第一章
老人不要隨便打吊針
有些老人，稍有頭痛腦熱不舒服，就喜歡打“吊針”，以為這樣好得快，省事兒，其實對於一些常見的病症，很多時候應避免打吊針，主要因為：其一，打吊針不一定對症，起不了治療作用又造成浪費。如發燒，本來是機體的一種保護性反應，假如體溫在38.5℃以下，可口服藥物或物理降溫來退熱，隻有當體溫超過這個界限時，才有必要用靜脈點滴來退熱。再如腹瀉，如用口服補液治療，則既經濟又方便。其二，可能造成不良反應，輸液所用液體在製作過程中可能受到空氣微粒或其它因素的汙染；輸液操作過程中也可能出現針管、針頭消毒不嚴或治療環境消毒不到位而造成汙染，隨靜脈點滴進入人體而出現腦栓塞、肺栓塞；還有可能出現輸液反應，藥液漏出靜脈引起局部腫痛等不適；輸液過快還有可能造成心力衰竭。其三，在輸液中濫用抗生素、維生素、激素類藥物，將會導致嚴重的後果：擾亂機體內的正常菌群，造成體內菌群失調，促進細菌的耐藥性，降低身體的抵抗力。再如青黴素類藥物、解熱鎮痛類藥物能對肝髒造成損害，長期過量使用可能引起藥源性肝病。一般來說，輸液療法適用於以下幾種情況：1.病人昏迷不醒或不能吞咽；2.腸胃有病不能吸收；3.手術後或大麵積燒傷，非常虛弱；4.對水或電解質有特殊需要；5.由於藥物本身的性質，不容易在胃腸道吸收。總的原則是能口服或肌肉注射時，盡量不要靜脈注射。
老年人善待年節
年節是個喜慶的日子，春回大地，萬象更新。人的漫漫一生，大多也隻能過上幾十個年節，每到年節怎麼不喜出望外呢！然而，老年人過年節就有許多不同。孩子們過年長一歲，這是成長、成熟的過程；而老年人過年同樣是長一歲，這既是添壽，又是老化的進程。因此，老年人應該善待年節。不宜在錢物上費心神如今的生活都有了不同程度的改善，甚至有人形容是天天過年。所以，對年節期間的物質享受不必看得過重，尤其是老年人，應該把精神享受放在首位。老年人吃能吃多少，穿能穿幾件，何必掰錢算物，為錢物費心思，隻求過個祥和的年節就夠了。不宜在年節過度操勞中國人過個年節是很累的。操持孩子穿戴、料理飲食采購、布置美化房間、迎來送往接待、參加文化娛樂活動……常常弄得筋疲力盡。如果再患有慢性疾病，這樣折騰容易發生意外。所以，應讓年輕人操持年節，老年人不妨當個顧問或是甩手掌櫃。不宜拘泥年節舊禮春節是中華民族的傳統節日，老人心中都留有年節的舊痕舊俗。然而，社會時代在發展，生活方式在改進，應給年節賦予新意。老年人的頭腦裏舊痕舊俗裝得較多，就容易與年輕人的喜好相左，甚至出現些許不睦。老年人應理解過年節也應與時俱進。不宜讓年節幹擾睡眠老年人差不多都有自己多年形成的生活規律，在年節期間生活規律被幹擾是難免的，但是不能幹擾睡眠，不能與年輕人一樣熬夜，更不能通宵達旦地看節目、打麻將，子夜電話拜年也會幹擾老年人睡眠。不宜讓歡樂煙酒纏身老年人的心境以保持平和為要，而在年節裏喜慶氣氛難免使老人歡樂激動，如超越了心腦血管的承受能力，則容易發生意外。老年人飲食不應過飽，最好不敬煙勸酒讓飯。還需防備豐盛的海鮮蛋白食物導致痛風。不宜與患感染疾患的親友接近每到春節正是乍暖還寒時候，也是感冒、流感、肺炎的多發季節，患有這些疾患的人應在家休息，避免接觸老年人。不宜在年節時忌醫在年節時患病，有的老人不願跑醫院，總想過了年再說，這是不可取的。老年人患病應早診早治。現在年節假又長，一拖就是一周，容易延誤診治。平時就患有慢性病的老年人，年節裏也應繼續治療和護理。
老人防冷要注意方法
