺乏胰島素受體、胰島素不足、新胰島素功能不健全，都會促成成人型糖尿病。糖尿病患者容易並發心髒疾病、腎髒病、動脈硬化症、神經受損、感染、視網膜病變導致失明、傷口難愈等。每個患者對此病有不同的反應。不過，每一位患者的目標都是希望將血糖及血脂肪維持在愈靠近正常值愈好。控製糖尿病有三項基本要領：營養、體重、運動。以下介紹各種方法。
○攝取碳水化合物。建議第二型糖尿病(即成人型)患者，在飲食中，應有50%的熱量來自碳水化合物。碳水化合物包括簡單形式(糖類)及複合形式(澱粉)。每一克碳水化合物產生4卡熱量。
○攝取適量蛋白質。蛋白質的總攝取量應占總熱量的12至20%。每一克蛋白質相當於4卡熱量。
○減少脂肪攝取量。來自脂肪的熱量應少於每日總熱量的30%。每一克脂肪提供9卡熱量。最好以多元不飽和脂肪取代容易阻塞動脈的飽和脂肪。用單元不飽和脂肪或複合式碳水化合物(澱粉)取代更佳。
○吃纖維食物。食物中的天然纖維對所有的人都很有益處。尤其對糖尿病患者，更是好處多多。建議你逐漸提高到每天40克的攝取量。全麥產品、大麥、燕麥、豆類、蔬菜、水果，都是極佳的纖維來源，也提供必需的養分。纖維提供糖尿病患者的好處之一是降低膽固醇量。
○減少膽固醇量。建議你每日的膽固醇攝取量應少於300毫克。需削減動物內髒及蛋黃的攝取量，並且限製肉類及乳脂肪的用量。
○使用代糖。當蔗糖及白糖，與澱粉為等量使用時，較不會像其他澱粉(例如馬鈴薯粉及麵粉)那樣提高血糖。因此建議，假如你的糖尿病控製良好且未過度肥胖，可以使用少量的精製糖。否則，應該選擇代糖。
○謹慎使用果糖。糖尿病控製良好的人，可以使用果糖及山梨醇，不會有大礙。果糖是有熱量的甜味劑中最不會提高血糖的。但是，胰島素存量低的人若使用果糖，將提高三酸甘油脂(脂肪)的濃度。大量地使用果糖及山梨醇，皆可導致下痢。
○提防甜味劑中的熱量。熱量高的果糖及山梨醇(在體內分解後，形成果糖)均見於水果中，它們不能當作無熱量甜味劑的代替品。如果你以果糖取代糖精，你仍然將熱量加入飲食中。
○少量多餐。糖尿病患者的體內較容易處理少量的食物，因為食物愈少，處理食物裏的葡萄糖所需的胰島素也愈少。因較少的葡萄糖表示需較少的胰島素，相當於較穩定的血糖濃度。有些糖尿病飲食計劃指定一天三餐或三小餐加上1至2餐小點心，即在兩餐之間吃一片水果派或幾塊餅吃。
○限製酒精用量。由於酒精每克所含的熱量很高，而且它的代謝途徑就像脂肪一樣，我們可以將酒視為液體脂肪。建議你每周不喝超過60CC的烈酒，相當於90CC的蒸餾飲料、240CC的葡萄酒、或720CC的啤酒，和食物搭配飲用。低熱量啤酒及不甜的葡萄酒較適合糖尿病患者，因它們的碳水化合物含量較低。
○減輕重量。由於經常久坐，而且吃很多東西。80%的成人型糖尿病患者體重過重。肥胖可能削減胰島素的受體，使糖類無法進入細胞，而停留在血液中。如果你超重，飲食及運動能幫助你減輕體重及血糖恢複正常濃度，有時候，你隻需減少2至5公斤，即可控製血糖。
○勿走極端。或許你用盡各種時下的減肥餐，甚至嚐試禁食，結果仍無法減輕體重。糖尿病患者較沒有糖尿病的人不易減輕體重。建議患者采取控製體重的方式，這無論是否包括減輕體重，但總是包括改善飲食習慣及運動。而且也幫助血糖及血脂肪濃度的控製。勿因沮喪及挫折而改用流行的減肥餐,這些方法可能不符合營養原理。並且也不能借由省略某些正餐，以期望減輕體重。因為有太多人省略早餐及午餐。然後，在晚餐時大吃一頓，遲早會使你的糖尿病失去控製。