幾場秋雨過後，氣溫降了許多，一些老年人早早穿上了厚衣服抵禦寒冷。在暖氣還沒來的日子裏，不少人想了各種方法防冷，其中有些方法是不可取的。日曬取暖時間別過長。針對有些老年人喜歡曬太陽取暖的習慣，醫生提醒人們，曬太陽時間太長對身體無益，日曬過長會損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。活動取暖幅度別過強。眾所周知，運動可以驅走寒冷，但是對老年人來說，運動時要量力而行。醫生解釋道，適當的體育運動是強身健體、防病抗老的重要手段，但並非任何活動都特別適宜老年人，所以老年人要選擇活動幅度小、活動量少的運動項目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等。如果在運動後出現了頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢等症狀，說明這項運動量過大，就應該注意減少運動量，要及時停止反應特別的運動項目。驅寒取暖別失度。由於大多數老年人怕冷，在睡覺時都喜歡用熱水袋貼身而臥，以驅寒取暖，這樣會引起皮膚紅斑或燙傷，一般室溫達到18-25攝氏度時，也是人體適宜溫度，就無需其他方式的加溫取暖。捂頭睡覺損健康。有些老人冬季喜歡捂頭睡覺，以為這樣可以暖和些，而這樣的睡眠方法對健康是有害無益的。一則會因被窩內的氧氣含量減少，二氧化碳等廢氣逐漸增加，影響了正常的呼吸運動，甚至造成窒息。二則是因被窩內缺氧，易誘發心腦血管病。
不宜午睡的老人
有些老年人午睡醒來，會出現頭暈、頭痛、心悸及疲乏等不舒服現象。一些醫學專家研究認為，有幾種人不宜睡午覺。年齡在64歲以上，且體重超過標準體重20％以上的人；血壓過低的人；血液循環係統有嚴重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現頭昏頭暈的人。這是因為，睡眠時心率相對緩慢，腦血流量減少，容易使這些老年人出現大腦暫時性供血不足，造成植物神經功能紊亂而引發其他疾病。所以，並不是所有的老年人都適宜睡午覺。隻要白天不過度疲勞，能適量參加體育鍛煉，生活有規律，晚上按時就寢，保證睡眠質量，白天就不必再睡覺。美國哥倫比亞大學生物有機化學博士黃頂立對455名70歲老人進行了跟蹤研究，發現有午睡習慣者占60.7％。其中男性比女性多，而有午睡習慣的心肌梗塞病史者，又比無心肌梗塞病史者多。在6年的研究調查期，共有75人死亡，其中有午睡習慣者的死亡率為20％。進一步調查，去除多項生活形態、危險因子、疾病等幹擾因素後，有午睡習慣的平均死亡率相對風險較高，約為沒有午睡習慣者的1.1倍。
六招克服“不安腿”
“不安腿”是“不安腿綜合征”的簡稱，是中老年人的常見病，多數病人發生在睡眠休息時，主要表現是：雙側小腿（膝踝之間）出現難以忍受的非疼痛性不適，如可有酸脹、麻刺、瘙癢及蟲爬樣感覺，兩條腿怎麼放也不舒服，因而在床上輾轉反側，坐臥不安，經用手拍打、按摩小腿或起床活動後，症狀可暫時緩解，以後還可發生。少數病人也可發生在走路時，症狀多為：當步行一段路程後，便出現小腿無力、酸脹、抬不起腳、疼痛（重者疼如刀割），病人不得不停止走路，蹲下或站立休息片刻，才又可走路。這種症狀可反複出現，故此表現又稱間歇性跛行症。老年人為什麼易發生此病呢？在正常情況下，肌肉組織內的血液循環，能保證肌肉活動時養料和氧的充分供應，同時帶走代謝廢物，故肌肉活動自如。但當供應肌肉血液的血管發生動脈粥樣硬化，而出現血管內腔變窄，致供血量減少和代謝廢物堆積時，肌肉的正常活動就會受到影響而引發此病。由於老年人多有動脈硬化，故易發本病。此病之所以多發生在休息時，是因為此時人體處於安靜狀態，心率變慢，血流遲緩，小腿又遠離心髒，供血不好，從而影響了肌肉的活動；部分病人發生在走路時，是因走路（特別是快走）時小腿的肌肉能量需求增多，耗氧量增大，代謝廢物也增多，此時狹窄血管內的血液，已不能承擔全部運輸任務，於是便出現跛行現象。要控製本病的發生、發展，必須防治動脈硬化，具體措施是：1.避免精神緊張並戒煙限酒情緒緊張、激動、焦慮、抑鬱、生悶氣、生活無規律、過度勞累、大量吸煙和飲酒，可影響血脂代謝，促發動脈硬化形成。2.堅持體育鍛煉如散步、慢跑、打太極拳、健身操等，可促進血液循環，加速體內脂肪代謝，有利於控製體重增長，降低血脂水平。3、合理飲食適當節製飲食，以免身體超重，血脂增高；避免多吃富含膽固醇（肥肉和動物內髒）和高糖食物；應多吃高纖維素食物（粗雜糧）、綠葉蔬菜和水果。4、進行血管舒縮運動方法是長年堅持冷熱水交替擦澡或冷熱水交替入浴（即先用冷水擦澡或入浴，然後再用熱水擦澡或入浴），使血管發生舒縮運動，可防止或仍推遲動脈硬化。5、服降脂藥如血脂過高，可在醫生指導下，服降脂藥物。6、中醫中藥治療中醫認為，高脂血症的本質是“本虛標實”，治則為補虛利濕、活血化瘀，可辨證施治。
寒頭暖足“勝吃藥”
長沙馬王堆漢墓出土的帛醫書《脈法》曾經明確指出：“聖人寒頭而暖足，治病者取有餘而補不足也。”“寒頭暖足”既是古代醫家瀉實補虛的治療準則，也是一條養生保健的重要原則。中醫認為，頭為諸陽之會，不宜接近高溫。倘若頭部溫度太高，不但對健康不利，甚至會成為致病因素。唐代名醫孫思邈曾經指出，不論是多麼嚴寒的冬天，不管臥室裏氣溫多低，“頭邊亦不可安火爐”，否則易引起頭痛頭暈或患上呼吸道方麵的疾病，嚴重者還可能導致煤氣中毒。生活經驗告訴人們，在工作高度緊張忙碌之時，特別是用腦過度者，最易出現頭昏腦漲，思維能力降低，此時如果稍微休息一下，用冷水洗一洗頭，往往能立竿見影地收到清醒頭腦和提高思維能力的效果。讓頭部相對地保持低溫還有利於改善睡眠。經驗告訴人們，長年堅持用冷水洗臉有預防感冒的作用。冬季氣溫低，人體最易患感冒，而堅持將臉和雙手浸泡入冷水之中；則可迫使鼻、臉部位血管收縮乃至上身血管收縮，這樣就可提高人體抗禦風寒的能力，故能有效地預防感冒。人的足部距離心髒最遠，是最易受到寒邪侵襲的肢體，特別是嚴冬季節，有的人在冬天喜歡圍爐烤火，常用爐火烤足，那樣並不好，容易導致足部皮膚皸裂。最好的暖足方法是用熱水燙足。每次濯足最好在20分鍾以上，水溫低了就從熱水瓶中倒入一些高溫的水，務使水溫始終保持熱燙。堅持用熱水洗足至少有以下幾個方麵的好處：①驅散寒氣，溫暖全身；②促進周身血液循環，及時消除疲勞，特別是在急行軍或長途跋涉之後，當即用熱水浸泡雙足，就能很快消除疲勞和恢複體力；③早上運動之後用熱水洗足可以健腦強身，故有“晨洗腳，勝吃藥”之說；④夜晚就寢以前用熱水濯足可以改善睡眠，使人提前入睡，有助於提高睡眠質量；⑤用熱水燙足還有利於治療腳癬。
入秋留心中風征兆
我國腦血管病的發病率比西方國家高得多，腦血管病也是致死或致殘的重要原因。如何及早發現、及早治療關係著病人的安危和疾病的預後。一般若能在發病6小時以內得到及時治療，可以得到滿意的療效。病人起病之初，症狀並不典型，病情常被忽略。因此，注意早期出現的一種或幾種症狀，特別是短暫時間內反複出現的症狀，有利於及早發現疾病。腦中風的征兆有以下幾種：1.突然一眼或雙眼短暫發黑或視物模糊。2.突然一側手足或麵部麻木，或伴有肢體乏力。3.突然視物雙影或伴有頭暈。4.突然說話不清，或感覺舌頭不夠靈活。5.突然眩暈，或伴有惡心嘔吐，甚至伴有心慌出汗等。6.沒有任何原因預感突然跌倒，或伴有神智不清。
老人嘴饞莫大意
人進入老年後，舌頭的味蕾大部分已呈萎縮態勢，味覺功能也逐漸降低，唾液分泌也在減少。部分老年人會出現癔病或精神性食欲亢進。但是，有些嘴饞的老年人卻存在某種器質性病變，如不引起注意，往往延誤治療，加重病情。一般來說，糖尿病患者胃口較好，加上日常節食，常有想吃、愛吃、不能吃的感覺。這是由於胰島素分泌減少，致使機體不能充分利用糖，造成人體能量不足所致，因此總是有饑餓感。但糖尿病患者要注意從嚴治饞。近幾年，老年人甲亢呈上升趨勢。甲狀腺素分泌過多，促使代謝旺盛，消耗過快，吃得多，體重反而下降。有些老年人往往出現食而不知其味的感覺，為了增加味感，喜歡吃過鹹或帶刺激性的食物。但吃過鹹及帶刺激性的食品，對高血壓、心血管病的患者不利，對那些腎功能不全者更有危害。因此，老年人出現嘴饞應及時去醫院診治。