○讓家人參與。如果全家人無法配合改變營養方式，以改變患者的飲食習慣及控製體重，那麼，糖尿病患者可能很難獨自從事改善。
○運動。定期運動對每個人(不論有沒有糖尿病)都有好處。但糖尿病患者有更多理由讓手腳動動，及促進心髒跳動。運動強化心跳、控製血糖，促進血液循環至四肢末梢。運動可降低膽固醇及脂肪的濃度，並提高高密度脂蛋白(HDL，是有益的膽固醇，能防止疾病)的濃度，運動幫助你控製體重、增加活力、睡眠安穩。運動能增加細胞表麵的因素林受體的數量，這表示因素林能找到地方將葡萄糖送入細胞內。事實上，運動之於糖尿病患者好比一劑胰島素。運用大肌肉(手臂及腿)重複地作有規律的移動是最適合糖尿病患者的了。這些運動包括走路、慢跑、遊泳、劃船、騎腳踏車。你必須定期作運動，一周5至7次，每次20至30分鍾。
○開始步行。糖尿病患者最佳的運動是快速步行。這是所有運動中最安全、最輕鬆和最有效的一種，也是改善胰島素的利用或製造效率。
○需避免的運動。勿舉重或從事需要用力推拉的運動，這類運動會提高血壓及血糖，也會使糖尿病並發的眼疾更嚴重。
○照顧牙齒。糖尿病患者必須維護口腔清潔，因為糖尿病患者特別容易受感染，他們也較容易發生牙齦疾病。這是一種細菌感染。一般人所作的每一項牙齒保健，糖尿病患者更需確實地做到。要較常去看牙醫，尤其需仔細地刷牙及使用牙線，以清除齒垢及防止齒石的產生。
○假牙必須咬合適當。咬合不當的假牙、牙橋或牙冠會引起口腔破爛，這可能導致嚴重的問題，因為糖尿病患者的傷口不易複原。也由於傷口不易恢複，糖尿病患者不適合使用較新的技術，例如牙齒移植。
○放鬆身體。放鬆療法及認知療法，以控製糖尿病，這些技術可能有幫助。有關控製呼吸法及視覺想像法的放鬆技術，可請教專業人士或參考相關書籍。
○學習如何思考。認知療法教你辨認出可能影響你情緒的思考方式。你可能會這麼想。“我的腿真醜，因為上麵有注射胰島素的痕跡。”或“每當我得驗尿時，我覺得自己像個怪胎。”你不妨將對這些控製療法的負麵看法轉為較理性的想法，例如，“除了我自己，沒有人會注意到那些注射痕跡。”或“驗尿不過是一種化學實驗。”
○改善你的觀點。有些糖尿病患者太過專注於此問題。他們將自己標定為糖尿病患者，並對周圍的事物皆帶有異樣眼光。其實無需曲解每一件事物，倒是你得嚴守每日的飲食計劃，但也無需因此受限。你需要在生活中增添趣味，以改善你的人生觀。如給自己買新東西，打電話給很久未聯絡的朋友，給自己一些便宜又不費事的慰勞。
○向醫師谘詢。如果你的糖尿病控製不良，或出現並發症，則運動可能使情況更糟。假使你有高血壓，也需要先控製下來。你的醫師可能請你作一壓力測驗。
腎結石：減輕的11條要訣
有些人的腎髒會形成一些小小的鹽及礦物質結晶，這就是所謂的腎結石.幸好，醫師現在有許多種策略可以排除結石。但醫生難保你不再形成另一粒。一旦你長過一粒結石，你有較高的再發機率。一旦你出現第二粒，你的再發率將更加顯著地提高。下列要訣將有助於減少複發的機會：
○攝取大量液體。不論你的結石屬於哪一型，最重要的預防之道是提高.水分的攝取量。水能稀釋尿液，並防止高濃度的鹽類及礦物質聚積成結石。應.該喝多少液體呢?若能達到一天排2誇脫(1誇脫約11．4公斤)的尿液，就算足夠。
○控製鈣的攝取量。結石中，92%是由鈣或含鈣的產品形成的。如果你上一回的結石，主要是鈣的成分，則你得注意鈣質的攝取。其次是檢查每天高鈣食物之攝取量，包括牛奶、幹酪、奶油及其他乳製品。這主要是為了節製飲食中的高鈣食物，而並非淘汰它們。飲食中的鈣質幾乎都是來自乳製品。