老年人應慎喝藥酒
在我國城鄉，素有將一些名貴的中藥泡酒，以治療疾病或補養身體的習俗。其實，這種做法是很不科學的，尤其是對老年人不利。因為每次喝酒後能真正飲進的中藥有效成分卻相當有限。若飲量少會起不到治療或滋補作用；若飲用過量，則酒精的危害比藥效作用大。患有支氣管哮喘的老年人，更不能飲用藥酒，因為製酒時使用的漂白防腐劑亞硫酸類物質，在水中容易釋放二氧化硫等有害元素，會引起哮喘發作而加重病情，甚至危及生命。
老年人背部鍛煉法
人上了年紀，彎腰撿東西、係鞋帶都頗為吃力。這時如果姿勢不當，就很容易造成背部肌肉的拉傷和疼痛。所以，中老年人想從地上端起一盆水或其它東西時，要盡量靠近物品，雙腳分開，屈膝下蹲，上身正直或稍稍前傾，少彎腰，而要垂直地向上站起身來。倘若需要轉身，則利用大腿和腳的移動來完成，不要隻靠扭轉腰背來完成。背部保健操能鍛煉背肌的力量，經常做可以增強身體的柔韌性和靈活性。常用動作如下：1、屈膝平臥，雙手把一側膝蓋輕輕壓向胸部，使背部有拉伸的感覺，但以不覺疼痛為度，保持30秒後放鬆，兩側交替做。2、屈膝而臥，腹部用力收緊，抬起臀部，腰背離地，保持30秒後放下。3、屈膝而臥，雙手在腦後交叉抱頭，頭部用力向上抬起，到肩部離地，保持10秒後放鬆，像做仰臥起坐的樣子。4、屈膝跪在地上，雙手撐地。背部向上弓起，保持5秒後放下，達到與地麵平行。做10次。5、俯臥，在腹部下放軟墊子。將左手和右腳同時舉起，做到背部和臀部有緊繃感，堅持2秒後放鬆，再換右手和左腳舉高。共做10次。
哪些藥物可“延年益壽”
真正說起來，“長生不老”、“延年益壽”的藥物是沒有的。一個人能否長壽，取決於許多因素，如遺傳、生活環境、抗病能力及主觀因素（是否樂觀、豁達、隨遇而安及有無合理營養）等。藥物隻能通過缺什麼補什麼、扶正祛邪、增強抗病能力等起到一定作用。也就是說可以幫助延緩衰老而達到延長壽命。就目前所知，可以有延緩衰老作用的藥物，主要有如下幾類：（l）自由基清除劑。自由基積累過多時，會引起生物膜上的不飽和脂肪酸的氧化，導致膜功能嚴重受損，從而使機體逐漸趨於衰老。維生素e、超氧化物歧化酶（sod）等可以消除自由基，使機體衰老延緩。（2）單胺氧化酶抑製劑。單胺類神經遞質（尤其是兒茶酚胺）的減少是引起衰老的一個因素。普魯卡因製劑（如益康寧、複康樂、老維生、強生丸等）可以延緩衰老。（3）微量元素製劑。人體所含的各種微量元素對人的生命活動有著極為重要的關係。這些微量元素的大部分是具有重要生理功能的酶係統和蛋白質係統的關鍵成分，對核酸、激素、細胞膜等起著穩定和激活的作用。隨著人們年齡的增長和衰老的來臨，微量元素在體內的含量逐漸減少。有人認為，在這種情況下適當補充，可延緩衰老。微量元素製劑多為大複方製劑，如鋒蓋福潤、施爾康、健老泰等。（4）免疫功能增強劑。人至中年以後，正常免疫功能隨年齡增長而逐漸衰退，隨之而來的是感染、免疫綜合性疾病，癌的發病明顯增高，同時也能引起自身免疫反應，因而對人體發生損害作用，導致衰老和死亡。胸腺素、卡介苗、左旋咪唑、異丙肌苷等有增強免疫作用而延緩衰老的作用。（5）中藥保健滋補劑及花粉。一些滋補性中藥如人參、靈芝、淫羊藿等證明都能促進t細胞數量增加；人參、刺五加、黃芪、黨參等能增強單核細胞的吞噬功能；首烏、黃芪、冬蟲夏草以及某些補益方劑如四物湯、四君子湯、六味地黃丸等都能增強免疫作用。還有新開發的養命寶、力加壽、萬壽靈、青春寶等對延緩衰老均有一定作用。（6）大腦功能促進劑。衰老反映於中樞神經係統是興奮和抑製過程的減弱，大腦工作能力降低、記憶力減退，反應遲鈍等。苯妥因鈉、石杉鹼鉀、氯酯醒、腦複康、腦複新、喜得鎮、都可喜都有不同程度的增強記憶力作用。這些藥物的抗衰老作用多未經係統研究，其療效究竟是否可靠，久服有無不良反應，還不很清楚，使用時必須慎重。
抗衰良方忘年交
一些離退休老人，能很快適應新的角色，把離退休生活安排得充實多彩，從事著以前無暇顧及的文化活動。而另一些離退休老人，終日被失落感所困擾，甚至出現憂鬱、焦慮、煩躁、孤獨、失眠等抑鬱症狀。這些心理上的負性情緒，會明顯影響身體健康。英國老年醫學家在對早衰者的一次調查中發現，約有76％的早衰者在生理衰老之前，都出現了不同程度的心理衰老。由此專家認為，防止心理衰老對老年人的健康至關重要。而忘年交正是防止心理衰老的良方。忘年交就是忘記年齡、職業、輩分、性別的一種平等的社交活動。老年人和青年人結為推心置腹、無話不談的摯友，並保持不斷的往來，就屬於這種交往。忘年交不僅是一種高雅的社交往來，而且能使老年人收到忘記年齡、萌發童心的奇效。老年人較深的閱曆，豐富的經驗，是青年人所缺少的。而青年人接受新鮮事物快、朝氣蓬勃、奮發向上、進取心強的特點，又是老年人所缺少的。通過忘年交讓缺少的和富有的經常在一起交流，可以優勢互補。青年人身上的那種活力，對老年人起著潛移默化的作用，讓老年人達到“忘老”的境界，甚至出現“青春重返”的感覺。老年人通過這種心理暗示，會產生愉快、輕鬆、樂觀、充滿希望的情緒，增強腦力和體力勞動的效率和耐久力，使全身各係統生理功能調節在最佳水平上，保持整體的平衡，延緩衰老的進程。
老年人慢性疼痛的處理
對大多數老年人來說，慢性疼痛是常見的病症。而疼痛往往被認為是中老年人器官老化及病變的一部分。對慢性疼痛的忍耐，可以引起慢性疼痛病症診治的延誤。持續的疼痛，可導致生活質量的下降，包括抑鬱及殘疾。在這裏，我們向中老年朋友推薦美國老年學會的10條重要建議，它將成為您的良師益友，為您有效緩解慢性疼痛而提供幫助。當然，您仍需同社區衛生站的全科醫生討論，他們更將為您的健康保駕護航。對老年人的慢性疼痛處理美國老年學會提出10條重要建議：1、緩解疼痛是首要：無論何時，當您感到疼痛時，尋找疼痛緩解的治療方法和確定其原因是一樣重要。2、請用醫生提供標準的疼痛衡量方法向醫生描述疼痛，標準衡量是指衡量疼痛的係列問題序列（疼痛的評分值），所有這些您一定要提供給醫生，由此讓醫生評估疼痛的嚴重程度及疼痛對治療的反應。3、消炎止痛藥物不能作為常規使用：非甾體的消炎止痛藥物如布洛芬和阿司匹林對老年病人會產生明顯的副作用，如消化道副作用等。4、對輕至中度的肌肉骨骼疼痛，首先考慮對乙酰氨基酚（泰諾林）是用於緩解輕至中度肌肉骨骼疼痛的首選。5、對重度的疼痛，可使用鎮痛劑：鎮痛劑對緩解中度至重度的疼痛，止痛作用是肯定的。不過，由於病人體質及個體對藥物反應的差異，選用此類藥物，還必須由醫生處方並判定藥物的療效。6、對神經病變性疼痛，醫生往往運用某些非鎮痛劑類的止疼藥物，由此會暫時性導致病痛的消失，這類病人需醫生的密切觀察。7、不能單獨依靠藥物止痛。非藥物治療很多時候是指對病人的健康教育，康複訓練，及其他相關的項目。前述方法可以配合藥物治療單獨或聯合運用。同時也必須是對許多慢性疼痛病人的健康保健計劃不可缺少的一部分。8、當疼痛持續存在時，可考慮運用多種緩解疼痛的綜合方法，以達到緩解病人疼痛的目的。9、嚴格控製獲得純粹鎮痛劑的途徑。由於單純的鎮痛劑對病人會形成藥物的依賴性及其他的一些負麵的作用，因此應該控製該種藥物獲得的途徑。10、疼痛個體的健康教育。作為病人，必須盡可能多學習疼痛的自我護理，而病人疼痛自我護理的健康教育，可以通過向各級有經驗的專業醫務人員谘詢及閱讀保健方麵、健康教育的書籍而不斷提高。
壽星妙招
飲食一頓吃傷，十頓喝湯；茶是風雅客，酒是色媒人驅愁知酒力，破睡見茶功；十裏以外去趕嘴，不如在家喝涼水樂觀安於本分，敬業重業,常存敦厚心，不聽閑言，不說閑言大喜墜陽，大怒破陰，大怖生狂，信念是生命的強心劑勞動少欲多施，少說多做；欲甚勞，不欲甚逸凡遇耗神費力，必要咬緊牙關；一輩子做事，做好事養生忠告眼皮跳動，神經疲勞；手掌發黃，疑為黃疸；眼忽視物不見，肝功衰弱；經期不慎，驟起百病百病吟百病起於情，情輕病亦輕，可能無係累，卻是有依憑
老年人健齒目標：20顆功能牙
人們常說“老掉牙了”。這種說法對嗎？生活中許多人都認為人老而掉牙是必然的。其實這是一種錯誤的觀念。如果做好口腔保健，健康的牙齒是可以伴隨人的一生的。老年人中存在的主要口腔問題是齲齒（特別是根麵齲），還有牙周病和牙齒缺失。第二次全國口腔健康流行病學調查結果顯示，在65-74歲的老年人中，65%的老年人有齲齒；超過99%的老年人的牙周組織不健康；有11%的老年人牙齒全部掉光了，老年人口腔中現有的牙齒數平均為18顆，而口腔中至少要有20顆功能牙才能保證咀嚼功能。由此可見，口腔疾病在老年人中非常普遍。那麼老年人如何進行口腔保健呢？老年人口腔保健的目標是至少要保存20顆功能牙，當然保存的越多越好。同時盡可能地恢複口腔功能。在口腔保健中，自我口腔保健是最基本、最重要的，同時要定期接受醫生的檢查和指導。重點是預防齲齒和牙周病的發生，終止現有疾病的發展，防止再失牙，修複已經缺失的牙齒。養成良好的口腔衛生習慣和生活習慣。刷牙時不要流於形式，要做到有效刷牙，用保健牙刷和正確的刷牙方法最大限度地清除牙菌斑。老年人在選擇牙刷時最好用軟毛牙刷，使用含氟牙膏可以有效地預防齲齒，早晚和飯後都應該刷牙。平時咀嚼一些預防齲齒的木糖醇口香糖也是比較便捷的護齒方法。因為木糖醇和蛀牙菌結合不會產生引發蛀牙的酸性物質，並可以減弱蛀牙菌的活性；同時木糖醇具有較高的安全性，作為口香糖食用起來也非常的方便，特別是木糖醇含量在50％以上的產品，比如大家都很熟悉的樂天木糖醇口香糖，對保持口腔健康大有裨益，是日常口腔保健的較好方式。許多老年人的牙齦退縮，牙間隙變大，要特別注意牙間隙的清潔，清潔牙間隙要用牙線或者牙間隙刷。戴活動假牙的老年人要注意清潔義齒，特別清潔和保護基牙。保持口腔內現有牙齒的健康，康複口腔功能。對於已經有的口腔疾病要進行積極的治療，齲齒要充填，牙周病要係統治療，阻止疾病的發展。口腔疾病不同於其它疾病，吃藥是治不好的，必須到醫院治療。缺失牙要進行修複，減輕餘牙的咀嚼負擔，牙齒掉了以後3個月就可以鑲牙了。假牙不合適時，不能湊合也不能不戴了，要及時到醫院修改調整，保持假牙處於功能狀態。定期進行口腔檢查和潔治，最好每3個月或6個月一次。齲齒和牙周病在早期沒有明顯的自覺症狀，隻有定期進行口腔檢查才能做到早發現、早治療。在定期進行口腔檢查時還能夠得到醫生的指導，獲取正確的口腔保健信息。
防病莫忘長壽穴
每個人都有兩個長壽穴，一個是“湧泉穴”，另一個是“足三裏穴”。若常刺激這兩個穴位，不但有利於身體健康，還有延年益壽之效。湧泉穴是腎經的一個重要穴位，經常按摩此穴，有填精益髓，補腎益陽，強筋壯骨之功效。湧泉穴位於足底，在足掌的前1/3處，屈趾時凹陷處便是。具體刺激方法是：每晚睡前淨足後，盤腿而坐，用雙手按摩或屈指點壓雙側湧泉穴，力量以該穴位達到酸脹感覺為度，每次50～100下。若能經常堅持，自然會增強腎髒功能。足三裏穴位於雙腿膝蓋外側膝眼下10厘米處。足三裏穴是胃經的要穴。常用艾灸法刺激足三裏穴，不但能補脾健胃、促進消化，還能增強人體免疫功能，扶正祛邪。如果能堅持用艾柱灸療此穴，每天1次，每次20分鍾，在距該穴3～5厘米處熏灸，有令人精神煥發、青春常駐之效。若家中無艾，以指關節按壓足三裏，亦可達到同等效果。
老年人如何防耳聾
對老年人來說，耳聾的發生並非是人體生理功能衰退的必然表現，而是體內外各種不利因素所共同作用的結果。那麼，老年人應如何做呢？1、防止噪音的損害在噪音的長期刺激下，聽覺器官長時間處於興奮狀態，易於疲勞；腦血管也會因此處於痙攣狀態，致使聽覺器官及腦供血不足。長此下去，勢必會使聽覺細胞萎縮，聽力下降。2、慎用耳毒性藥物耳毒性抗生素如鏈黴素、慶大黴素、卡那黴素、新黴素等，以及其它一些藥物（阿斯匹林、速尿及奎寧等）都是易對聽力造成損害的藥物，因此，自己不可隨便濫用，必需使用時，要在醫生的指導下正確合理地體用。3、注意保護耳道和鼓膜不要使用火柴棒發夾等硬物挖耳道，以免造成感染損傷耳道和鼓膜，影響聽力。遊泳、洗頭後要擦幹耳內積水。4、戒煙戒酒煙中的尼古丁中毒及慢性酒精中毒，可直接損害聽神經及神經中樞。煙酒造成的腦血管舒縮功能紊亂，可使內耳的血液供應不足，會嚴重影響聽力。5、要加強體育鍛煉如堅持長跑、舞劍、打太極拳等，這些活動能加快周身血液循環，改善內耳的血液供應，保證聽覺器官處在正常的功能狀態。6、合理飲食老年人要少食過甜、過鹹及厚味肥膩之品，特別是要避免高脂肪、高膽固醇飲食，防止動脈硬化產生使內耳缺血，導致聽力減退。7、要重視慢性疾病的治療高血壓、冠心病、糖尿病、慢性支氣管炎等疾病，若不予重視，症狀得不到控製，往往會影響內耳的血液供應，造成聽細胞的損害。
老年人如何對待補品？
某大學70多歲的盧教授手拿著體檢報告單，驚訝之餘，喃喃自語：“怎麼吃補品反倒吃出毛病來了？不是說保健品沒害處嗎？”兩年前，盧教授晨練後在校園內遇到幾位身著白大褂，自稱為主治醫師的人在“義診”，於是上前看熱鬧，卻不想診斷結果讓原本一直非常健康的他大吃一驚：缺鐵、缺鋅、缺鈣、缺……盧教授當即嚇出一身冷汗，乖乖掏出錢來買了4盒“大夫”們推薦的保健品。“大夫”們說，4盒隻是一個療程，此後還應當長期服用。此後，盧教授就一次又一次地買起各種補品來。兩年來，吃空的藥盒摞起來足有半米多高。然而，最近的一次體檢卻讓老人嚇了一大跳：肝上發現了鈣化點。盧教授的情況非常有代表性。營養學家指出，對身體的過度關注、營養知識的缺乏和一些廣告的不正確引導是各種營養補充劑在老年群體中泛濫的主要原因。營養的核心是“合理”，雖然合法生產的營養品確有其相應的功效，但對這些營養，老人滿可以從食物中獲得。老人隻要不挑食，就根本不會缺這缺那。除非是腸胃功能不好或長期不食用某些食物，才可能需要補充某些營養，但這需要由醫生來確定。老年人要保持身體健康，最主要的是3點：合理膳食、適當運動、保持精神快樂。是不是服用營養添加劑不是最根本的。
胸懷“淡”字心自寬
離退休以後，如何才能使自己怡情悅性、安度晚年？淡忘年齡，淡忘舊事，淡泊生活，淡化不幸，若能做到這些，就會心胸開闊、樂觀豁達，對生活充滿信心，晚年生活充滿樂趣。淡忘年齡。一些人覺得，離退休後屬於自己的時間不多了，以至生活頹廢、意誌消沉，一個“死”字像幽靈一樣時常纏繞在心頭。任何人都應明確：生老病死是自然界的客觀規律，誰都抗拒不了。怕是沒用的，活一天就要活得開心。隨著生活水平的提高和醫療條件的改善，人的平均壽命在逐步增長，百歲以上的老年人比比皆是。淡忘舊事。離退休後沒事就自覺不自覺地懷念起舊事來。這種懷舊，一般是拿當年的顯赫與輝煌與時下的寂寞和冷清相比。這一比，比出了許多失落感，於是心裏就氣憤，就煩躁。這種懷舊，說穿了在很大程度上是權勢、名利的失落。其實，名利是過眼雲煙，錢財是身外之物，大可不必看得太重。淡泊生活。時下，有些老人看到個別幹部用不義之財大吃大喝、揮霍無度，心中不禁憤憤然。對此，要勸慰自己，依靠正當收入，生活才能愉快。老年人千萬不要有不切實際的幻想，要安於清貧的生活。淡化不幸。人到老年，不可避免地會出現一些難以預料的不幸。有人統計過，麵對不幸，心情鬱悶或過分悲傷的人，死亡率要比正常人高出一倍多。要懂得，明知無法挽救的事就不要拚命去挽救，明知徒勞無益就不要越陷越深。
老年人生活七忌
一忌用硬毛牙刷。老人牙齦脆弱，使用硬毛牙刷會因硬質毛束的碰撞，造成創傷性牙齦破損，從而引起牙周病。二忌吃得過飽。老年人胃腸消化功能減退，吃得過飽可致上腹飽脹，影響心肺正常活動。加之消化食物時大量血液集中到胃腸中，導致心腦供血相對減少，容易誘發心肌梗塞和中風。三忌貪杯狂飲。飲酒過量可使血管擴張、血壓下降誘發心絞痛，或由於血壓突然升高，引起腦溢血。四忌飲食過鹹。吃鹽過多，會增加循環血量、老人腎髒排鈉功能減弱，可導致血管收縮、血壓升高和心髒負荷加重，甚至誘發心力衰竭。五忌睡彈簧床。睡彈簧床使老人身體中段下陷，雖然身體上麵的肌肉可放鬆，但下麵的肌肉卻被拉緊，這容易使患有腰肌勞損、骨質增生、頸椎病的老人加重症狀。六忌久坐後猛然站起。老人久坐後起身過快可使腦血量相對減少，造成暫時性腦缺血，出現頭暈、眼花、心慌、容易跌倒，導致意外創傷。七忌洗澡過勤。老人皮膚變薄變皺，皮脂腺萎縮，過勤洗澡易使人疲乏，並使皮膚因缺乏油脂而幹燥。倘若再用堿性或酸性香皂，刺激皮膚而發生痛癢或裂紋，很容易引起皮膚感染細菌。
莫因“餘熱”折“餘壽”
衰老是一種自然規律，進入老齡階段後，老年人的體力和耐力逐漸下降。但是有些老年人受不了退休後的寂寞，或不願意將一身好手藝擱荒，幹方百計賺錢，日子雖過得蠻充實，卻不知在就業競爭中，身心不濟，健康狀況頻頻報警。不少老年人是到突然大病一場時，才猛然醒悟到老命拚不起。現在，上海等大城市的老年人已轉變了過去那種餘熱越多越光榮的觀念，開始注重量力而行。老年人的思維能力和記憶力下降，這也是不可抗拒的自然規律。很多從事腦力勞動的老年人不服這個理，硬要與自然規律作對抗，結果弄得一身毛病，且情緒和心理健康都受到損傷，不僅折了壽，還導致了很多早逝的悲劇。路遙寫小說《人生》等轟動一時，但他為之耗費了大量心血，健康狀況一直不佳。醫生勸他安心調養，把身體上的虧空補上。可是作家不滿足已有的成功，總想超越自我，結果折了餘壽，五十幾歲就作別文壇，令人惋惜。同樣的原因，作曲家施光南倒在鋼琴上。還有一些老年人不願正視創造力的衰退，精神憂鬱，心理健康受到很大的損傷，因為不能解脫，川端康成和海明威等人選擇了自殺，更是叫人痛惜。老年人的抗病能力也下降。年輕人生個病，扛一扛或隨便吃點藥就能挺過去，老年人卻沒有這麼容易。經過幾十年的風風雨雨，老年人身體各方麵的功能衰退，導致抗病能力下降。於是，疾病頻光顧，小病扛不得，中病拖不起，大病更是耽誤不得。
仰頭治好手指僵硬
我已退休多年，身體還算可以。去年初，突然發現右手指、中指和無名指僵硬。後來發展到三個指頭不能完全收攏，攥拳頭都困難。經醫院做ct檢查，是頸椎骨質增生。我過去得過頸椎病，用前後左右轉頭的方法治好了。這次又用這個辦法治，效果不明顯。根據醫生的意見，購買西藥、中藥和膏藥內服外貼，還作過牽引、按摩。花錢不少，但始終沒治好。今年，我用長杆鉤掰香椿時，必須向後仰頭才能看得見、掰得準。我仰頭掰了5分鍾，覺得有些累，就不掰了。我把長杆鉤放下時，突然右手的手指不僵硬了，拳頭能攥攏了。意外的收獲使我想到，這可能是掰香椿時仰起頭的作用。從此，我就有意識地向後仰頭，每天做三四次，每次5分鍾左右。這個辦法效果真好，我的手指僵硬病全好了。為防止再犯，每天我堅持做向後仰頭的活動。我的體會是，站立要穩，仰頭動作要慢。這個辦法供有類似病症的老年朋友參考。